Ограничения в зале. Д. Смирнов
Оригинал взят у dmitriysh в Ограничения в зале. Д. Смирнов
ТРЕНИРОВАТЬСЯ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ БЕЗ ОДОБРЕНИЯ ВАШЕГО ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА НА ФОНЕ НИЖЕ ПЕРЕЧИСЛЕННЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ, ТАК КАК МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К НЕПОПРАВИМЫМ ПОСЛЕДСТВИЯМ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ!
Будем считать, что я вас предупредил.
• Артериальная гипертензия • Все, конечно, зависит от степени тяжести артериальной гипертензии, однако в целом легкие занятия физкультурой гипертоникам только показаны. Противопоказаны же им все упражнения с четко прослеживающимся натуживанием (приседания, жимы ногами, становые тяги и пр.), а также упражнения с подъемом рук над собой и упражнения в положении лежа, особенно лежа под уклон вниз головой. Запрещена работа с максимальными весами, «отказные» методики тренинга и все методы увеличения интенсивности. Крайне желательно начинать «силовые» тренировки гипертоников с нагрузки на периферию - икроножные, мышцы предплечья или плеча, только потом следует переходить к более сложным движениям. Работа средней и малой интенсивности на кардиотренажерах должна быть основой тренировочной сессии и составлять не менее ее половины, причем в большинстве случаев половины первой! Увеличение интенсивности нагрузок должно быть завышено постепенным (!!!) и не подвергаться четкому планированию. Контроль за самочувствием гипертоника должен быть основан либо на измерении АД до, во время и после тренировки, либо (в случае приема человеком бетаблокаторов, уничтожающих возможность такого контроля) на банальном самочувствии. Паузы отдыха между сетами обязательны до полного восстановления. Самое главное - необходимо четко понимать причину возникновения гипертронической болезни, и для этого пройти обследование у специалиста. Если она в первую очередь связана с нарушением состояния стенок кровеносных сосудов и повышенным уровнем холестерина или же является эссенциальной (то есть когда либо причин сразу много, либо они не известны), упражнения с отягощениями могут быть полностью противопоказаны!!! В любом случае учитывая, что гипертония - болезнь хроническая и просто так никуда не денется, самое главное - держать ее под контролем, не пропускать прием лекарств и регулярно наведываться к врачу.
• Артериальная гипотония • Эти люди, как правило, меньше подвержены риску внезапного приступа, в отличие от пациентов из предыдущей группы, однако с их нагрузками тоже стоит быть крайне осторожным. Кардиотренинг все так же должен быть основой занятия, а силовые упражнения следует использовать самые простые, очень медленно усложняя их до более сложных вариантов. Объем тренировки стоит уменьшить процентов на 30 даже по сравнению с тренингом здоровых новичков. А также обратить особенное внимание на важность регулярного и правильного питания до и после тренировки.
• Повышенное внутричерепное давление • к этой категории занимающихся следует относиться почти также, как и к гипертоникам, особенно избегая упражнений с натуживанием, работы с максимальными весами и любых движений, в которых необходимо задерживать дыхание поднимать ноги выше головы или резко менять положение тела. Категорически не рекомендуется выполнение приседаний Зерхера, жимов ногами и всех упражнений на обратнонаклонной скамье! Объем силовых и кардионагрузок также следует снизить процентов на 20-30 относительно тренировок здоровых новичков.
• Остеохондроз Все общие правила безопасности, которые я описал выше, в первую очередь относятся к остехондрозникам, у которых наиболее проблемной частью спины является поясница. Если же у вас поражен грудной или, не дай бог, шейный отдел позвоночника, вас следует быть особенно осторожными в любыми вариантами силовых упражнения в положении лежа (в том числе и на наклонной вверх головой скамье!). Шейный остехондроз - это вообще очень серьезная проблема, и пробовать интенсивно тренироваться на его фоне крайне опасно!
