Силовое кардио
Треня прошла ок, типа "силовое кардио" получилось
Несмотря на все ок, народу в зале было как на китайской мануфактуре, все орбитреки заняты, полно мутных личностей, блин как же наебать ситуацию? Штоль пораньше приходить начать?..
1. Разогрев:
Орбитрек 5мин.
Подтягивания обратным хватом с 10 кг 5*5
Тяга штанги на грудь со шрагами 50кг 5*10, сеты делал вперемешку 1-2-1-2-1...
2. Трицепс:
Жим французский из-за головы 3*6/30кг
Треугольный жим штанги, лежа на полу 5*8/40кг
3. Дельты
Отведения гантелей в стороны сидя. Тебе нужно сесть на средину лавки, взять в руки гантели и поставить их на лавку по сторонам от себя. Теперь подними гантели в стороны на вытянутых руках до уровня плеч и плавно опускай их, снова поставив на лавку. Сделай 1 секунду паузы и снова повторяй - всего 10 повторов.
Тяга с гантелями поочередно. Стой прямо, держи гантели ладонями к себе. Подтяни левую гантель к плечу, при этом локоть держи выше кисти. Опусти гантель и повтори то же самое второй рукой, снова опусти. Сделай 15 повторов для каждой руки. Отдохни 2 минуты и повтори весь двусет еще 2 раза (т.е. всего 3 двусета).
4. Двусет на широчайшие:
Подтягивания широким хватом. 8 подтягиваний. Теперь сразу же переходи к следующему упражнению, входящему в этот двусет.
Подтягивания на низкой перекладине. Тут выполни максимум подтягиваний. Отдохни до полного восстановления и снова повтори двусет (всего 2 двусета).
5. Двусет на бицепсы:
Подъем гантелей на бицепс в наклоне. Возьми гантели как будто собираешься просто делать упражнения на бицепс, но при этом наклонись как при тяге штанги в наклоне. Не двигая локтями, подними гантели, плавно опусти их. Выполни 15 повторов.
Подъем гантелей на бицепс Зотмана. Сгибая руки в локтях поднимай гантели, в верхней точку разверни кисти на 180 градусов, чтобы ладони были направлены от тебя. Теперь опускай руки. Внизу снова разверни как обычно и поднимай гантель на бицепс. Сделай 15 повторов для каждой руки. Отдохни минуту и повтори весь двусет еще раз (т.е. всего 2 двусета).
6. Пресс
На фитболе 2*40
Турник боковые лев/прав 20*4
Орбитрек 5 мин...чето слентяйничал
Все делал без отдыха, только между сетами делал перерыв 45сек
зЫ! В спортзале отметился звездный подснежник - Саша Кривошапко, он был толстожоп, много стеснялсо и прятался в волосах..