Двигайтесь минимум час в день, а полчаса - "до пота", пока не запыхаетесь
Себе. Перечитать, когда опять обленюсь.
http://www.hs.fi/ru/Так+можно+справиться+с+жиром+в+области+живота/a1305826924357
Так можно справиться с жиром в области живота
Избыточное скопление жировой ткани в области талии и живота приводит к нарушению обмена веществ и метаболизма сахара, но уже самые незначительные изменения образа жизни приводят к улучшениям.
Сегодня избыточная масса является бичом западных стран.
Более половины взрослого населения Финляндии страдают полнотой, а около пятой части - ожирением.
Третья часть жителей Финляндии в возрасте 25-74 лет страдают метаболическим синдромом. Это означает состояние, в котором у одного человека одновременно выявляется несколько факторов нарушений обмена веществ.
В основном, метаболический синдром подкрадывается незаметно, скрытно и в течение даже десятилетий.
Ожирение по мужскому типу (яблоко) является одним из факторов риска. Это наиболее опасный из всех типов ожирения, поскольку жировая ткань скапливается в области живота и на внутренних органах.
В случае такого типа ожирения, речь идет о небольших очагах воспаления в организме.
Жировые клетки начинают постепенно отмирать, что приводит к попаданию в кровоток медиаторов аллергических реакций. При этом, если в организм регулярно поступает дополнительная энергия, происходит нарушение всех видов обмена веществ - углеводного, жирового, белкового, минерального и водносолевого, что приводит к формированию стеатоза печени как одному из проявлений метаболического синдрома.
Стеатоз, или жировая инфильтрация печени означает то, что печень вырабатывает большое количество сахаров, жиров и коагулянтов. В крове подскакивает уровень сахара и триглицеридов, что может привести к формированию диабета II типа (СД2), сердечно-сосудистым заболеваниям, нарушениям мозгового кровообращения, рассказывает профессор Кирси Пиетиляйнен из Центра изучения ожирения Университета Хельсинки.
Метаболический синдром отражается на изменении уровня показателей сахара крови. Сначала поджелудочная железа активно вырабатывает много инсулина, а потом она попросту угасает.
Уровень сахара крови начинает резко колебаться, подскакивая вверх и возвращаясь в норму. После этого, начало СД2 - это только вопрос времени.
Происходит нарушение жирового обмена веществ. Начинает увеличиваться уровень триглицеридов, при этом снижаются показатели “полезных” холестеринов, отвечающих за вывод холестерина из тканей.
На внутренних поверхностях артерий начинается отложение холестериновых бляшек, что осложняет кровоток. Поверхность может прорваться, и для прекращения кровотечения формируются сгустки крови.
В таких случаях, ток крови снижается или даже полностью прекращается.
Рост случаев ожирения объясняется изменением общественной организации и образа жизни людей. Всякие вкусности стали легко доступными, пакеты с конфетам и чипсами распухают пуще прежнего. Для кого-то пища стала единственным утешением в жизненных передрягах.
Труд стал легче, люди двигаются меньше. Даже дети, порой, могут часами просиживать перед телевизором или перед экраном монитора.
Один из факторов, способствующих возникновению метаболического синдрома, является недостаток сна. Он перегружает организм, приводя к нарушению обмена веществ. Страдающий от бессоницы человек легко оказывается перед открытой дверцей холодильника.
Хорошая новость: снижение даже одного фактора риска играет большое значение, а небольшие изменения идут человеку только во благо.
Страдающему ожирением обязательно поможет, если он немного похудеет.
Лучшая новость: покольку жир, скопившийся вокруг внутренних органов, ведет себя активно, он также активно может уменьшиться, в отличие от жира на бедрах или в грудях.
Ожирение по женскому типу (груша) - тут выручит уменьшение потребления сахара. Но не забывайте полакомиться!
1. Талия тоньше на сантиметр - лучше показатели крови
Если объемы талии уменьшатся даже на сантиментр, это приведет к увеличению покателей крови повысятся, что приведет к снижению риска формирования СД 2 и возникнования сердечно-сосудистых заболеваний. Ночное апноэ уменьшится, да и обувь будет легче надевать, если выпуклый живот перестанет давить на легкие.
Как? Кушать больше протеинов. Клетчатка, получаемая из овощей и зерновых, а также достаточное количество протеинов принесут чувство насыщения. Достаточно белков содержится в твороге, рыбе. Выбирайте маложирное молоко, ограничьте употребление в пищу белой булки, сахара и сахарсодержащих напитков.
