Мой спортивный 2021 год (август - октябрь)
В августе я вернулась в Москву из Сибири.
По статистике Strava август, сентябрь и октябрь у меня были самые активные месяцы в 2021 году - по 22 тренировки в месяц.
Лыжероллеры 6 августа
В августе из 22 тренировок у меня была 1 беговая, 14 велосипедных и 7 лыжероллерных. На тренировках я провела 38 часов, проехала и пробежала 591 км, поставила 122 личных рекорда (это такой показатель в Strava, когда ты какой-то участок тренировки проходишь в самом лучшем для себя темпе). Но в августе 2020 года показатели были несколько больше: 27 тренировок, 46 часов, 622 км, 73 личных рекорда. Рекордов в 2021 году было больше, будем считать, что моя спортивная форма выросла по сравнению с 2020 годом.
На лыжероллерах в августе-сентябре мы тренировались в Лосином острове. Тренировки проходят так. Сначала разминка: едем 1,5 км в спокойном темпе любым удобным ходом. Потом тренер дает упражнения: полуконёк, коньковый ход без палок, палки над головой (или перед собой), одновременный бесшажный ход, одновременный одношажный и другие. Во время выполнения упражнений тренер обращает внимание на ошибки (и общие, и индивидуальные), а также на те моменты, которые получаются. Потом чередуем одновременный одношажный и одновременный двухшажный ходы. Потом заминка - едем любым удобным ходом. Почти на каждой тренировке тренер снимает на видео каждого ученика, можно посмотреть на себя со стороны, увидеть, где ошибаешься, а где делаешь правильно.
Самые важные моменты, на которые надо обращать при отработке техники конькового хода:
- перенос веса тела на опорную ногу (выход на ногу);
- работа прессом и спиной (придание импульса телу за счёт сгибания и выпрямления спины);
- выпрямление опорной ноги в коленном и тазобедренном суставе в конце цикла;
- доталкивание опорной ногой;
- расслабление и выпрямление свободной ноги в конце цикла;
- согласованность толчка руками и опорной ногой;
- правильная работа рук (правильное вращение в плечевом суставе, расслабление рук в конце цикла).
Дождливая, но весёлая тренировка 6 августа
Велопоездка 7 августа со Славиным другом
7 августа мы проехали 106 км по Москве, Красногорску и Красногорскому лесу с небольшим отдыхом в конце маршрута
Лыжероллеры 10 августа
Лыжероллеры 10 августа
Лыжероллеры 13 августа
Лыжероллеры 5 сентября
Лыжероллеры 10 октября
В октябре наш тренер ввел два раза в неделю тренировки лыжной имитации (я ходила только один раз в неделю) в Мытищинском лесопарке. После небольшой беговой разминки нужно тренироваться, забегая (широким шагом или прыжками) в гору с лыжными палками (палки короткие, для классики), обращая при этом внимание на выталкивание себя бедром и палками. После подъема надо сбежать с горки трусцой, а потом снова вбежать в горку - и так повторить много раз в течение тренировки. Это очень тяжело. Это не обычный бег в горку, а силовой. Пульс в момент, когда поднялся в гору, у меня 170-172 ударов в минуту, пока бежишь вниз, он восстанавливается до 154 ударов, а потом на подъеме снова растет. Но это всё ради того, чтобы зимой на лыжах было легче заезжать в подъемы.
Лыжная имитация 7 октября
Лыжная имитация 21 октября
В октябре по выходным мы стали выезжать на подмосковные лыжероллерные трассы - в Дмитров и Звенигород. Там трассы с рельефом, и мы стали уже отрабатывать технику подъемов и спусков. Спуски на лыжероллерах поначалу были очень страшными, особенно в Дмитрове. Дело в том, что на лыжероллерах нет тормозов. И ты можешь тормозить только собственным телом (в лучшем случае о воздух, в худшем - об асфальт), а также переступанием. Но когда первые страхи улеглись, никто не упал, то все стало лучше. Но подъемы были очень тяжелыми. В Лосином острове нет горок, подъемы минимальные, так что можно считать, что до сих пор мы ездили на лыжероллерах по равнине. Но так как коньковые лыжи - это не равнинный вид спорта, а именно рельефный, то и тренироваться надо на рельефе. И все важные элементы конькового хода, перечисленные выше, надо точно так же отрабатывать на подъеме (и выход на ногу, и работу спиной), а это в несколько раз сложнее.
Лыжероллеры 24 октября
Лыжероллеры 31 октября
Видео о том, что нет предела совершенству в тренировках на лыжероллерах
В сентябре я еще начала ходить в бассейн с тренером и самостоятельно. Осваиваю технику кроля и брасса с нуля. Ближайшая цель моих тренировок в плавании - научиться проплывать 500 метров без остановки (пока я могу проплыть только 50 м).
Начало тут:
Мой спортивный 2021 год (январь - март)
Мой спортивный 2021 год (апрель - июль)
Окончание следует.