• Сколиозы и нарушения осанки • Если сколиоз ранний или травматического происхождения, а нарушение осанки именно нарушение осанки, то соответствующим применением силовых нагрузок и стретчинга проблему в 80% случаев можно улучшить, если не снять совсем. Однако данный вопрос требует рассмотрения каждого конкретного случая в отдельности и общих рецептов, к сожалению, не предусматривает! В целом следует остерегаться всех упражнений, в которых необходимо поднимать руки над собой, например швунгов или приседаний со штангой над головой.
• Межпозвоночные грыжи • «Лечить» межпозвоночные грыжи в условиях тренажерного зала, где отсутствует диагностическое оборудование и специалисты, способные его использовать, обычно отваживаются только народные умельцы с ярко выраженным «синдромом камикадзе». Откровенно говоря, лично мне известны несколько случаев излечения межпозвоночных грыж средней тяжести посредством йога-терапии, кинезиотерапии или стретчинга, однако отважиться описать их в двух словах я не в силах. Если вы заинтересованы в том, чтобы избавиться от этого недуга, советую вам обратиться в специализированные нейрохирургические и ортопедические клиники и центры, занимающиеся данной проблемой.
• Заболевания органов зрения • Если не ошибаюсь, только астигматизм не является прямым противопоказанием к занятиям в тренажерном зале. Во всех остальных случаях «очкарикам» стоит остерегаться работы с большими весами, натуживанием и упражнениями в положении наклона вперед. Категорически не рекомендуется выполнять быстрые возвращения в исходное положение, если вы наклонились вперед, и не лежать (и уж тем более висеть!) вниз головой. Противопоказаны также занятия контактными видами спорта - все ввиду повышенного риска травмирования сетчатки!
• Артриты Умеренные физические нагрузки при артрите показаны, но только не в периоды обострения. Необходимо быть особенно внимательными при составлении программ тренировок с отягощениями, дабы избегать повышенного использования уже пораженных болезнью суставов. Очень рекомендуется дозированный и регулярный стретчинг с применением «суставных » упражнений, но выбор упражнения, а также интенсивность, частоту и объем тренировок необходимо четко оговаривать с лечащим врачом и без его специального разрешения в зал даже не соваться.
• Артрозы Лишние движения в пораженных артрозом суставах, а уж тем более под нагрузкой, обычно ни к чему хорошему не приводят. В принципе, артроз - это вообще не то заболевание, с которым стоит идти в тренажерный зал, но если уж вы решились, знайте - всю ответственность за последствия вы берете на себя. Несомненно, хороший мышечный корсет помогает улучшить состояние артроз- ных суставов или хотя бы уменьшить боль в них, однако тренировать мышцы, окружающие пораженный артрозом сустав, следует особым образом. Вам ни в коем случае нельзя задействовать сам сустав, напротив, нужно давать нагрузку на поддерживающие его мышцы косвенно, заставляя двигаться другие суставы. К примеру, в случае больного коленного сустава для тренировки квадрицепсов стоит выполнять не приседания или разгибания- сгибания голени в тренажере, а поочередные подъемы напряженных ног в станке для тренировки «пресса» (пресс-брусья). Разгибатели бедра и икроножные тренируются по тому же алгоритму, но без допущения создания осевой нагрузки на колено. Так, вместо румынских тяг стоит ограничиться гиперэкстензиями с заметно согнутыми ногами и подъемами на носки в положении сидя.
• Плоскостопие • Категорически не рекомендуется тренироваться без специально разработанной конкретно для вас ортопедической обуви. Все «сплющивающие стопу» упражнения - приседания, становые тяги, шраги, жимы ногами и так далее - лучше исключить. Дело не в том, что вы можете ухудшить состояние свода стопы, а в том, что рискуете травмировать свои колени - плоская стопа имеет тенденцию менять нагрузку на колени во всех упражнениях, выполняемых в положении стоя. Разумно будет остановить свой выбор на унилатеральных упражнениях для «низа тела», однако избегайте тех, где вы вынуждены переносить весь свой вес на рабочую ногу.
