Хронометраж
Цель: мне высыпаться или хотя бы спать больше.
Наблюдение первое: я стала спать меньше из-за ребенка
Наблюдение второе: необходимость заботиться о ребенке - не единственная причина малого сна. Я хочу спать, но я не могу спать. Пример, ребенок спит 3 часа подряд, я из этих 3 часов просплю минут сорок-час с небольшим, остальное время буду лежать без сна. По-моему, чистой воды психология. Была бы я спокойнее, спала бы больше.
Наблюдение третье: вероятно, мой суточный ритм не оптимален. Ваши предложения по оптимизации? /Для этого под катом привожу выдержку, два моих обычных дня/
Наблюдение четвертое: если сплю мало, меня тошнит.
Наблюдение пятое: если я и дальше так буду есть, у меня опять начнутся приступы острого гастродуоденита и не за горами язва.
Наблюдение шестое: если я хоть сколько-то поспала ночью, я, скорее всего, не усну в первой половине дня, зато после 12 буду клевать носом.
Выводы: 1) я психую;
2) мне кажется что я одна не справляюсь;
3) разумно более регулярно пить валерьянку+глицин и травяные успокаивающие сборы;
4) имеет смысл сходить к невропатологу и спросить, что делать;
ВОПРОС 1: Какие еще наблюдения и выводы можно сделать из этой хронометрической фиксации?
ВОПРОС 2: Как мне достигнуть цели?
19 июня 21:00-22:30 Ребенок периодически взревывает (Колики? После прививки?) Укачиваю, вставляю в рот пустышку, меняю памперс, пишу пост в жж про поликлинику, иногда удается 5-10 минут полежать, но спать невозможно. 22:30 Ребенок перестает тужиться, краснеть, затихает (т.е. явно живот стал меньше беспокоить) и засыпает. ~23:00 Я засыпаю. 20 июня 00:15 Ребенок просыпается и я вместе с ним /время моего сна - 1:15/ Смена памперса, кормление, икание, ношение вертикально, икота, срыгивание, пыжение, поджимание ножек, взревывание, укачивание, вставление пустышки в рот. Я начинаю писать эти заметки. 2:20 Живот видимо беспокоит меньше, распрямила ножки, ручки расслабились и раскинулись, затихла и, надеюсь, заснула. Тоже ложусь. Засыпаю минут через 10. 04:15-05:15 Ребенок просыпается и я вместе с ним /мой сон составил 1:45/. Кормление (перекус), ношение вертикально, крик, срыгивание, укачивание, вставление пустышки в рот, кряхтение, записывание этих заметок. Засыпаю примерно в 05:45 06:26 Ребенок просыпается и я вместе с ним /мой сон составил 0:40/ До кроватки ползла 10 минут. 06:26-07:05 Кормление, ношение вертикально, кладу в большую постель. Кажется, спит. Заползаю и ложусь рядом. 07:30-08:00 Кряхтит, затем кричит, спать невозможно. Вставляю пустышку в рот. 08:00 Умываюсь (сплевывая миллилитров 30 крови, десны кровоточат), мою невымытую с вечера бутылочку, стерилизую две бутылочки, переношу заходящегося в крике ребенка в люльку на кухне, заливаю кипятком соску и накладку, наливаю воду для умывания, сливаю кипяток из соски с пустышкой, обливая себе пальцы, что нестрашно, потому что в них до сих пор не восстановилась чувствительность (после родов), ребенок орет так, что ни о каком сцеживании и разведении сабсимплекса речь уже не идет, несу обратно в детскую, кладу на пеленальник, раздеваю, несу в ванную мыть попу, по возвращении в детскую из ребенка вылетают какашки и покрывают весь вспомогательный столик и, к сожалению, попадают в уже начавшую остывать воду для умывания, опять подмываю, надеваю памперс, меняю воду для умывания, делаем гимнастику для живота, умываю ребенка. 08:30-09:15 Кормление, ношение вертикально, икота. 