Вместо вечного жевания чего-нибудь, съедайте регулярно завтрак, обед и ужин, при необходимости перекусывайте. Старайтесь половину тарелки наполнить овощами и корнеплодами. В случае спешки можно позволить себе скушать разогретую в микроволновке заморозку или готовый салат.
Не забывайте о деликатесах. Раз в неделю устраивайте день лакомки или ежедневно съедайте пару кусочков темного шоколада или порцию ягодного творожка. Это позволит сдержать страсть по сладкому.
Физкультура позволяет растопить жир в полости живота, даже если вес и останется прежним. Двигайтесь минимум час в день, хотя бы по десять минут за раз. Перекапывайте огород, плавайте, танцуйте сальсу и поднимайтесь в офис по лестнице.
2. Снижение кровяного давления на 3-4 единицы снижает риск сердечных заболеваний
Снижение веса на 4-8 процента и регулярные занятия физкультурой снижают показатели кровяного давления на 3-4 пункта, что идентично приему лекарств от давления. Этого уже достаточно для лечения небольшого повышения давления.
Снижение давления приводит к уменьшению риска сердечно-сосудистых заболеваний, почечной недостаточности и кровоизлияний в мозг. Эти коварные заболевания подкрадываются незаметно, а значительное повышение кровяного давления зачастую проходит незаметно.
Как? Двигайтесь минимум полчаса в день “до пота” и пока не запыхаетесь. Физкультура снизит стресс, которые со своей стороны ответственен за высокое кровяное давление.
Снизить количество употребляемой соли до максимум 5 миллиграммов в день - довольно сложная проблема, ибо соль присутствует в различных продуктах, например, в хлебе. Откажитесь от продуктов с повышенным содержанием соли, в частности, от сыра “фета” или от лакричных конфет.
Употребление овощей в пищу снижает солевой уровень в организме, вдобавок в них содержится калий, снижающий давление. Полный отказ от табакокурения или уменьшение количества выкуренных сигарет также благоприятно сказывается на общем состоянии.
3. Повышение уровня триглицеридов в крови снижает риск коронарной недостаточности
Похудание на пять или десять процентов уменьшает объем жировой ткани в полости живота, что улучшает уровень холестерина в крови.
Регулярные занятия спортом и физкультурой сказываются на снижении уровня триглицеридов и “плохого” холестерина. При повышении уровня жиров происходит одновременное снижение риска коронарной недостаточности, стеатоза печени и нарушения мозгового кровообращения.
Как? С точки зрения холестерина, важным является качество жира. Если нравиться порой намазать бутерброд маслицем или приготовить еду на масле, это не скажется на уровне жиров в крови, если одновременно употреблять в пищу мягкие жиры. А их в достатке в рыбе, в растительных маслах, в орехах и авокадо.
Начинайте утро с овсянки. По имеющимся результатам исследований, содержащиеся в ней бета-глюканы снижают уровень “плохого” холестерина. Для получения хороших жиров достаточно съесть горсть орехов или несколько столовых ложек салатного соуса на основе растительного масла.
Иногда уровень холестерина снижается путем ограничения употребления в пищу всех изделий из белой муки и сахара. Уже через три месяца результат может быть очевиден.
То, в какой степени снижаются показатели в результате изменения образа жизни, зависит от наследственных факторов. На кого-то диета оказывает незначительное влияние, и тогда на помощь приходит медикаментозное лечение.
4. Ровный сахар крови обеспечивает бодрость
Уменьшение веса на 5-10 процентов приводит к улучшению обмена углеводов и снижению инсулиновой резистентности.
Если показатели сахара крови натощак повышены, а вес снизился на пять процентов, риск заболеть СД 2 уменьшается наполовину. При условии соблюдения ровного уровня сахара крови организм остается бодрым, пропадает бессоница, а раздражение, чувство голода и капризы настроения уйдут сами по себе.
Уменьшение количества употребляемого сахара и изделий из белой муки улучшают самочувствие в течение нескольких дней.
Как? Питайтесь регулярно, это позволит сохранить должный уровень сахара крови, и избежать перепадов настроения. В ягодах, фруктах, овсе и ячмене содержится большое количество водорастворимой клетчатки, выравнивающей уровень глюкозы в крови.
Соблюдайте сдержанность в употреблении углеводов. Половинка хлеба или большая тарелка макарон повышают содержание сахара, в результате чего поджелудочная железа начинает работать на повышенных оборотах, выделяя инсулин.
Инсулиновый укол понижает уровень сахара в крови, и тогда возникает чувство голода.