• Беременность Лично я, как в достаточной степени осторожный тренер, не считаю нужным тренироваться именно в тренажерном зале на фоне беременности или в период кормления ребенка грудью. Организм будущей или молодой матери и так испытывает на себе нереальные перегрузки, и лишний килограмм на штанге может испортить жизнь не только охочей до фитнеса мамаше, но и ее будущему (или уже родившемуся) ребенку
Если вы уж очень хотите продолжать тренироваться в период беременности, обратитесь в специализированные центры, где работают сведущие и опытные гинекологи. А если в ваших краях таких центров нет, то на время, «пока не рассосется», стоит вообще забыть дорогу в тренажерный зал.
• Недавно перенесенные полостные операции • Только после того, как доктор допустит вас к тренировкам, стоит уделять особенное внимание тренировке мышц живота. Только делать это надо аккуратно, дозировано и с самых простеньких упражнений. Например, после того как вам удалили аппендикс, стоит уделить пару недель простому втягиванию живота. Только после этого можно попробовать уже не втягивать, а напрягать мышцы живота, а потом осторожно делать скручивания, поочередные обратные скручивания и далее по списку. Несмотря на то что сильные мышцы живота - это необходимое условие минимизации негативных последствий полостных операций, торопиться и форсировать нагрузки не стоит, в противном случае вы рискуете вновь очутиться на столе у хирурга!
• Варикозное расширение вен • Избегайте упражнений, в которых вы неподвижно стоите или сидите, не бегайте и не крутите педали. Во время тренировки старайтесь не сосредотачивать все свое внимание на каком-то одном регионе тела, не обязательно ногах, ведь у человека, страдающего «варикозом», кровеносная система в принципе работает не очень хорошо - сосудам ног и без того тяжело качать кровь «наверх». Старайтесь по максимуму рассеивать нагрузку и делать больше упражнений динамического характера. Имейте в виду, что в запущенных случаях варикозной болезни силовые нагрузки могут быть противопоказаны полностью - обязательно проконсультируйтесь со своим врачом!
ТРЕНИРОВАТЬСЯ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ БЕЗ ОДОБРЕНИЯ ВАШЕГО ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА НА ФОНЕ НИЖЕ ПЕРЕЧИСЛЕННЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ, ТАК КАК МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К НЕПОПРАВИМЫМ ПОСЛЕДСТВИЯМ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ!
Будем считать, что я вас предупредил.
• Артериальная гипертензия • Все, конечно, зависит от степени тяжести артериальной гипертензии, однако в целом легкие занятия физкультурой гипертоникам только показаны. Противопоказаны же им все упражнения с четко прослеживающимся натуживанием (приседания, жимы ногами, становые тяги и пр.), а также упражнения с подъемом рук над собой и упражнения в положении лежа, особенно лежа под уклон вниз головой. Запрещена работа с максимальными весами, «отказные» методики тренинга и все методы увеличения интенсивности. Крайне желательно начинать «силовые» тренировки гипертоников с нагрузки на периферию - икроножные, мышцы предплечья или плеча, только потом следует переходить к более сложным движениям. Работа средней и малой интенсивности на кардиотренажерах должна быть основой тренировочной сессии и составлять не менее ее половины, причем в большинстве случаев половины первой! Увеличение интенсивности нагрузок должно быть завышено постепенным (!!!) и не подвергаться четкому планированию. Контроль за самочувствием гипертоника должен быть основан либо на измерении АД до, во время и после тренировки, либо (в случае приема человеком бетаблокаторов, уничтожающих возможность такого контроля) на банальном самочувствии. Паузы отдыха между сетами обязательны до полного восстановления. Самое главное - необходимо четко понимать причину возникновения гипертронической болезни, и для этого пройти обследование у специалиста. Если она в первую очередь связана с нарушением состояния стенок кровеносных сосудов и повышенным уровнем холестерина или же является эссенциальной (то есть когда либо причин сразу много, либо они не известны), упражнения с отягощениями могут быть полностью противопоказаны!!! В любом случае учитывая, что гипертония - болезнь хроническая и просто так никуда не денется, самое главное - держать ее под контролем, не пропускать прием лекарств и регулярно наведываться к врачу.