09:15-09:45 Уборка загаженного вспомогательного столика, мытье лотков, поливка цветов, заваривание ребенку фенхелевого чая на день, приготовление своего завтрака. Процесс растягивается, потому что ребенок, уже лежащий в люльке на кухне, орет и требуется подходить к нему и вставлять пустышку в рот. Завтракать приходится с ребенком на руках и урывками, каша и чай успевают остыть. 09:45 Ребенок засыпает у меня на руках, я доедаю кашу и допиваю чай. 09:45-10:20 Одеться, расчесаться, собрать документы, собрать сумку ребенку на улицу, открыть написанный накануне пост про поликлинику в жж, замотать ребенка в КНК с ногами внутрь. 10:20-11:20 Оформление СНИЛС. 11:20-11:45 Прогулка на улице 11:45-11:55 Раздеться, размотать малышку, вымыть руки, разобрать уличную сумку. Ребенок спит, поэтому 11:55-12:30 сижу в интернете и разбираюсь с ближайшим календарем прививок, мою ноги, сцеживаюсь, развожу сабсимплекс, пишу эти заметки, мою сколько успеваю посуды, вытираю столы, грею себе тарелку супа и успеваю ее съесть, выпить морс с печенькой уже не успеваю. 12:30-14.00 Смена подгузника, кормление, держание вертикально, прогулки по дому. 14:00-14:20 Продолжаю разбираться с прививками в 3 месяца, картина проясняется. Вкратце: прививать в районной не надо, надо прививать в ин-те Габричевского Пентаксимом. 14:20-14:30 Редактирование этого поста в жж 14:30-14:45 Ребенок проснулся, укачивала, убаюкивала Примерно в 15:00 заснула сама. Проснулась в 16:00 от кряхтения ребенка /мой сон составил один час/. Сняла одеяло с головы ребенка. 16:25-16:55 Пью чай с бутербродом, дописываю памятку Юре относительно записи к врачам в связи с прививкой в 3 месяца, читаю сколько успеваю новостей в контакте, выношу кошкины лотки, складываю слинг, обнаруживаю, что во время утренней катастрофы пострадала не только поверхность тумбочки, но и ее внутренние части и пол и оттираю их от детских какашек. 17:00-17:40 Кормление, отрыжка, одеваемся. 17:40-19:40 Прогулка на свежем воздухе, посередине девочка пьет фенхелевый чай. 19:40-19:55 Купаем (вдвоем) 19:55-20:50 Кормление, ношение вертикально, смена подгузника. 20:55-21:25 Мой ужин, быстрый душ. Ужин и душ после купания отнимают у меня время, которое я бы могла уже лежать, вытянув ноги и приближаясь к царству Морфея. Ребенок очень хорошо накормлен и хотя не спит и покряхивает не орет. 21:25-21:35 Пишу эти заметки, подсчитываю.
Итого за сутки моего сна: 1:15 + 1.45 + 0.40 + 1:00 = 4 часа
Засыпаю примерно в 22:30. Просыпаюсь в 23:50 от жажды пью и минут через 10 опять сплю. 21 июня 01:19 Ребенок просыпается и я вместе с ним /мой сон составил 2:40/. 01:30 Понеслась!Смена подгузника, кормление, ношение вертикально, икота, вставление пустышки в рот, в общем обычные танцы с бубнам. В 03:00 сломалась и положила ребенка в большую постель. Все равно не спит и кричит, а так я хоть смогу спину расслабить и ноги вытянуть. В 03:40 Девочка затихла. В 04:00 заснула и я. В 05:14 Ребенок проснулся и я вместе с ним /мой сон составил 1:15/. Кормление, срыгивание. С этого времени и до 07:20 ребенок периодически дремлет, но так как она кряхтит, кричит я спать не могу. 07:20-07:35 Встаю, умываюсь (привет, кровь!), стерилизую бутылочки, начинаю готовить завтрак, мечтаю убить мужа. 07:30 Ребенок просыпается и начинает кричать, я начинаю дергаться, так что даже если я и успею приготовить завтрак, о спокойной еде можно забыть, буду глотать как удав. 07:30-07:50 Раздеваю ребенка, мою ему попу, несу в кухню в люльку потому что пока с ней занимаешься она не кричит и не разрывает мне сердце, заливаю кипятком пустышку и накладку, завариваю фенхелевый чай на день, готовлю воду для умывания, несу все это в комнату. 