По статистике Strava август, сентябрь и октябрь у меня были самые активные месяцы в 2021 году - по 22 тренировки в месяц.
Лыжероллеры 6 августа
В августе из 22 тренировок у меня была 1 беговая, 14 велосипедных и 7 лыжероллерных. На тренировках я провела 38 часов, проехала и пробежала 591 км, поставила 122 личных рекорда (это такой показатель в Strava, когда ты какой-то участок тренировки проходишь в самом лучшем для себя темпе). Но в августе 2020 года показатели были несколько больше: 27 тренировок, 46 часов, 622 км, 73 личных рекорда. Рекордов в 2021 году было больше, будем считать, что моя спортивная форма выросла по сравнению с 2020 годом.
На лыжероллерах в августе-сентябре мы тренировались в Лосином острове. Тренировки проходят так. Сначала разминка: едем 1,5 км в спокойном темпе любым удобным ходом. Потом тренер дает упражнения: полуконёк, коньковый ход без палок, палки над головой (или перед собой), одновременный бесшажный ход, одновременный одношажный и другие. Во время выполнения упражнений тренер обращает внимание на ошибки (и общие, и индивидуальные), а также на те моменты, которые получаются. Потом чередуем одновременный одношажный и одновременный двухшажный ходы. Потом заминка - едем любым удобным ходом. Почти на каждой тренировке тренер снимает на видео каждого ученика, можно посмотреть на себя со стороны, увидеть, где ошибаешься, а где делаешь правильно.
Самые важные моменты, на которые надо обращать при отработке техники конькового хода:
- перенос веса тела на опорную ногу (выход на ногу);
- работа прессом и спиной (придание импульса телу за счёт сгибания и выпрямления спины);
- выпрямление опорной ноги в коленном и тазобедренном суставе в конце цикла;
- доталкивание опорной ногой;
- расслабление и выпрямление свободной ноги в конце цикла;
- согласованность толчка руками и опорной ногой;
- правильная работа рук (правильное вращение в плечевом суставе, расслабление рук в конце цикла).
Дождливая, но весёлая тренировка 6 августа
Велопоездка 7 августа со Славиным другом
7 августа мы проехали 106 км по Москве, Красногорску и Красногорскому лесу с небольшим отдыхом в конце маршрута
Лыжероллеры 10 августа
Лыжероллеры 10 августа
Лыжероллеры 13 августа
Лыжероллеры 5 сентября
Click to viewЛыжероллеры 10 октября
В октябре наш тренер ввел два раза в неделю тренировки лыжной имитации (я ходила только один раз в неделю) в Мытищинском лесопарке. После небольшой беговой разминки нужно тренироваться, забегая (широким шагом или прыжками) в гору с лыжными палками (палки короткие, для классики), обращая при этом внимание на выталкивание себя бедром и палками. После подъема надо сбежать с горки трусцой, а потом снова вбежать в горку - и так повторить много раз в течение тренировки. Это очень тяжело. Это не обычный бег в горку, а силовой. Пульс в момент, когда поднялся в гору, у меня 170-172 ударов в минуту, пока бежишь вниз, он восстанавливается до 154 ударов, а потом на подъеме снова растет. Но это всё ради того, чтобы зимой на лыжах было легче заезжать в подъемы.
Лыжная имитация 7 октября
Лыжная имитация 21 октября
В октябре по выходным мы стали выезжать на подмосковные лыжероллерные трассы - в Дмитров и Звенигород. Там трассы с рельефом, и мы стали уже отрабатывать технику подъемов и спусков. Спуски на лыжероллерах поначалу были очень страшными, особенно в Дмитрове. Дело в том, что на лыжероллерах нет тормозов. И ты можешь тормозить только собственным телом (в лучшем случае о воздух, в худшем - об асфальт), а также переступанием. Но когда первые страхи улеглись, никто не упал, то все стало лучше. Но подъемы были очень тяжелыми. В Лосином острове нет горок, подъемы минимальные, так что можно считать, что до сих пор мы ездили на лыжероллерах по равнине. Но так как коньковые лыжи - это не равнинный вид спорта, а именно рельефный, то и тренироваться надо на рельефе. И все важные элементы конькового хода, перечисленные выше, надо точно так же отрабатывать на подъеме (и выход на ногу, и работу спиной), а это в несколько раз сложнее.
Лыжероллеры 24 октября
Лыжероллеры 31 октября
Видео о том, что нет предела совершенству в тренировках на лыжероллерах
В сентябре я еще начала ходить в бассейн с тренером и самостоятельно. Осваиваю технику кроля и брасса с нуля. Ближайшая цель моих тренировок в плавании - научиться проплывать 500 метров без остановки (пока я могу проплыть только 50 м).
Начало тут:
Мой спортивный 2021 год (январь - март)
Мой спортивный 2021 год (апрель - июль)
Окончание следует.