Посетил выставку Клуба Здоровья
На днях сходил на бесплатное мероприятие, проходившее в одном из местных торговых центров и посвященное вопросам здоровья. На входе сразу меня зарегистрировали, дали бумажку и отправили просвещаться по кругу по всем стендам. Возле каждого стенда стояло по одному-два консультанта, рассказывающих о том или ином аспекте здорового образа жизни. Практически все очень улыбчивые, вежливые и доброжелательные, что очень порадовало. Сначала думал, что будут так или иначе что-нибудь впихивать и приобрести товары для здоровья - к счастью, ошибся. Выставка оказалась полностью некоммерческой. Почти всё услышанное совпало с мнением тех авторитетов в области здоровья, которых я уважаю. Итак, что же мне рассказали:
[Spoiler (click to open)]1. Сначала вкратце поведали о принципах здорового питания. В частности, упор делается, как я понял, на приём легкой вегетарианской пищи. С утра рекомендуется обильный завтрак с включением каши и бобовых. Еду запивать ничем нельзя. Воду желательно пить за полчаса до еды и через 2 часа после нее. Ужин советуют сделать легким, не позднее 6 вечера. Соблюдайте принцип раздельного питания - потому что некоторые продукты плохо сочетаются друг с другом. В частности, мне сказали, что овощи лучше есть отдельно от фруктов.
2.Измерили рост и вес. У меня получилось 179 см и 64 кг (без одежды, наверное, только 63 будет). Затем измерили пульс в покое (норма 60-80 ударов в минуту), затем дают нагрузку - нужно было 80 раз подняться на ступеньку и спуститься с нее. После чего замеряют пульс второй раз (норма - не больше 140) и после 5 минутного отдыха - в третий раз. Здесь в идеале пульс должен был вернуться к своей норме в покое - то есть опять 60-80 ударов показать.
3. Рассказ о пользе физической активности, о том, что в нашем организме множество сухожилий и мышц, о необходимости их укрепления, ведь без движения мышцы слабеют и атрофируются. К тому же движение помогает избавляться от лишнего веса. В общем, делайте зарядку, занимайтесь физкультурой и будет вам счастье.
4. Вода. Наш организм состоит во многом из воды, поэтому она крайне важна для нас. От недостатка воды страдает кожа, мозг и много чего еще. Человеку рекомендуется выпивать в день около 2-х литров чистой воды - по 8-10 стаканов. Разумеется, чай, кофе, соки, газированные напитки, супы и прочие жидкости в их число не включаются. Если вы не привыкли пить столько, можно начинать постепенно. Тут я спросил - какую лучше воду пить, ведь кипяченая считается мертвой водой (по крайней мере, я об этом читал раньше). Почему-то мне сказали, что якобы кипяченая в принципе тоже годится, а так бутилированная вполне нормально. Либо вода с доставкой на дом. Либо фильтрованная из под крана. Что я могу сказать - мы в нашей семье пока что покупаем воду в одном из уличных автоматов, набираем по два баллона по 5 литров сразу - ее вкус меня вполне устраивает. Еще вспомнилось, как о недостатке воды в организме можно судить по цвету мочи - если она прозрачная или бледно-желтая - значит, всё в порядке. Если нет - значит, имеется нехватка воды.
5. Солнечный свет. Солнечные лучи полезны для нашего тела. Под их воздействием в нашем организме вырабатывается витамин D. Принимайте солнечные ванны. Будьте при этом аккуратны, не находитесь под прямыми лучами солнца с 10 до 16 часов - имеется в виду, наверное, в жару. Надевайте головной убор, чтобы не получить тепловой удар. Не перебарщивайте с загаром, иначе вы рискуете заработать рак кожи.
6. Воздержание и умеренность. Практически у каждого из нас в современном мире есть какие-то вредные привычки и зависимости. Мне тут вспомнилось, как я три года играл в одну компьютерную онлайн-игру, которая меня жестко затянула. Когда я ее бросил, жизнь моя потихонечку стала улучшаться. Правда, в интернете за компом по-прежнему сижу много - информационная зависимость у меня, видимо. Многие любят сериалы, тратят на них свободное время. В чем суть рекомендаций? Откажитесь от вредных зависимостей, соблюдайте во всём меру. Речь идет об употреблении алгоколя, табака, наркотиков, кофе (слава Богу, эти аддикции меня миновали). От неограниченного просмотра телевизора (для молодежи, скорее - от неограниченного сидения в интернете). Работа тоже может быть вредной для здоровья зависимостью, трудоголизм может быть опасен. В общем, во всем нужно искать баланс. Заменяйте вредные привычки на полезные занятия, тогда вам будет легче. Кстати, еще я слышал, что слишком бурная половая жизнь тоже может нести вред. В частности, у мужчин это связано с тем, что организм тратит много энергии и сил на постоянную выработку спермы. Поэтому говорят, что мужики, которые часто занимаются сексом, ходят вялые и уставшие. Но с живой женщиной мы хотя бы получаем кайф и обмен энергией с ней. А вот вред чрезмерного онанизма и аддикции к порнографии можно недооценить.
