Тренировка после болезни
Довелось мне, 10 пропущенных тренировок назад, потянуть спину. Неприятно, болезненно, но ничего не поделаешь. Больницы, доктора, диагностика. Коротко - бегать нужно, спорта больше!
Резонно возникает вопрос: "Как заниматься после небольшого перерыва, простуды?".
Как и всегда, в первую очередь, за информацией о беге, я пошел в СкиРан. Сразу же нашел ролик, что не удивительно, в котором речь именно про это.
Click to viewВыводы:
1. Никогда не бегать с температурой!
2. Начинать тренировки можно на следующий день после того как температура нормализовалась.
3. После простуды/пропуска тренироваться строго в восстановительной зоне, т.е. до ЧСС120.
4. Продолжительность бега 15-45 минут через день отдыха.
5. Обычно организму необходимо 3-7 дней, чтобы вернуться к уровню до простуды/пропуска.
6. Как только темп на ЧСС120 подошел к темпу на таком же пульсе до простуды/пропуска, и прошло 7 дней с начала тренировок, то можно переходить к 100% нагрузкам.
7. Без температуры, но с насморком бегать можно.
8. Аккуратно отнеситесь к выбору одежды в период восстановления, без переохлаждений.
9. Важно не спешить, а восстанавливаться постепенно!
Сегодня отбегал на восстановительном пульсе короткую. Скорость резко упала, примерно на 2-2,5 мин/км. Заметил, что пульс высокий еще при измерении пульса в покое с утра и после разминки.
Но чувства и ощущения во время пробежки непередаваемые, а форма вернется, рано или поздно. Как говориться, что нас не убивает, то не убивает.)