07:50-08:10Так как ребенок тихо лежит в люльке, я имею возможность расчесаться, написать эти заметки и оформить письменно для Юры мысль о совместном сне. 08:10-08:20 Благодаря люльке получается проглотить - о, чудо! - горячие вареники. А вот чай уже не успеваю, так как кипяток глотать не умею. Очевидно, надо учиться. И видимо на несколько лет придется забыть о вкусном (т.е. приятной температуры) чае и глотать либо кипяток, либо давиться холодным. 08:20-09:20 Несу ребенка в комнату, умываю, делаю гимнастику, кормлю, ношу на плече, одеваю, меняю памперс, одеваюсь, собираю документы и сумку на улицу. 09:20-11:00 Проходим кабинет здорового ребенка, я записываюсь к педиатру. 11:00-11:20 Гуляем, девочка пьет фенхелевый чай. 11:20-11:40 Раздеваюсь, сцеживаюсь для лекарства, наливаю себе чай, ставлю вариться мясо на суп. Есть я не хочу, но надо пользоваться тем, что ребенок спит и дает мне возможность поесть. Обеда нет, придется есть ужин. Грею. Параллельно мою сколько успеваю посуды. 11:40-11:55 Ем, пишу эти заметки, продолжаю разбираться с прививками. Вкратце: я сумасшедшая мать, все проще. 11:55-14:00 Поесть я, конечно, не успеваю, полудержавный властелин проснулся и властно потребовал грудь. Кормление, танцы-пляски... Закончилось тем, что в 14:00 я ее запеленала и в 14:10 она заснула. В 14:30 заснула и я, но уже через 10 минут проснулась. Девочка спит, но сопит и кряхтит, а я от этого просыпаюсь /мой сон составил 0:10/. 15:15-15:35 Стало понятно, что я не усну, встала, развела себе шиповник и сделала тостер с солью. Подташнивает, поэтому заканчивать обед не хочется. Созвонилась с бухгалтерией на работе, узнала, какие документы им нужно привезти. 15:35-15:45 Пишу пост в жж про крокодила, отвечаю на комментарии. 15:45-16:20 Так и не заснулось. 16:20-17:00 Дообедываю, варю суп, доверить не получается. 17:00-19:00 Кормление и пр и прогулка на свежем воздух. 19:00-19:45 Юра переставляет мебель в детской по совету врача из КЗР, я занимаюсь частносятми, принимаю душ, ужинаю. 19:45-20:05 Купаем красоту. 20:05-21:20 Кормление и пр
Итого за сутки моего сна: 2:40 + 1:15 + 0:10 = 4 часа 5 минут
Наблюдение первое: я стала спать меньше из-за ребенка
Наблюдение второе: необходимость заботиться о ребенке - не единственная причина малого сна. Я хочу спать, но я не могу спать. Пример, ребенок спит 3 часа подряд, я из этих 3 часов просплю минут сорок-час с небольшим, остальное время буду лежать без сна. По-моему, чистой воды психология. Была бы я спокойнее, спала бы больше.
Наблюдение третье: вероятно, мой суточный ритм не оптимален. Ваши предложения по оптимизации? /Для этого под катом привожу выдержку, два моих обычных дня/
Наблюдение четвертое: если сплю мало, меня тошнит.
Наблюдение пятое: если я и дальше так буду есть, у меня опять начнутся приступы острого гастродуоденита и не за горами язва.
Наблюдение шестое: если я хоть сколько-то поспала ночью, я, скорее всего, не усну в первой половине дня, зато после 12 буду клевать носом.
Выводы: 1) я психую;
2) мне кажется что я одна не справляюсь;
3) разумно более регулярно пить валерьянку+глицин и травяные успокаивающие сборы;
4) имеет смысл сходить к невропатологу и спросить, что делать;
ВОПРОС 1: Какие еще наблюдения и выводы можно сделать из этой хронометрической фиксации?
ВОПРОС 2: Как мне достигнуть цели?
