Формирование привычки
"Для формирования устойчивой хорошей привычки потребуется около десяти недель.
Допустим, у вас есть одна-две дурные привычки, от которых вам хочется избавиться. Вы решаете начать с того, чтобы обзавестись несколькими хорошими. Потому что, как известно, самый верный способ побороть зависимость - это вытеснить ее другой зависимостью. Вы покупаете абонемент в тренажерный зал и планируете тренироваться по три раза в неделю, и победить наконец страсть к пирожным. Или к пиву. Или еще к чему-нибудь.
Как вы думаете, сколько времени вам придется принуждать себя, пока тренировки не станут неотъемлемой частью вашей жизни? И как скоро физические упражнения начнут приносить удовольствие?
Согласно результатам одного исследования, на формирование привычки уходит примерно 66 дней. Именно за это время сознательные усилия и самопринуждение переходят в автоматизм. Забудьте миф про 21 день! Так что, если решите подружиться с беговой дорожкой, имейте в виду, только через два месяца она превратится из пытки в привычное занятие.
В течение этих двух месяцев разного рода препоны и рогатки будут вставать на вашем пути: то вы простудитесь, то придется задержаться на работе, а потом нужно срочно встретить с друзьями. И все, конец хорошей привычке и возвращение к прежним вредным радостям - потому что последние алгоритмы уже давно сформированы и встроены в вашу жизнь.
Это происходит не потому что ваш мозг желает вам зла, просто он любит результативность. Вредные же привычки всегда "результативны". А результата он добивается следующего: превратить вашу жизнь в набор повторяющихся действий, которые можно делать на автопилоте - на основе имеющегося опыта выработать набор правил, которые позволили бы проживать жизнь, затрачивая минимум энергии. Все. Поэтому, если захотите нарушить привычный ход вашей жизни, вам придется очень туго. Месяца два".
Допустим, у вас есть одна-две дурные привычки, от которых вам хочется избавиться. Вы решаете начать с того, чтобы обзавестись несколькими хорошими. Потому что, как известно, самый верный способ побороть зависимость - это вытеснить ее другой зависимостью. Вы покупаете абонемент в тренажерный зал и планируете тренироваться по три раза в неделю, и победить наконец страсть к пирожным. Или к пиву. Или еще к чему-нибудь.
Как вы думаете, сколько времени вам придется принуждать себя, пока тренировки не станут неотъемлемой частью вашей жизни? И как скоро физические упражнения начнут приносить удовольствие?
Согласно результатам одного исследования, на формирование привычки уходит примерно 66 дней. Именно за это время сознательные усилия и самопринуждение переходят в автоматизм. Забудьте миф про 21 день! Так что, если решите подружиться с беговой дорожкой, имейте в виду, только через два месяца она превратится из пытки в привычное занятие.
В течение этих двух месяцев разного рода препоны и рогатки будут вставать на вашем пути: то вы простудитесь, то придется задержаться на работе, а потом нужно срочно встретить с друзьями. И все, конец хорошей привычке и возвращение к прежним вредным радостям - потому что последние алгоритмы уже давно сформированы и встроены в вашу жизнь.
Это происходит не потому что ваш мозг желает вам зла, просто он любит результативность. Вредные же привычки всегда "результативны". А результата он добивается следующего: превратить вашу жизнь в набор повторяющихся действий, которые можно делать на автопилоте - на основе имеющегося опыта выработать набор правил, которые позволили бы проживать жизнь, затрачивая минимум энергии. Все. Поэтому, если захотите нарушить привычный ход вашей жизни, вам придется очень туго. Месяца два".