какой самый лучший способ избавления от живота/лишнего веса для немолодого мужчины с сидячей работой и ограниченным временем отдыха? Из тех что под рукой и недорогой. Если упражнения то какие, если диета то какая, спрашивают профессионалов )
Не профессионал. (1) Эллиптическая машина (~$500). (2) Если вы используете общ транспорт, то вы уже упражняетесь до хрена. Не знаю как сейчас там где вы живете, выпускают ли вас в общ транспорт.
Прежде всего нужно понять, идет ли речь о похудании чисто косметическом, или же предполагается бороться с ожирением, вызванным медицинскими проблемами. Во втором случае идти в оффлайн, а то мы тут наговорим...
Остаемся в первом варианте.
И тогда всегда под рукой и недорого дефицит калорий. Есть готовность годами испытывать легкий фоновый голод? Или пусть даже совсем голодочек?
+1 Обнаружив у себя непереносимость глютена, вынужден был исключить даже следовые количества его в съедаемом. В сахаре правда себя не ограничивал. Да, диета получилась жёсткая, долго привыкал. Теперь считаю любые глютеносодержащие продукты в любой дозе - таблеткой для ожирения. Да, добавлю, что не могу позволить себе употреблять мясные продукты. Сейчас уже просто отвык. Рыбу и морепродукты иногда употребляю, по желанию.
Мне надёжно служит диета Дюкана. Правда использую я ее нестандартно. Месяц сижу, потом пять месяцев ем все, опять месяц сижу, пять месяцев ем все. Вес гуляет на 8-10 кг туда-сюда.
Как ни странно, про Дюкана так часто говорят. Знакомые используют его именно для того, чтобы "сбросить вес к определённой дате", но рикошетный эффект сильный.
Нивелирование рикошетного эффекта заложено в самой диете. И таки да, если не соблюдать стабилизацию, то отпрыг будет. Проверено ;)
В то же время могу отметить, что для меня это была и есть самая лёгкая диета, в том смысле, что для соблюдения требуется только дисциплина, волевые усилия и терпение не требуются. Это очень жирный плюс.
В этой теме все профессионалы, поэтому вот мои пять копеек:
Сидишь за компом, и вдруг захотелось перекусить. Встаёшь, значит, отходишь от компа и бьёшь правой коленкой 10 раз подряд (каждый раз ставишь ногу на пол) по ладони правой руки (см. картинку). Потом 10 раз повторяешь на левой половине организма. Если не проняло, то можно цикл повторить. Высота ладоней хорошо регулирует нагрузку. Водичку под рукой надо иметь, это верно. Вечером вместо какого-нибудь блюда тоже можно это всё проделать. Хорошая разминка для сидельца. Ну а если ладошки на уровень плеч, да по 50 раз на каждую ногу... Обрящете искомое.
( ... )
Если копится жир, значит у организма профицит энергии. Чтобы жир уходил, профицит надо перевести в дефицит. Соответственно, меньше жрать и больше двигаться. Для этого надо считать калории в еде и физ. нагрузке. Одному это делать лень чаще всего, нужен тренер, который мотивирует и пинает. Поэтому большинству помогает подписаться на "физикл трансформейшн" - ищите в телеграме... Там вообще у автора этого канала много интересных статей накопилось
Не профессионал, но попробуйте кето-диету. Обязательно: - перед ней проконсультироваться с врачом на предмет хорошей работы печени, желчного, поджелудочной, почек и эндокринки вообще. - купить кухонные весы и следовать рекомендованным граммам, а то очень легко сильно превысить дозу и навредить - вернуться к прежнему режиму, если через месяц-два появятся неприятные и беспокоящие ощущения По желанию: - прочитать какую-нибудь из книг последних лет по сабжу. Там есть ответы на все вопросы.
Одна подруга с обширными залежами вокруг живота и попы за полгода сбросила половину из них. Правда, у неё были проблемы с эндокринкой до этого, которые спровоцировали нежелательные побочные эффекты.
