рацион-тест
Правильность подобранного рациона питания - это когда мышцы приятно побаливают от крепатуры.
Т.е. есть желание загрузиться хорошо.
Вчера сделал 6 подходов по 20 приседаний со штангой 22 кг. 200 прыжков на месте.
Не знаю - не много вроде, но ноги поднапряг :)
Очередная коррекция рациона:
- до 11 - жидкое питьё! (1-2 л. воды, кружанчик чаю, лимончик пару кус)
- после 19 - жидкая еда: сок тыквы/апельсины/молоко.
очень важный по-моему момент - не есть ничего тяжёлого вечером. В идеале конечно вообще не есть. От этого сильно зависит утро...
Обед - основа: проростки/крупы 300-400 гр.
В дополнение пару яблок/капуста, пару орехов или сем в течении дня.
Главное умеренно, недоедая чуть-чуть.
В общем еда - это конкурент на свободную энергию в организме. Поел - будь добр рассчитайся своей энергией на переработку/утилизацию сырья, метаболизм. Сдача (если будет) пойдёт в плюс энергетический. Бывает этот баланс и отрицательным, чего следовало бы избегать, наверное...
Т.е. есть желание загрузиться хорошо.
Вчера сделал 6 подходов по 20 приседаний со штангой 22 кг. 200 прыжков на месте.
Не знаю - не много вроде, но ноги поднапряг :)
Очередная коррекция рациона:
- до 11 - жидкое питьё! (1-2 л. воды, кружанчик чаю, лимончик пару кус)
- после 19 - жидкая еда: сок тыквы/апельсины/молоко.
очень важный по-моему момент - не есть ничего тяжёлого вечером. В идеале конечно вообще не есть. От этого сильно зависит утро...
Обед - основа: проростки/крупы 300-400 гр.
В дополнение пару яблок/капуста, пару орехов или сем в течении дня.
Главное умеренно, недоедая чуть-чуть.
В общем еда - это конкурент на свободную энергию в организме. Поел - будь добр рассчитайся своей энергией на переработку/утилизацию сырья, метаболизм. Сдача (если будет) пойдёт в плюс энергетический. Бывает этот баланс и отрицательным, чего следовало бы избегать, наверное...