Нормативы / разряды WorkOut
I РАЗРЯД
База:
Подтягивания - 10
Отжимания на брусьях - 15
Отжимания от пола - 20
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) - 3
Элементы:
Подъем переворотом - 3
Капитанский подъем (Стульчик) - 1
Угол под турником (хват на ширине плеч) - зафиксировать.
Выход силой на одну руку - 1 (на каждую)
II РАЗРЯД
База:
Подтягивания - 15
Отжимания на брусьях - 20
Отжимания от пола - 30
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) - 6
Элементы:
Выход силой на две - 2
Подъем переворотом - 6
Капитанский подъем (стульчик) - 1
Угол под турником (хват на ширине плеч) - 3 секунды
III РАЗРЯД
База:
Подтягивания - 20
Отжимания на брусьях - 25
Отжимания от пола - 40
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) - 12
Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2
Элементы:
Выход силой на две - 5
Подъем переворотом - 10
Выход силой нижним хватом на две - 1
Угол под турником (узким хватом) - 3 секунды
Горизонтальный вис сзади («ласточка») - 3 секунды
IV РАЗРЯД
База:
Подтягивания - 25
Отжимания на брусьях - 30
Отжимания от пола - 50
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) - 20
Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5
Элементы:
Выход силой на две - 10
Выход силой на две узким хватом - 5
Выход силой на две широким хватом - 5
Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) - 1
Угол под турником в узком хвате - 5 секунд
Подтягивание на одной руке (любое качество) - 1 (на каждой руке)
Медленный выход на две с уголком - 1
Горизонтальный вис сзади («ласточка») - 6 секунд
V РАЗРЯД
База:
Подтягивания - 30
Отжимания на брусьях - 40
Отжимания от пола - 60
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) - 25
Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8
Элементы:
Выход силой на две - 15
Медленный выход на 2 с уголком - 3
Подтягивание на одной руке (без рывков) - 3 (на каждой руке)
Полотенце спереди - 1 (в обе стороны)
Горизонтальный вис спереди - 3 секунды
Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) - 3 секунды
Силовой оборот вперед - 1
Горизонтальный вис сзади («ласточка») - 10 секунд
Горизонтальный упор под турником - 6 секунд
Угол под турником в узком хвате - 7 секунд
Флажок - 4 секунды
VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ)
База:
Подтягивания - 35
Отжимания на брусьях - 50
Отжимания от пола - 70
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) - 30
Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16
Элементы:
Выход силой на две - 20
Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) - 3секунды
Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) - 3
Подтягивание на одной руке (без рывков) - 5 (на каждой руке)
Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1
Горизонтальный вис спереди - 6 секунд
Горизонтальный вис сзади («ласточка») - 15 секунд
Горизонтальный упор под турником - 10 секунд
Угол под турником в узком хвате - 10 секунд
Флажок - 8 секунд
VII РАЗРЯД (МС ПО ВОРКАУТУ)
База:
Подтягивания - 40
Отжимания на брусьях - 60
Отжимания от пола - 85
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) - 35
Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 25
Элементы:
Выход силой на две - 25
Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) - 3 секунды
Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) - 5
Подтягивание на одной руке (без рывков) - 7 (на каждой руке)
Горизонтальный вис спереди - 10 секунд
Горизонтальный вис сзади («ласточка») - 25 секунд
Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1
Горизонтальный упор под турником - 15 секунд
Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек)
Угол под турником в узком хвате - 15 секунд
Флажок - 15 секунд