Как избавиться от навязчивых мыслей
Из книги "Как стать хозяином своего настроения", автор Анна Иус.
Сейчас я расскажу вам об одной технике, которая позволит вам переключать внимание с какой-либо навязчивой эмоции.
Думаю, вам знакомо чувство тревоги или беспокойства, полностью поглощающее все ваши мысли. Эмоции такого рода не дают расслабиться и полностью наслаждаться жизнью. Прямо сейчас вы можете проверить, как работает техника. Она займет у вас 8-12 минут, поэтому ее можно делать, где угодно - дома, на работе, в парке на лавочке.
Займите удобное сидячее положение. Лучший вариант, если вы сидите, ровно выпрямив спину и свесив ноги так, чтобы поверхность подошвы ступней полностью касалась пола. Теперь почувствуйте большой палец правой ноги. Почувствуйте, как он соприкасается с полом. Эту операцию проделайте с каждым пальцем правой ноги. Задача - ощутить каждый его в отдельности и как каждый из них касается пола.
Затем обратите внимание на пятку. Как она упирается в пол. Постарайтесь почувствовать площадь касания ее с поверхностью. После этого почувствуйте всю площадь прикосновения ступни.
После того, как вы добились полного ощущения своей ступни, поднимайтесь к колену. Вам необходимо его почувствовать. Эта задача уже труднее, так как оно не куда не упирается, и все же сделайте это. Думаю, что делать дальше вы уже догадываетесь.
Эту же процедуру проделайте с левой ногой. Когда вы закончите со ступней, а затем с коленом левой ноги, постарайтесь ощутить две ноги одновременно, после чего переходите к ягодицам. Почувствуйте площадь соприкосновения левой ягодицы со стулом. Нужно ощутить не просто ягодицу, а именно то место, где она опирается на поверхность стула. То же самое проделайте с правой ягодицей. А затем почувствуйте одновременно их давление на поверхность, на которой вы сидите.
После этого можно перейти к рукам. Если они свисают, то просто попробуйте почувствовать ладонь и локоть сначала одной руки, а затем второй. В том случае, если руки лежат на коленях, тогда ощутите их прикосновение и площадь давления. Делать это нужно также по переменки, а затем можно сделать и одновременно. Если ваша спина соприкасается со спинкой стула, то заострите внимание на месте ее соприкосновения с опорой.
После того, как почувствуете площадь касание, поднимайтесь к голове и теперь самое трудное - необходимо ощутить самую ее макушку. Вы должны сосредоточить свое внимание на самой макушке. Как только вы это сделаете, можете поздравить себя - ВАМ УДАЛОСЬ РАССЛАБИТЬСЯ.
Сейчас я расскажу вам об одной технике, которая позволит вам переключать внимание с какой-либо навязчивой эмоции.
Думаю, вам знакомо чувство тревоги или беспокойства, полностью поглощающее все ваши мысли. Эмоции такого рода не дают расслабиться и полностью наслаждаться жизнью. Прямо сейчас вы можете проверить, как работает техника. Она займет у вас 8-12 минут, поэтому ее можно делать, где угодно - дома, на работе, в парке на лавочке.
Займите удобное сидячее положение. Лучший вариант, если вы сидите, ровно выпрямив спину и свесив ноги так, чтобы поверхность подошвы ступней полностью касалась пола. Теперь почувствуйте большой палец правой ноги. Почувствуйте, как он соприкасается с полом. Эту операцию проделайте с каждым пальцем правой ноги. Задача - ощутить каждый его в отдельности и как каждый из них касается пола.
Затем обратите внимание на пятку. Как она упирается в пол. Постарайтесь почувствовать площадь касания ее с поверхностью. После этого почувствуйте всю площадь прикосновения ступни.
После того, как вы добились полного ощущения своей ступни, поднимайтесь к колену. Вам необходимо его почувствовать. Эта задача уже труднее, так как оно не куда не упирается, и все же сделайте это. Думаю, что делать дальше вы уже догадываетесь.
Эту же процедуру проделайте с левой ногой. Когда вы закончите со ступней, а затем с коленом левой ноги, постарайтесь ощутить две ноги одновременно, после чего переходите к ягодицам. Почувствуйте площадь соприкосновения левой ягодицы со стулом. Нужно ощутить не просто ягодицу, а именно то место, где она опирается на поверхность стула. То же самое проделайте с правой ягодицей. А затем почувствуйте одновременно их давление на поверхность, на которой вы сидите.
После этого можно перейти к рукам. Если они свисают, то просто попробуйте почувствовать ладонь и локоть сначала одной руки, а затем второй. В том случае, если руки лежат на коленях, тогда ощутите их прикосновение и площадь давления. Делать это нужно также по переменки, а затем можно сделать и одновременно. Если ваша спина соприкасается со спинкой стула, то заострите внимание на месте ее соприкосновения с опорой.
После того, как почувствуете площадь касание, поднимайтесь к голове и теперь самое трудное - необходимо ощутить самую ее макушку. Вы должны сосредоточить свое внимание на самой макушке. Как только вы это сделаете, можете поздравить себя - ВАМ УДАЛОСЬ РАССЛАБИТЬСЯ.