Раскладка тренировки с гирей, вторник
Четыре круга из:
1. Становая тяга 12 раз, поднимать гирю к лицу обеими руками.
2. Выжать гирю вверх, каждой рукой по 10 раз.
3. Подъем с земли с выходом из приседа, гирю вверх над головой.
4. Наклоны в стороны, гиря в одной руке.
В завершение - ягодичный мостик и растяжка фасций бедра.
1. Становая тяга 12 раз, поднимать гирю к лицу обеими руками.
2. Выжать гирю вверх, каждой рукой по 10 раз.
3. Подъем с земли с выходом из приседа, гирю вверх над головой.
4. Наклоны в стороны, гиря в одной руке.
В завершение - ягодичный мостик и растяжка фасций бедра.