Практика «5 точек интуиции»
Практика «5 точек интуиции»
Основой этой техники являются дыхательные упражнения из даосских практик.
Упражнение выполняется в полной тишине, свет должен быть неярким, чтобы не мешал, но и в полной темноте практиковать не стОит - рискуете уснуть. Ложиться не рекомендую по тем же причинам :). И поставьте таймер на 10 минут, ощущение времени при выполнении этой практики часто теряется.
Итак, сядьте в удобное положение и расслабьтесь.
Спину старайтесь держать ровно, плечи расслабленные, руки положите на колени ладонями вверх, ступни (в идеале - босые) стоят на полу.
Закройте глаза и дышите:
- глубокий вдох через нос (нужно полностью заполнить воздухом грудную клетку и живот);
- выдох через 5 точек - через ладони, ступни и макушку.