Проверка пресса
- Какими тестами можно выявить недостаточность в мышцах живота?
- Тест опускания ног - для хорошо тренированных
Модифицированный тест Фолкнера - изометрический
Боковая планка.
Лёжа на спине (руки вдоль тела) согнуть прямые ноги под прямым углом в тазобедренных суставах. При этом обычно прижимается поясница. Сохраняя поясницу плотно прижатой к полу медленно > 10 с и равномерно опустите ноги вниз. Если удастся коснуться пятками пола у вас нормальное развитие мышц живота. Ноги при опускании можно слегка согнуть в коленных суставах, чтобы не перенапрягать поясницу.
Хорошо тренированный человек может сделать так несколько раз. Если поясница при опускании ног не прижата к полу, а лишь легко его касается или вообще приподнялась - мышцы живота нуждаются в тренировке. Уточнить как и какими упражнениями тренировать заочно очень сложно.
Отсюда
- Тест опускания ног - для хорошо тренированных
Модифицированный тест Фолкнера - изометрический
Боковая планка.
Лёжа на спине (руки вдоль тела) согнуть прямые ноги под прямым углом в тазобедренных суставах. При этом обычно прижимается поясница. Сохраняя поясницу плотно прижатой к полу медленно > 10 с и равномерно опустите ноги вниз. Если удастся коснуться пятками пола у вас нормальное развитие мышц живота. Ноги при опускании можно слегка согнуть в коленных суставах, чтобы не перенапрягать поясницу.
Хорошо тренированный человек может сделать так несколько раз. Если поясница при опускании ног не прижата к полу, а лишь легко его касается или вообще приподнялась - мышцы живота нуждаются в тренировке. Уточнить как и какими упражнениями тренировать заочно очень сложно.
Отсюда