Специалист: Авторизованный терапевт по вопросам питания Анетте Палсса.
http://www.hs.fi/ru/Так+можно+справиться+с+жиром+в+области+живота/a1305826924357
Так можно справиться с жиром в области живота
Избыточное скопление жировой ткани в области талии и живота приводит к нарушению обмена веществ и метаболизма сахара, но уже самые незначительные изменения образа жизни приводят к улучшениям.
Сегодня избыточная масса является бичом западных стран.
Более половины взрослого населения Финляндии страдают полнотой, а около пятой части - ожирением.
Третья часть жителей Финляндии в возрасте 25-74 лет страдают метаболическим синдромом. Это означает состояние, в котором у одного человека одновременно выявляется несколько факторов нарушений обмена веществ.
В основном, метаболический синдром подкрадывается незаметно, скрытно и в течение даже десятилетий.
Ожирение по мужскому типу (яблоко) является одним из факторов риска. Это наиболее опасный из всех типов ожирения, поскольку жировая ткань скапливается в области живота и на внутренних органах.
В случае такого типа ожирения, речь идет о небольших очагах воспаления в организме.
Жировые клетки начинают постепенно отмирать, что приводит к попаданию в кровоток медиаторов аллергических реакций. При этом, если в организм регулярно поступает дополнительная энергия, происходит нарушение всех видов обмена веществ - углеводного, жирового, белкового, минерального и водносолевого, что приводит к формированию стеатоза печени как одному из проявлений метаболического синдрома.
Стеатоз, или жировая инфильтрация печени означает то, что печень вырабатывает большое количество сахаров, жиров и коагулянтов. В крове подскакивает уровень сахара и триглицеридов, что может привести к формированию диабета II типа (СД2), сердечно-сосудистым заболеваниям, нарушениям мозгового кровообращения, рассказывает профессор Кирси Пиетиляйнен из Центра изучения ожирения Университета Хельсинки.
Метаболический синдром отражается на изменении уровня показателей сахара крови. Сначала поджелудочная железа активно вырабатывает много инсулина, а потом она попросту угасает.
Уровень сахара крови начинает резко колебаться, подскакивая вверх и возвращаясь в норму. После этого, начало СД2 - это только вопрос времени.
Происходит нарушение жирового обмена веществ. Начинает увеличиваться уровень триглицеридов, при этом снижаются показатели “полезных” холестеринов, отвечающих за вывод холестерина из тканей.
На внутренних поверхностях артерий начинается отложение холестериновых бляшек, что осложняет кровоток. Поверхность может прорваться, и для прекращения кровотечения формируются сгустки крови.
В таких случаях, ток крови снижается или даже полностью прекращается.
Рост случаев ожирения объясняется изменением общественной организации и образа жизни людей. Всякие вкусности стали легко доступными, пакеты с конфетам и чипсами распухают пуще прежнего. Для кого-то пища стала единственным утешением в жизненных передрягах.
Труд стал легче, люди двигаются меньше. Даже дети, порой, могут часами просиживать перед телевизором или перед экраном монитора.
Один из факторов, способствующих возникновению метаболического синдрома, является недостаток сна. Он перегружает организм, приводя к нарушению обмена веществ. Страдающий от бессоницы человек легко оказывается перед открытой дверцей холодильника.
Хорошая новость: снижение даже одного фактора риска играет большое значение, а небольшие изменения идут человеку только во благо.
Страдающему ожирением обязательно поможет, если он немного похудеет.
Лучшая новость: покольку жир, скопившийся вокруг внутренних органов, ведет себя активно, он также активно может уменьшиться, в отличие от жира на бедрах или в грудях.
Ожирение по женскому типу (груша) - тут выручит уменьшение потребления сахара. Но не забывайте полакомиться!
1. Талия тоньше на сантиметр - лучше показатели крови
Если объемы талии уменьшатся даже на сантиментр, это приведет к увеличению покателей крови повысятся, что приведет к снижению риска формирования СД 2 и возникнования сердечно-сосудистых заболеваний. Ночное апноэ уменьшится, да и обувь будет легче надевать, если выпуклый живот перестанет давить на легкие.
Как? Кушать больше протеинов. Клетчатка, получаемая из овощей и зерновых, а также достаточное количество протеинов принесут чувство насыщения. Достаточно белков содержится в твороге, рыбе. Выбирайте маложирное молоко, ограничьте употребление в пищу белой булки, сахара и сахарсодержащих напитков.
