Оказывается, организм человека начинает стареть с ног!
Как вы сами понимаете, делать мне сейчас нечего.
Вот и читаю.
Особенно про ноги)
По поводу физической активности академик Амосов справедливо полагал, что современному человеку "для приличного здоровья нужно заниматься по часу в день".
По его мнению, мы практически не напрягаемся физически.
Его научная сфера: кардиохирургия, геронтология, трансплантология и биологическая кибернетика - знал, о чём говорил.
Поэтому каждому из нас нужны 20-30 минут гимнастики (это около 1000 движений), а дополнительно - ходьба быстрым шагом по дороге на работу и обратно, по 1 километру минимум.
Я, конечно пытаюсь, даже в этом положении немного заниматься
Хотя и не по часу.
Читать же интереснее, чем заниматься физическими упражнениями.
А надо бы подтянуться
Оставлю здесь несколько статей про оздоровление, связанных с ногами.
Это еще древние китайцы выявили, и в их тактике описаны некоторые приемы, которые способствуют укреплению ног, а, значит, задерживают старение организма.
[В общем, берём ноги в руки и...]В общем, берём ноги в руки и...
Надо обязательно ходить босиком!
Конечно, возможности делать это на улице практически нет - ходите дома.
Если у вас холодный пол, все равно снимите тапочки хотя бы на 10 минут.
А если у вас хватит настойчивости делать это раза три в день, вас можно поздравить - поживете еще, до старости вам далеко!
Обязательно надо ходить на носочках, на пяточках, а также на внутренней и внешней сторонах стопы.
Это укрепляет мышцы, кости ног, улучшает их кровообращение, а значит, улучшает работу внутренних органов.
И ведь это совсем несложно, только лень и сможет помешать.
Начинайте прямо сейчас бить свои стопы ног и с этого дня - ежедневно.
Это надо делать легонько, по месту сразу за пальцами ног.
Для этого можно использовать резиновый или деревянный молоточек, скалку, даже пустая бутылка подойдет.
И через некоторое время вы почувствуете, как по телу медленно разливается приятное тепло, а главное - возникает чувство спокойствия.
Это считается одним из лучших средств для улучшения кровообращения и ног, и всего организма.
Еще тем, у кого проблемы с глазами, хорошо бы более интенсивно постукивать деревянной палкой по основанию второго и третьего пальца 5 минут каждый день, там расположены зоны, рефлекторно связанные с глазами.
Надо, утверждают до сих пор китайские медики, потирать, то есть, массировать особую точку в своде стопы - юн-цюаиъ.
Если делать это регулярно, то будет хорошим кровообращение, и расслабятся мышцы ног.
Находится точка сразу за пальцами в середине свода стопы. Выполнять этот массаж можно сухим способом, то есть просто нажимать точку 20 раз без перерыва (сначала на одной ноге, затем на другой] без особой силы.
Делать такой массаж желательно утром и вечером.
А можно делать влажным способом: налить в тазик (ванну) воду температуры 38 градусов, поставить ноги и ждать, когда они покраснеют, и после этого большими пальцами одновременно нажимайте, массируйте точку юн-цюанъ 80 раз без перерыва. Хорошо, если после этого вы будете руками растирать стопы в течение 3-5 минут.
А если у вас уже по утрам стопы ноют и первые шаги с кровати - необычайно трудное дело - то, скорее всего, артроз живет в ваших ножках.
И надо, конечно, проконсультироваться с ревматологом и ортопедом и что-то делать!
Например, хотя бы перечисленные выше приемы очень годятся, еще можно попробовать, как советуют наши доктора, растирать ступни ног каким-нибудь противоартрозным гелем (ор-тофен, ибупрофен, диклофенак).
А можно попробовать делать компрессы с медицинской желчью, она в аптеке продается.
Надо намочить ткань желчью, обернуть ноги, сверху обмотать полиэтиленом, потом шерстяным шарфиком или надеть шерстяные носки и оставить компресс на всю ночь.
Только делать это надо аккуратно, так как желчь оставляет следы.
Утром снимите, и делайте такие компрессы через день.
И, конечно, надо двигаться, ходить, ноженьки свои любить и им лениться не давать.
В движении - жизнь!
Именно эта заповедь идет еще с древнейших времен.
Полезны нашим ногам и контрастные обливания: то горячей, то холодной водой.
Это и тонус повышает, и кровообращение улучшает, да и старость отодвигает.
А так как я, по словам моих детей и внуков, бабАчка - очень необходимая, то по совету же китайских целителей месяцев восемь назад стала вращать ступнями - 150 раз в одну сторону, 150 в другую.
Не пугайтесь
Это поначалу трудно даже 30 раз покрутить.
А потом без перерыва все 300 раз вращаешь)
Думаю, на моём "везении" с переломом очень сказалось это упражнение)
И ещё хожу на носочках (ну, до перелома ходила, а сейчас на коленках), как написано в статье Гимнастика для сосудов - 15 упражнений, полезных при варикозе.
[Spoiler (click to open)]
Варикозное расширение вен - болезнь, которой сегодня подвержены женщины любого возраста.
Комплекс следует повторять дважды в день, однако его необязательно выполнять полностью - можно разбить на части. Перед занятиями недолго посидите на корточках, каждое упражнение повторяйте 4-8 раз (если не предписано иное).
Не переусердствуйте: если вы неважно себя чувствуете, количество повторов можно сократить.
Главное - делать все правильно.
Стоя
• Встаньте прямо, стопы на прямой линии.
