"Как прожить долго" - очень мне понравилась статья
Оригинал взят у dmitriysh в Как прожить долго
Все время забываю в пятницу перепостить)
Немного урезанная статья из http://www.mhealth.ru/
Дожить до 100 лет? Да, пожалуйста. «Тут никакой мистики нет, - говорит директор Центра исследований долгожителей Томаса Перлз (США). - Если ты будешь менять масло в автомобиле каждые 10 тыс. км, эксплуатировать его нежно и вовремя устранять поломки, то машина свободно пройдет хоть 300 тыс. км». То же и с твоим телом. Исследования показывают: хотя гены оказывают определенное влияние на продолжительность жизни, дату твоих похорон на 70% определяешь ты сам.
Пройди наш тест, посчитай, сколько тебе еще осталось. И узнай, как растянуть этот срок и повысить качество каждого года в твоей копилке (ты же не хочешь провести последние лет 20 на больничной койке?).
ЖИВИ ДОЛГО
MH представляет план продления твоей жизни - всего три пункта, ты справишься.
1. Физическая нагрузка: +7 лет
Представь, что с каждым годом твой автомобиль становится меньше и слабее. Глупости? Почему же ты позволяешь такое своему телу?
Работай ногами
Геронтолог Уолтер Бортц (США) говорит: если ты хочешь продлить жизнь, самое пристальное внимание следует уделять не только сердцу и легким, но и ногам «Движение есть выживание - говорит он - Если ты передвигаешься сам, значит, ты остаешься активным, и неважно, сколько тебе лет» Бортц сам является живым подтверждением своих слов: в свои восемьдесят он бегает ежегодный марафон в Бостоне. Беги наперегонки с этим дедулей, чередуя выпады с гантелями и сгибание ног с растяжкой икр, махами ногами и другими упражнениями, которые улучшают гибкость нижних конечностей.
Тренируй мотор
Колеса колесами, а все же до возраста из трех цифр без тренировки мотора не доживешь. Пробежки пять раз в неделю, если ты занялся ими еще до тридцати и не оставляешь эти занятия, способны добавить к жизни до 16 лет (!). Чередуй бег с силовыми упражнениями два раза в неделю: отжимания, приседания с принятием упора на руки лежа, скручивания, простые приседания. Сделай три подхода по десять повторов в каждом упражнении, работая так быстро, как только можешь.
2. Питание: +5 лет
Просто не суй в рот всякую гадость - и увидишь, как люди колонизируют Марс.
Смотри, что ешь
Ограничивай потребление соли, сахара и жиров (но не отказывайся от них полностью). И не надо голодать, просто потребляй привычные объемы с умом. К примеру, замени сыр в гамбургере на острый соус сальса, а жирную свинину в своем рационе - на индейку и морепродукты. Кстати, об индейках. Исследования, проведенные на Окинаве (японском острове с самой высокой в мире концентрацией доживших до ста лет людей), показали, что у здешних туземцев низкий уровень гомоцистеина, аминокислоты, которую связывают с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. А индейка способствует понижению уровня гомоцистеина, поскольку богата витаминами В.
Ешь разное
Ты знаешь, что есть овощи и фрукты полезно. Но твой рацион включает только огурцы/помидоры да яблоки. Пробегись глазами по полкам супермаркета, сходи на рынок - что там есть еще? Иногда можно заменять морковь на сладкий картофель, одна порция которого содержит в два раза больше бета-каротина, снижающего риск остеопороза. А вместо апельсинов есть папайю - в ней в 15 раз больше бета-криптоксантина, благодаря чему папайя снижает риск рака легких на 30%. А если стоит выбор между шпинатом и капустой, почаще выбирай капусту: обычная белокочанная содержит втрое больше лютеина, который позволит сохранить остроту зрения.
3. Образ жизни: +5 лет
Пополни свою жизнь полезными привычками - проживешь и дольше, и с большим удовольствием.
Путай следы
Избегай монотонных действий «на автомате». Американцы, например, увлечены так называемой нейробикой - идея этой «аэробики для мозга» в том, чтобы удивлять свое серое вещество и сбивать его с толку непривычными действиями. Чисти зубы попеременно то одной рукой, то другой; прими душ с закрытыми глазами; попробуй на ощупь подсчитать, сколько денег в кармане, не вынимая монеты; почитай книгу вслух, или перевернув ее вверх ногами.
P.S. Всё так и есть. Просто, сначала надо дать себе небольшой труд (ну, или большой) для того, чтобы изменить образ жизни - сменить привычки. А от полезных привычек очень трудно избавиться. Ведь ты уже знаешь/прочувствовал сам свободу возможностей активного организма.