интервалное голодание. оч много в интернете про ето. лучше на английском читат. коротко - нужно держат максималную паузу между последним приемом пиши сегодня и следуюшим завтра. например поужинал в 21:00. на следуюший ден первый прием пиши в 15:00. ето не сложно (с 15:00 до 21:00 никаких ограничений). никаких временних рамок тоже нет. в смысле - просто должна бит оч болшая пауза в питании. при регулярном применении вырабатывается привычка не переедат. сама собой. бесплатно )) важно - ето не диета. ето образ жизни дожен быт такой. туда же: физкултура не работает. т.е. она оч полезна и необходима, но на вес не влияет. мне 43. бегаю. приседаю с штангой. прохожу минимум 10 км в ден. но ето все ерунда.не влияет на вес совершенно. главное - ем 2 раза в ден. около 5 лет так живу. сбросил ~16 кг. сбросил - не правилное слово. просто стал так жит и пришел в такое состояние. сейчас организм сам все балансирует, ничего уже не требуется от меня.
Reply
Reply
Reply
Reply
Остаемся в первом варианте.
И тогда всегда под рукой и недорого дефицит калорий. Есть готовность годами испытывать легкий фоновый голод? Или пусть даже совсем голодочек?
Reply
Reply
Обнаружив у себя непереносимость глютена, вынужден был исключить даже следовые количества его в съедаемом. В сахаре правда себя не ограничивал. Да, диета получилась жёсткая, долго привыкал. Теперь считаю любые глютеносодержащие продукты в любой дозе - таблеткой для ожирения.
Да, добавлю, что не могу позволить себе употреблять мясные продукты. Сейчас уже просто отвык. Рыбу и морепродукты иногда употребляю, по желанию.
Reply
Reply
Reply
В то же время могу отметить, что для меня это была и есть самая лёгкая диета, в том смысле, что для соблюдения требуется только дисциплина, волевые усилия и терпение не требуются. Это очень жирный плюс.
Reply
В этой теме все профессионалы, поэтому вот мои пять копеек:
Сидишь за компом, и вдруг захотелось перекусить. Встаёшь, значит, отходишь от компа и бьёшь правой коленкой 10 раз подряд (каждый раз ставишь ногу на пол) по ладони правой руки (см. картинку). Потом 10 раз повторяешь на левой половине организма. Если не проняло, то можно цикл повторить. Высота ладоней хорошо регулирует нагрузку. Водичку под рукой надо иметь, это верно.
Вечером вместо какого-нибудь блюда тоже можно это всё проделать.
Хорошая разминка для сидельца. Ну а если ладошки на уровень плеч, да по 50 раз на каждую ногу... Обрящете искомое.
( ... )
Reply
Reply
Reply
Обязательно:
- перед ней проконсультироваться с врачом на предмет хорошей работы печени, желчного, поджелудочной, почек и эндокринки вообще.
- купить кухонные весы и следовать рекомендованным граммам, а то очень легко сильно превысить дозу и навредить
- вернуться к прежнему режиму, если через месяц-два появятся неприятные и беспокоящие ощущения
По желанию:
- прочитать какую-нибудь из книг последних лет по сабжу. Там есть ответы на все вопросы.
Одна подруга с обширными залежами вокруг живота и попы за полгода сбросила половину из них. Правда, у неё были проблемы с эндокринкой до этого, которые спровоцировали нежелательные побочные эффекты.
Reply
коротко - нужно держат максималную паузу между последним приемом пиши сегодня и следуюшим завтра. например поужинал в 21:00. на следуюший ден первый прием пиши в 15:00.
ето не сложно (с 15:00 до 21:00 никаких ограничений). никаких временних рамок тоже нет. в смысле - просто должна бит оч болшая пауза в питании.
при регулярном применении вырабатывается привычка не переедат. сама собой. бесплатно ))
важно - ето не диета. ето образ жизни дожен быт такой.
туда же: физкултура не работает. т.е. она оч полезна и необходима, но на вес не влияет.
мне 43. бегаю. приседаю с штангой. прохожу минимум 10 км в ден. но ето все ерунда.не влияет на вес совершенно. главное - ем 2 раза в ден. около 5 лет так живу. сбросил ~16 кг. сбросил - не правилное слово. просто стал так жит и пришел в такое состояние. сейчас организм сам все балансирует, ничего уже не требуется от меня.
Reply
( ... )
Reply
Leave a comment