Поднимайтесь на носки и медленно опускайтесь.
Повторите 20-30 раз.
Теперь разведите носки врозь, а пятки поставьте вместе.
Снова 20-30 подъемов на носки.
Повторите то же со сведенными носками и разведенными пятками.
• Походите на месте, не отрывая носков от пола.
• Ноги вместе, руки по швам.
На медленном выдохе отводите плечи назад.
На вдохе расслабьте их и наклоняйте голову вперед.
• Исходное положение - то же.
На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки.
На выдохе - вернитесь в исходное положение.
• Исходное положение - то же.
На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки.
На выдохе поднимите ногу так, чтобы вы оказались в позе «ласточка».
То же - другой ногой.
Лежа на спине
• Согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда.
• Согните ноги в коленях, стопы положите на сиденье стула. Поочередно сгибайте и разгибайте то правую, то левую ступню.
• Исходное положение - то же.
Вращайте стопами и голенями влево-вправо, не отрывая их от стула.
• Руки - вдоль тела.
Поднимите вверх прямые ноги, повращайте стопу влево-вправо, затем - от себя и на себя.
• Ноги вместе.
Медленно встаньте в стойку на лопатках, разведите ноги, помашите ими и вернитесь в исходное положение.
• Ноги вместе.
На вдохе согните левую ногу и подтяните колено к груди.
На выдохе выпрямите ее вертикально вверх и опустите. Повторите правой ногой.
• Не отрывая стоп от пола, согните ноги в коленях, руки положите на бедра.
На вдохе приподнимайте голову и корпус, руками тянитесь к коленям или за них.
На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
• Руки по швам вдоль тела, согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. Медленно выдыхая, втягивайте живот, вдыхая - надувайте его.
Лежа на боку
• Сначала упражнения выполняются на левой стороне, затем - на правой.
Ноги прямые.
Опираясь на левую руку, поставьте правую стопу на пол перед левым коленом и захватите правой рукой голень.
Левую стопу согните на себя и приподнимите левую ногу.
Медленно опустите.
Выполняйте 5-10 раз.
• Ноги прямые, опирайтесь на левый локоть, ладони обеих рук на полу.
Согните левую ногу, а правую вытяните вперед и согните в стопе, как можно дальше потянув кончики пальцев на себя.
Напрягая ноги, поднимите правую вверх, затем медленно опускайте ее, но не кладите на пол. Повторите 10-15 раз.
А ещё иногда и такие манипуляции совершаю - Переплетение пальцев и тибетский массаж.
Фактически, даже если вы будете выполнять только одну из этих процедур каждый день всего по пять минут, то уже очень скоро почувствуете прилив сил и бодрости, повышение настроения и улучшение координации движения.
Если же будете делать обе, заметите изменения уже в ближайшее время.
Активируя чувствительные окончания периферических нервов своих стоп, вы тем самым стимулируете восстановительные процессы во всем организме.
[Фут-массаж по-тибетски - очень полезная вещь!]1. Фут-массаж по-тибетски
Очень полезная вещь! Не зря фут-массаж такой дорогой в массажном салоне, особенно тайский.
Рекомендую делать эту процедуру в конце дня - особенно перед сном (лучше всего - перед вечерней медитацией). Очень хорошо снимает психоэмоциональное напряжение психики и замедляет ритмы головного мозга, подготавливая его ко сну.
Итак. Помойте ноги горячей водой, вытрите насухо, а затем, используя массажный крем, по очереди тщательно разотрите скользящими движениями обе стопы. Идти надо снизу вверх, начиная от пальцев и заканчивая икроножными мышцами.
После этого перейдите к массажу подошв.
Можно использовать специальные приспособления (массажеры, роллеры). Они хорошо подходят для стимуляции нервных окончаний. Не спеша водя ими от пальцев к пяточной кости и обратно по ходу связок и нервно-сосудистых пучков.
2. Переплетение пальцев рук и ног
Это очень простое и очень полезное упражнение, которое пришло к нам из тибетской йоги.
Сядьте и согните левую ногу в колене. При этом отведите колено в сторону и обхватите левую стопу обеими руками. Соедините правую ладонь с левой подошвой.
Слегка помассируйте стопу в районе пальцев. а затем плотно сплетите вместе пальцы правой руки с пальцами ног левой ноги. После этого отведите пальцы ноги максимально кнаружи (до легкой, приятной боли), используя силу руки. Удерживайте их в таком положении не меньше 30 секунд.
Затем максимально согните пальцы ног к подошве, также используя силу руки. Зафиксируйте пальцы в таком положении еще на 30 секунд.
Поставьте две ноги рядом и посмотрите, как с помощью простых действий вы улучшили кровообращение в стопе. Затем повторите то же самое на другой стопе.
Обе процедуры - отличная профилактика тромбозов, сосудистых заболеваний, застойных явлений в малом тазу и других проблем.
Более подробно, развернуто и с демонстрацией объясняю суть этих процедур в видео «Омоложение организма: 2 простые тибетские техники».
Click to viewЖаль, что я вся такая внезапная, такая противоречивая вся девушка непостоянная - делаю не всё и не систематически
А то бы давно стала Кащеем бессмертным такой дамой, как Гурченко, употребляющая средство Макропулоса.
Хотя, говорят, «Скучно жить больше ста лет»...
Но я не знаю - не пробовала.
О долгожительстве и своих занятиях спортом - 12:05
Академик Амосов жил хоть и не вечно, но плодотворно - во время интервью ему было 87.
Чего всем и желаю!