7. Воздух. Без воздуха человек не может прожить и нескольких минут, иначе его мозг начинает умирать. Регулярно проветривайте свои жилые помещения. Честно говоря, забываю про это. Почаще гуляйте на свежем воздухе, в парках, на природе и т.д. Помните, что в больших городах воздух в значительной степени загазован промышленными выбросами и выхлопами автотранспорта. Причем чем ближе воздух по уровню высоты к поверхности земли, тем он грязнее - то есть больше всего страдают маленькие дети, которые из-за маленького роста вынуждены дышать самым грязным воздухом.
8. Любовь и доверие. Относитесь ко всему с любовью и благодарностью, прощайте и просите прощения, не обижайтесь. Зачастую какие-то наши душевные беспокойства и обиды приносят нашему здоровью больше вреда, нежели какие-то чисто физические причины. Никогда никого не осуждайте и никогда никому не причиняйте насилия. Сохраняйте оптимизм и всегда думайте только позитивно)
9. Зона отдыха - здесь мне предложили расслабляющий массаж, но в силу нехватки времени я от него отказался. Хотя массаж, безусловно, очень полезен для нашего здоровья - отличная восстановительная процедура.
10. Измерили мне артериальное давление, еще раз измерили пульс. Индекс массы тела оказался равен 19,1 при норме в 18-25. То есть ожирение мне не грозит. Затем отправили на определение параметров тела с помощью анализатора тела TANITA BC-583. https://brief-med.ru/image/data/user_manual/tanita/Tanita-bc-583-manual-russian.pdf - вот здесь инструкция к этому хитроумному приборчику.
Проводят измерение процента жира - внешнего и внутреннего. Оказалось, что если с внутренним жиром у меня все нормально (всего 1%), то внешнего мне не хватает - при норме в 22% для моего возраста (28 лет), роста (179 см) и веса (64 кг, хотя если минусовать одежду, в которой я взвешивался, вряд ли будет больше 63 кг) у меня внешнего жира оказалось всего 10,3%.
Процент воды в организме оказался 63,1 - при норме для мужчин 50-65%, то есть все отлично, воды хватает. У женщин норма 45-60%.
Мышечная масса - 54,5 кг. Тип телосложения 5, то есть нормальное телосложение (среднее кол-во жира и средняя мышечная масса) - ну ладно хотя бы не совсем дистрофик, хотя мне думается, что я все же худощавый.
Костная масса - 2,9 кг. Сказали, что нормально.
Уровень базального метаболизма 1661 калорий при норме для меня в 1440. Оказывается, что это минимальное количество энергии, необходимое организму для обеспечения эффективной работы дыхательной, кровеносной, нервной систем, печени, почек и других органов. Около 70% всех калорий, потребляемых организмом в течение дня, идут на обеспечение базального метаболизма. Короче говоря, мой организм тратит на это калорий больше, чем по идее должен. Интересно, почему?
Метаболический возраст - 13 лет, как у подростка. Получается, аж на 15 лет меньше паспортного - мне сказали, что это очень хорошо. В целом мне рекомендовали повысить физическую активность, то есть все-таки спортом мне нужно каким-то заниматься. И стараться получше питаться.
11. В конце попросили заполнить маленькую анкету. Как часто вы занимаетесь физкультурой? Как часто завтракаете? Как часто вы перекусываете между едой? Сколько часов вы спите? Курение - если курите, то сколько? Алкоголь - если пьете, то сколько? В итоге мне сказали, что мой биологический возраст 25 лет - то есть на три года меньше фактического. Хотя его можно улучшить до 23-х - за счет включения физкультуры.
В целом, очень полезное и познавательное получилось мероприятие, мне очень понравилось. Действительно, заставляет задуматься о нашем здоровье. Ведь его, говорят, не купишь ни за какие деньги. С другой стороны, если у человека много денег - заниматься своим здоровьем и правильно питаться ему становиться легче - и это позволяет ему чувствовать себя лучше и... зарабатывать еще больше)))