19 июня 21:00-22:30 Ребенок периодически взревывает (Колики? После прививки?) Укачиваю, вставляю в рот пустышку, меняю памперс, пишу пост в жж про поликлинику, иногда удается 5-10 минут полежать, но спать невозможно. 22:30 Ребенок перестает тужиться, краснеть, затихает (т.е. явно живот стал меньше беспокоить) и засыпает. ~23:00 Я засыпаю. 20 июня 00:15 Ребенок просыпается и я вместе с ним /время моего сна - 1:15/ Смена памперса, кормление, икание, ношение вертикально, икота, срыгивание, пыжение, поджимание ножек, взревывание, укачивание, вставление пустышки в рот. Я начинаю писать эти заметки. 2:20 Живот видимо беспокоит меньше, распрямила ножки, ручки расслабились и раскинулись, затихла и, надеюсь, заснула. Тоже ложусь. Засыпаю минут через 10. 04:15-05:15 Ребенок просыпается и я вместе с ним /мой сон составил 1:45/. Кормление (перекус), ношение вертикально, крик, срыгивание, укачивание, вставление пустышки в рот, кряхтение, записывание этих заметок. Засыпаю примерно в 05:45 06:26 Ребенок просыпается и я вместе с ним /мой сон составил 0:40/ До кроватки ползла 10 минут. 06:26-07:05 Кормление, ношение вертикально, кладу в большую постель. Кажется, спит. Заползаю и ложусь рядом. 07:30-08:00 Кряхтит, затем кричит, спать невозможно. Вставляю пустышку в рот. 08:00 Умываюсь (сплевывая миллилитров 30 крови, десны кровоточат), мою невымытую с вечера бутылочку, стерилизую две бутылочки, переношу заходящегося в крике ребенка в люльку на кухне, заливаю кипятком соску и накладку, наливаю воду для умывания, сливаю кипяток из соски с пустышкой, обливая себе пальцы, что нестрашно, потому что в них до сих пор не восстановилась чувствительность (после родов), ребенок орет так, что ни о каком сцеживании и разведении сабсимплекса речь уже не идет, несу обратно в детскую, кладу на пеленальник, раздеваю, несу в ванную мыть попу, по возвращении в детскую из ребенка вылетают какашки и покрывают весь вспомогательный столик и, к сожалению, попадают в уже начавшую остывать воду для умывания, опять подмываю, надеваю памперс, меняю воду для умывания, делаем гимнастику для живота, умываю ребенка. 08:30-09:15 Кормление, ношение вертикально, икота. 09:15-09:45 Уборка загаженного вспомогательного столика, мытье лотков, поливка цветов, заваривание ребенку фенхелевого чая на день, приготовление своего завтрака. Процесс растягивается, потому что ребенок, уже лежащий в люльке на кухне, орет и требуется подходить к нему и вставлять пустышку в рот. Завтракать приходится с ребенком на руках и урывками, каша и чай успевают остыть. 09:45 Ребенок засыпает у меня на руках, я доедаю кашу и допиваю чай. 09:45-10:20 Одеться, расчесаться, собрать документы, собрать сумку ребенку на улицу, открыть написанный накануне пост про поликлинику в жж, замотать ребенка в КНК с ногами внутрь. 10:20-11:20 Оформление СНИЛС. 11:20-11:45 Прогулка на улице 11:45-11:55 Раздеться, размотать малышку, вымыть руки, разобрать уличную сумку. Ребенок спит, поэтому 11:55-12:30 сижу в интернете и разбираюсь с ближайшим календарем прививок, мою ноги, сцеживаюсь, развожу сабсимплекс, пишу эти заметки, мою сколько успеваю посуды, вытираю столы, грею себе тарелку супа и успеваю ее съесть, выпить морс с печенькой уже не успеваю. 12:30-14.00 Смена подгузника, кормление, держание вертикально, прогулки по дому. 14:00-14:20 Продолжаю разбираться с прививками в 3 месяца, картина проясняется. Вкратце: прививать в районной не надо, надо прививать в ин-те Габричевского Пентаксимом. 14:20-14:30 Редактирование этого поста в жж 14:30-14:45 Ребенок проснулся, укачивала, убаюкивала Примерно в 15:00 заснула сама. Проснулась в 16:00 от кряхтения ребенка /мой сон составил один час/. Сняла одеяло с головы ребенка. 16:25-16:55 Пью чай с бутербродом, дописываю памятку Юре относительно записи к врачам в связи с прививкой в 3 месяца, читаю сколько успеваю новостей в контакте, выношу кошкины лотки, складываю слинг, обнаруживаю, что во время утренней катастрофы пострадала не только поверхность тумбочки, но и ее внутренние части и пол и оттираю их от детских какашек. 17:00-17:40 Кормление, отрыжка, одеваемся. 17:40-19:40 Прогулка на свежем воздухе, посередине девочка пьет фенхелевый чай. 19:40-19:55 Купаем (вдвоем) 19:55-20:50 Кормление, ношение вертикально, смена подгузника. 20:55-21:25 Мой ужин, быстрый душ. Ужин и душ после купания отнимают у меня время, которое я бы могла уже лежать, вытянув ноги и приближаясь к царству Морфея. Ребенок очень хорошо накормлен и хотя не спит и покряхивает не орет. 21:25-21:35 Пишу эти заметки, подсчитываю.
