План тренировок школы бега SkiRun

[joeclumsy]

Что делать, если не получается бежать на пульсе до 120 ударов в минуту? Я уже давал ссылку на статью SkiRun в прошлом посте, когда писал про тест 120/30. Но прочитав ту статью, остаются вопросы, по крайней мере, у меня они остались. Прошерстив весь сайт школы, прочитав все комментарии к статьям про этот тест, и бег на таком пульсе, я разобрался в

Comments

[botya]

А как бежать? Можно же быстро, тогда 150 будет через 10 секунд. А можно совсем легко, тогда 150 вообще не будет.
Тоже начал бегать, читал СкиРан, но картины, как правильно, не сложилось.

[joeclumsy]

Чем дольше бег к вашей границе в 150, тем лучше. Но и пешком идти не нужно. Бегите 10-12 мин/км. А дальше ориентируйтесь на пункт 3.
У меня картина сложилась и прогресс не заставил себя ждать.)

[botya]

Спасибо! Бежать 10 мин/км не получится физически, наверное - слишком медленно. Пока выбрал где-то 6 мин/км, получается 20-25 секунд, потом 45 секунд отдыха. Надеюсь, результаты будут

[joeclumsy]

Вы это придумали, что не получится бежать физически. От начинающих очень часто слышу.
Результаты будут, но вы к ним идти будете дольше, чем, если бы бежали с меньшей скоростью. С меньшей скоростью вы бы дольше бежали к верхней границе пульса, отрезки бега были бы длиннее. Больше бега за тренировку - быстрее результаты.

P.S. в крайности уходить тоже не стоит - необдуманно увеличивать длительность тренировок и бегать с темпом 15 мин/км.

[ext_916354]

Приветствую! А "Как только сможете бежать до ЧСС150 20 минут"- значит бежать от начала тренировки до 150 без ходьбы? Или же учитывать сумму времени отрезков за всю тренировку, на которых бежал?

[joeclumsy]

Добрый день! Одним непрерывным отрезком без ходьбы. Неважно в начале, в середине или в конце.

куда бежать?

[ext_6368886]

Если ты еще жив. а не умер от бега.
Ты написал вроде структурно.
Но у автора этой методики другое описание.
он даёт базовый интервал 30мин в промежутке 120-150 пульс.
1. если достиг 150, то шаг до 120.
2. если промежуток времени от 120 до 150 составляет более 10 минут, то увеличение интервала на 10 минут. то есть было 30мин стало 40мин, потом было 40мин стало 50мин и тд. каждые две недели.
получается сила растёт за счет времени и дистанции.
--------------------------------------------------
а ты что то придумал своё, как в меме, когда просили передать от 1 до 10го человека сигнал перезвони и последний принимал сигнал я занят. бегать постоянно 30минут при этом уменьшая диапазон пульса на 5.
и получается что бег твой никогда не растёт.
поэтому вопрос: откуда ты это взял эту трактовку этой методики?
мне просто интересно или ты сознательно людей гавном кормишь?