Сила воли. Как развить и укрепить.
Итак, тезисно:
1. За импульсы отвечает миндалевидное тело. За "я буду", "я не буду", "я хочу" свои участки ГМ. Когда срабатывает "я хочу", должен включаться самоконтроль, но на его включение влияет стресс, который давит эту эмоцию.
2. недосып, экология, офисная работа и пр. подавляют самоконтроль
3. во время стресса мы уязвимы, поэтому женщины, сидящие на диетах, чаще изменяют)
Техники:
1. Снятие стресса: расслабление - лежа удобно, расслабляем все мышцы, снятие напряжения в мышцах через напряжение этой мышцы.
2.Возвращение самоконтроля: замедление дыхания - вдох выдох за 15 секунд пару минут.
3. Тренировка возвращения к цели, развитие самоконтроля: медитация - наблюдение за дыханием, возвращение к дыханию при переключении внимания, главное не спать ;)
4. спорт, прогулки, сон (если получается то дневной)
Хорошие идеи:
1. счетчик чего-то использовать как мерило полученной воли. Например, кол-во сожженых калорий как уровень воли, полученной сегодня.
2. утром медитация, днем сон, вечером релаксация
1. За импульсы отвечает миндалевидное тело. За "я буду", "я не буду", "я хочу" свои участки ГМ. Когда срабатывает "я хочу", должен включаться самоконтроль, но на его включение влияет стресс, который давит эту эмоцию.
2. недосып, экология, офисная работа и пр. подавляют самоконтроль
3. во время стресса мы уязвимы, поэтому женщины, сидящие на диетах, чаще изменяют)
Техники:
1. Снятие стресса: расслабление - лежа удобно, расслабляем все мышцы, снятие напряжения в мышцах через напряжение этой мышцы.
2.Возвращение самоконтроля: замедление дыхания - вдох выдох за 15 секунд пару минут.
3. Тренировка возвращения к цели, развитие самоконтроля: медитация - наблюдение за дыханием, возвращение к дыханию при переключении внимания, главное не спать ;)
4. спорт, прогулки, сон (если получается то дневной)
Хорошие идеи:
1. счетчик чего-то использовать как мерило полученной воли. Например, кол-во сожженых калорий как уровень воли, полученной сегодня.
2. утром медитация, днем сон, вечером релаксация