Вместо вечного жевания чего-нибудь, съедайте регулярно завтрак, обед и ужин, при необходимости перекусывайте. Старайтесь половину тарелки наполнить овощами и корнеплодами. В случае спешки можно позволить себе скушать разогретую в микроволновке заморозку или готовый салат.
Не забывайте о деликатесах. Раз в неделю устраивайте день лакомки или ежедневно съедайте пару кусочков темного шоколада или порцию ягодного творожка. Это позволит сдержать страсть по сладкому.
Физкультура позволяет растопить жир в полости живота, даже если вес и останется прежним. Двигайтесь минимум час в день, хотя бы по десять минут за раз. Перекапывайте огород, плавайте, танцуйте сальсу и поднимайтесь в офис по лестнице.
2. Снижение кровяного давления на 3-4 единицы снижает риск сердечных заболеваний
Снижение веса на 4-8 процента и регулярные занятия физкультурой снижают показатели кровяного давления на 3-4 пункта, что идентично приему лекарств от давления. Этого уже достаточно для лечения небольшого повышения давления.
Снижение давления приводит к уменьшению риска сердечно-сосудистых заболеваний, почечной недостаточности и кровоизлияний в мозг. Эти коварные заболевания подкрадываются незаметно, а значительное повышение кровяного давления зачастую проходит незаметно.
Как? Двигайтесь минимум полчаса в день “до пота” и пока не запыхаетесь. Физкультура снизит стресс, которые со своей стороны ответственен за высокое кровяное давление.
Снизить количество употребляемой соли до максимум 5 миллиграммов в день - довольно сложная проблема, ибо соль присутствует в различных продуктах, например, в хлебе. Откажитесь от продуктов с повышенным содержанием соли, в частности, от сыра “фета” или от лакричных конфет.
Употребление овощей в пищу снижает солевой уровень в организме, вдобавок в них содержится калий, снижающий давление. Полный отказ от табакокурения или уменьшение количества выкуренных сигарет также благоприятно сказывается на общем состоянии.
3. Повышение уровня триглицеридов в крови снижает риск коронарной недостаточности
Похудание на пять или десять процентов уменьшает объем жировой ткани в полости живота, что улучшает уровень холестерина в крови.
Регулярные занятия спортом и физкультурой сказываются на снижении уровня триглицеридов и “плохого” холестерина. При повышении уровня жиров происходит одновременное снижение риска коронарной недостаточности, стеатоза печени и нарушения мозгового кровообращения.
Как? С точки зрения холестерина, важным является качество жира. Если нравиться порой намазать бутерброд маслицем или приготовить еду на масле, это не скажется на уровне жиров в крови, если одновременно употреблять в пищу мягкие жиры. А их в достатке в рыбе, в растительных маслах, в орехах и авокадо.
Начинайте утро с овсянки. По имеющимся результатам исследований, содержащиеся в ней бета-глюканы снижают уровень “плохого” холестерина. Для получения хороших жиров достаточно съесть горсть орехов или несколько столовых ложек салатного соуса на основе растительного масла.
Иногда уровень холестерина снижается путем ограничения употребления в пищу всех изделий из белой муки и сахара. Уже через три месяца результат может быть очевиден.
То, в какой степени снижаются показатели в результате изменения образа жизни, зависит от наследственных факторов. На кого-то диета оказывает незначительное влияние, и тогда на помощь приходит медикаментозное лечение.
4. Ровный сахар крови обеспечивает бодрость
Уменьшение веса на 5-10 процентов приводит к улучшению обмена углеводов и снижению инсулиновой резистентности.
Если показатели сахара крови натощак повышены, а вес снизился на пять процентов, риск заболеть СД 2 уменьшается наполовину. При условии соблюдения ровного уровня сахара крови организм остается бодрым, пропадает бессоница, а раздражение, чувство голода и капризы настроения уйдут сами по себе.
Уменьшение количества употребляемого сахара и изделий из белой муки улучшают самочувствие в течение нескольких дней.
Как? Питайтесь регулярно, это позволит сохранить должный уровень сахара крови, и избежать перепадов настроения. В ягодах, фруктах, овсе и ячмене содержится большое количество водорастворимой клетчатки, выравнивающей уровень глюкозы в крови.
Соблюдайте сдержанность в употреблении углеводов. Половинка хлеба или большая тарелка макарон повышают содержание сахара, в результате чего поджелудочная железа начинает работать на повышенных оборотах, выделяя инсулин.
Инсулиновый укол понижает уровень сахара в крови, и тогда возникает чувство голода.
Специалист: Авторизованный терапевт по вопросам питания Анетте Палсса.