• Артериальная гипотония • Эти люди, как правило, меньше подвержены риску внезапного приступа, в отличие от пациентов из предыдущей группы, однако с их нагрузками тоже стоит быть крайне осторожным. Кардиотренинг все так же должен быть основой занятия, а силовые упражнения следует использовать самые простые, очень медленно усложняя их до более сложных вариантов. Объем тренировки стоит уменьшить процентов на 30 даже по сравнению с тренингом здоровых новичков. А также обратить особенное внимание на важность регулярного и правильного питания до и после тренировки.
• Повышенное внутричерепное давление • к этой категории занимающихся следует относиться почти также, как и к гипертоникам, особенно избегая упражнений с натуживанием, работы с максимальными весами и любых движений, в которых необходимо задерживать дыхание поднимать ноги выше головы или резко менять положение тела. Категорически не рекомендуется выполнение приседаний Зерхера, жимов ногами и всех упражнений на обратнонаклонной скамье! Объем силовых и кардионагрузок также следует снизить процентов на 20-30 относительно тренировок здоровых новичков.
• Остеохондроз Все общие правила безопасности, которые я описал выше, в первую очередь относятся к остехондрозникам, у которых наиболее проблемной частью спины является поясница. Если же у вас поражен грудной или, не дай бог, шейный отдел позвоночника, вас следует быть особенно осторожными в любыми вариантами силовых упражнения в положении лежа (в том числе и на наклонной вверх головой скамье!). Шейный остехондроз - это вообще очень серьезная проблема, и пробовать интенсивно тренироваться на его фоне крайне опасно!
• Сколиозы и нарушения осанки • Если сколиоз ранний или травматического происхождения, а нарушение осанки именно нарушение осанки, то соответствующим применением силовых нагрузок и стретчинга проблему в 80% случаев можно улучшить, если не снять совсем. Однако данный вопрос требует рассмотрения каждого конкретного случая в отдельности и общих рецептов, к сожалению, не предусматривает! В целом следует остерегаться всех упражнений, в которых необходимо поднимать руки над собой, например швунгов или приседаний со штангой над головой.
• Межпозвоночные грыжи • «Лечить» межпозвоночные грыжи в условиях тренажерного зала, где отсутствует диагностическое оборудование и специалисты, способные его использовать, обычно отваживаются только народные умельцы с ярко выраженным «синдромом камикадзе». Откровенно говоря, лично мне известны несколько случаев излечения межпозвоночных грыж средней тяжести посредством йога-терапии, кинезиотерапии или стретчинга, однако отважиться описать их в двух словах я не в силах. Если вы заинтересованы в том, чтобы избавиться от этого недуга, советую вам обратиться в специализированные нейрохирургические и ортопедические клиники и центры, занимающиеся данной проблемой.
• Заболевания органов зрения • Если не ошибаюсь, только астигматизм не является прямым противопоказанием к занятиям в тренажерном зале. Во всех остальных случаях «очкарикам» стоит остерегаться работы с большими весами, натуживанием и упражнениями в положении наклона вперед. Категорически не рекомендуется выполнять быстрые возвращения в исходное положение, если вы наклонились вперед, и не лежать (и уж тем более висеть!) вниз головой. Противопоказаны также занятия контактными видами спорта - все ввиду повышенного риска травмирования сетчатки!
• Артриты Умеренные физические нагрузки при артрите показаны, но только не в периоды обострения. Необходимо быть особенно внимательными при составлении программ тренировок с отягощениями, дабы избегать повышенного использования уже пораженных болезнью суставов. Очень рекомендуется дозированный и регулярный стретчинг с применением «суставных » упражнений, но выбор упражнения, а также интенсивность, частоту и объем тренировок необходимо четко оговаривать с лечащим врачом и без его специального разрешения в зал даже не соваться.