Итого за сутки моего сна: 1:15 + 1.45 + 0.40 + 1:00 = 4 часа
Засыпаю примерно в 22:30. Просыпаюсь в 23:50 от жажды пью и минут через 10 опять сплю. 21 июня 01:19 Ребенок просыпается и я вместе с ним /мой сон составил 2:40/. 01:30 Понеслась!Смена подгузника, кормление, ношение вертикально, икота, вставление пустышки в рот, в общем обычные танцы с бубнам. В 03:00 сломалась и положила ребенка в большую постель. Все равно не спит и кричит, а так я хоть смогу спину расслабить и ноги вытянуть. В 03:40 Девочка затихла. В 04:00 заснула и я. В 05:14 Ребенок проснулся и я вместе с ним /мой сон составил 1:15/. Кормление, срыгивание. С этого времени и до 07:20 ребенок периодически дремлет, но так как она кряхтит, кричит я спать не могу. 07:20-07:35 Встаю, умываюсь (привет, кровь!), стерилизую бутылочки, начинаю готовить завтрак, мечтаю убить мужа. 07:30 Ребенок просыпается и начинает кричать, я начинаю дергаться, так что даже если я и успею приготовить завтрак, о спокойной еде можно забыть, буду глотать как удав. 07:30-07:50 Раздеваю ребенка, мою ему попу, несу в кухню в люльку потому что пока с ней занимаешься она не кричит и не разрывает мне сердце, заливаю кипятком пустышку и накладку, завариваю фенхелевый чай на день, готовлю воду для умывания, несу все это в комнату. 07:50-08:10Так как ребенок тихо лежит в люльке, я имею возможность расчесаться, написать эти заметки и оформить письменно для Юры мысль о совместном сне. 08:10-08:20 Благодаря люльке получается проглотить - о, чудо! - горячие вареники. А вот чай уже не успеваю, так как кипяток глотать не умею. Очевидно, надо учиться. И видимо на несколько лет придется забыть о вкусном (т.е. приятной температуры) чае и глотать либо кипяток, либо давиться холодным. 08:20-09:20 Несу ребенка в комнату, умываю, делаю гимнастику, кормлю, ношу на плече, одеваю, меняю памперс, одеваюсь, собираю документы и сумку на улицу. 09:20-11:00 Проходим кабинет здорового ребенка, я записываюсь к педиатру. 11:00-11:20 Гуляем, девочка пьет фенхелевый чай. 11:20-11:40 Раздеваюсь, сцеживаюсь для лекарства, наливаю себе чай, ставлю вариться мясо на суп. Есть я не хочу, но надо пользоваться тем, что ребенок спит и дает мне возможность поесть. Обеда нет, придется есть ужин. Грею. Параллельно мою сколько успеваю посуды. 11:40-11:55 Ем, пишу эти заметки, продолжаю разбираться с прививками. Вкратце: я сумасшедшая мать, все проще. 11:55-14:00 Поесть я, конечно, не успеваю, полудержавный властелин проснулся и властно потребовал грудь. Кормление, танцы-пляски... Закончилось тем, что в 14:00 я ее запеленала и в 14:10 она заснула. В 14:30 заснула и я, но уже через 10 минут проснулась. Девочка спит, но сопит и кряхтит, а я от этого просыпаюсь /мой сон составил 0:10/. 15:15-15:35 Стало понятно, что я не усну, встала, развела себе шиповник и сделала тостер с солью. Подташнивает, поэтому заканчивать обед не хочется. Созвонилась с бухгалтерией на работе, узнала, какие документы им нужно привезти. 15:35-15:45 Пишу пост в жж про крокодила, отвечаю на комментарии. 15:45-16:20 Так и не заснулось. 16:20-17:00 Дообедываю, варю суп, доверить не получается. 17:00-19:00 Кормление и пр и прогулка на свежем воздух. 19:00-19:45 Юра переставляет мебель в детской по совету врача из КЗР, я занимаюсь частносятми, принимаю душ, ужинаю. 19:45-20:05 Купаем красоту. 20:05-21:20 Кормление и пр
Итого за сутки моего сна: 2:40 + 1:15 + 0:10 = 4 часа 5 минут