Все время забываю в пятницу перепостить)
Немного урезанная статья из http://www.mhealth.ru/
Дожить до 100 лет? Да, пожалуйста. «Тут никакой мистики нет, - говорит директор Центра исследований долгожителей Томаса Перлз (США). - Если ты будешь менять масло в автомобиле каждые 10 тыс. км, эксплуатировать его нежно и вовремя устранять поломки, то машина свободно пройдет хоть 300 тыс. км». То же и с твоим телом. Исследования показывают: хотя гены оказывают определенное влияние на продолжительность жизни, дату твоих похорон на 70% определяешь ты сам.
Пройди наш тест, посчитай, сколько тебе еще осталось. И узнай, как растянуть этот срок и повысить качество каждого года в твоей копилке (ты же не хочешь провести последние лет 20 на больничной койке?).
ЖИВИ ДОЛГО
MH представляет план продления твоей жизни - всего три пункта, ты справишься.
1. Физическая нагрузка: +7 лет
Представь, что с каждым годом твой автомобиль становится меньше и слабее. Глупости? Почему же ты позволяешь такое своему телу?
Работай ногами
Геронтолог Уолтер Бортц (США) говорит: если ты хочешь продлить жизнь, самое пристальное внимание следует уделять не только сердцу и легким, но и ногам «Движение есть выживание - говорит он - Если ты передвигаешься сам, значит, ты остаешься активным, и неважно, сколько тебе лет» Бортц сам является живым подтверждением своих слов: в свои восемьдесят он бегает ежегодный марафон в Бостоне. Беги наперегонки с этим дедулей, чередуя выпады с гантелями и сгибание ног с растяжкой икр, махами ногами и другими упражнениями, которые улучшают гибкость нижних конечностей.
Тренируй мотор
Колеса колесами, а все же до возраста из трех цифр без тренировки мотора не доживешь. Пробежки пять раз в неделю, если ты занялся ими еще до тридцати и не оставляешь эти занятия, способны добавить к жизни до 16 лет (!). Чередуй бег с силовыми упражнениями два раза в неделю: отжимания, приседания с принятием упора на руки лежа, скручивания, простые приседания. Сделай три подхода по десять повторов в каждом упражнении, работая так быстро, как только можешь.
2. Питание: +5 лет
Просто не суй в рот всякую гадость - и увидишь, как люди колонизируют Марс.
Смотри, что ешь
Ограничивай потребление соли, сахара и жиров (но не отказывайся от них полностью). И не надо голодать, просто потребляй привычные объемы с умом. К примеру, замени сыр в гамбургере на острый соус сальса, а жирную свинину в своем рационе - на индейку и морепродукты. Кстати, об индейках. Исследования, проведенные на Окинаве (японском острове с самой высокой в мире концентрацией доживших до ста лет людей), показали, что у здешних туземцев низкий уровень гомоцистеина, аминокислоты, которую связывают с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. А индейка способствует понижению уровня гомоцистеина, поскольку богата витаминами В.
Ешь разное
Ты знаешь, что есть овощи и фрукты полезно. Но твой рацион включает только огурцы/помидоры да яблоки. Пробегись глазами по полкам супермаркета, сходи на рынок - что там есть еще? Иногда можно заменять морковь на сладкий картофель, одна порция которого содержит в два раза больше бета-каротина, снижающего риск остеопороза. А вместо апельсинов есть папайю - в ней в 15 раз больше бета-криптоксантина, благодаря чему папайя снижает риск рака легких на 30%. А если стоит выбор между шпинатом и капустой, почаще выбирай капусту: обычная белокочанная содержит втрое больше лютеина, который позволит сохранить остроту зрения.
3. Образ жизни: +5 лет
Пополни свою жизнь полезными привычками - проживешь и дольше, и с большим удовольствием.
Путай следы
Избегай монотонных действий «на автомате». Американцы, например, увлечены так называемой нейробикой - идея этой «аэробики для мозга» в том, чтобы удивлять свое серое вещество и сбивать его с толку непривычными действиями. Чисти зубы попеременно то одной рукой, то другой; прими душ с закрытыми глазами; попробуй на ощупь подсчитать, сколько денег в кармане, не вынимая монеты; почитай книгу вслух, или перевернув ее вверх ногами.
P.S. Всё так и есть. Просто, сначала надо дать себе небольшой труд (ну, или большой) для того, чтобы изменить образ жизни - сменить привычки. А от полезных привычек очень трудно избавиться. Ведь ты уже знаешь/прочувствовал сам свободу возможностей активного организма.