• Артрозы Лишние движения в пораженных артрозом суставах, а уж тем более под нагрузкой, обычно ни к чему хорошему не приводят. В принципе, артроз - это вообще не то заболевание, с которым стоит идти в тренажерный зал, но если уж вы решились, знайте - всю ответственность за последствия вы берете на себя. Несомненно, хороший мышечный корсет помогает улучшить состояние артроз- ных суставов или хотя бы уменьшить боль в них, однако тренировать мышцы, окружающие пораженный артрозом сустав, следует особым образом. Вам ни в коем случае нельзя задействовать сам сустав, напротив, нужно давать нагрузку на поддерживающие его мышцы косвенно, заставляя двигаться другие суставы. К примеру, в случае больного коленного сустава для тренировки квадрицепсов стоит выполнять не приседания или разгибания- сгибания голени в тренажере, а поочередные подъемы напряженных ног в станке для тренировки «пресса» (пресс-брусья). Разгибатели бедра и икроножные тренируются по тому же алгоритму, но без допущения создания осевой нагрузки на колено. Так, вместо румынских тяг стоит ограничиться гиперэкстензиями с заметно согнутыми ногами и подъемами на носки в положении сидя.
• Плоскостопие • Категорически не рекомендуется тренироваться без специально разработанной конкретно для вас ортопедической обуви. Все «сплющивающие стопу» упражнения - приседания, становые тяги, шраги, жимы ногами и так далее - лучше исключить. Дело не в том, что вы можете ухудшить состояние свода стопы, а в том, что рискуете травмировать свои колени - плоская стопа имеет тенденцию менять нагрузку на колени во всех упражнениях, выполняемых в положении стоя. Разумно будет остановить свой выбор на унилатеральных упражнениях для «низа тела», однако избегайте тех, где вы вынуждены переносить весь свой вес на рабочую ногу.
• Беременность Лично я, как в достаточной степени осторожный тренер, не считаю нужным тренироваться именно в тренажерном зале на фоне беременности или в период кормления ребенка грудью. Организм будущей или молодой матери и так испытывает на себе нереальные перегрузки, и лишний килограмм на штанге может испортить жизнь не только охочей до фитнеса мамаше, но и ее будущему (или уже родившемуся) ребенку
Если вы уж очень хотите продолжать тренироваться в период беременности, обратитесь в специализированные центры, где работают сведущие и опытные гинекологи. А если в ваших краях таких центров нет, то на время, «пока не рассосется», стоит вообще забыть дорогу в тренажерный зал.
• Недавно перенесенные полостные операции • Только после того, как доктор допустит вас к тренировкам, стоит уделять особенное внимание тренировке мышц живота. Только делать это надо аккуратно, дозировано и с самых простеньких упражнений. Например, после того как вам удалили аппендикс, стоит уделить пару недель простому втягиванию живота. Только после этого можно попробовать уже не втягивать, а напрягать мышцы живота, а потом осторожно делать скручивания, поочередные обратные скручивания и далее по списку. Несмотря на то что сильные мышцы живота - это необходимое условие минимизации негативных последствий полостных операций, торопиться и форсировать нагрузки не стоит, в противном случае вы рискуете вновь очутиться на столе у хирурга!
• Варикозное расширение вен • Избегайте упражнений, в которых вы неподвижно стоите или сидите, не бегайте и не крутите педали. Во время тренировки старайтесь не сосредотачивать все свое внимание на каком-то одном регионе тела, не обязательно ногах, ведь у человека, страдающего «варикозом», кровеносная система в принципе работает не очень хорошо - сосудам ног и без того тяжело качать кровь «наверх». Старайтесь по максимуму рассеивать нагрузку и делать больше упражнений динамического характера. Имейте в виду, что в запущенных случаях варикозной болезни силовые нагрузки могут быть противопоказаны полностью - обязательно проконсультируйтесь со своим врачом!