Самые здоровые люди в мире и как они такими стали
Здоровье страны - важный показатель. Но здоровой может называться только такая страна, где низкий порог детской смертности и высокая продолжительность жизни.
Из перевода инфографики вы узнаете, какие страны можно назвать действительно здоровыми, в чем секрет здоровых людей и много других интересных данных.
Перевод с английского языка
К самым здоровым в мире странам относятся:
- Исландия (продолжительность жизни у мужчин - 79 лет, у женщин - 83; 3,2 смерти на 1000 новорожденных)
Названа самой здоровой в мире страной по версии журнала Forbes.
- Япония (продолжительность жизни у мужчин - 79 лет, у женщин - 86; 3,2 смерти на 1000 новорожденных)
Японцы чаще любого другого народа на планете употребляют в пищу рыбу.
- Швеция (продолжительность жизни у мужчин - 78 лет, у женщин - 83; 2,9 смерти на 1000 новорожденных)
Вместо того, чтобы жарить пищу, шведы предпочитают её варить, заквашивать, коптить и сушить.
- Новая Зеландия (продолжительность жизни у мужчин - 78 лет; у женщин - 82; 5,3 смерти на 1000 новорожденных)
Многие новозеландцы сами выращивают фрукты и овощи для своего стола.
- Финляндия (продолжительность жизни у мужчин - 78 лет, у женщин - 83; 3,7 смерти на 1000 новорожденных)
В Финляндии едят мало мяса, а белок получают из рыбы и тофу.
Самые долгоживущие люди на планете
Хиромон Кимура - самый старый человек в мире, ему 115 лет.
Дата рождения: 19 апреля 1897 года
Страна: Япония
Секрет долгожительства: «Трижды в день, с каждым приемом пищи, я ем маленькие порции пирога с красной фасолью и рисом».
Бесси Купер -- самая старая в мире женщина, ей 115 лет.
Дата рождения: 26 августа 1896 года
Страна: США
Секрет долгожительства: «Я слежу за собой и не ем ничего ненатурального и вредного».
Привычки здорового образа жизни от самых здоровых в мире людей
Двигайтесь
Ходьба пешком - это основной вид перемещения в самых здоровых странах мира. Регулярная умеренная активность приносит много пользы и может быть гораздо полезнее, чем высокоинтенсивные тренировки.
Это могуть быть и прогулка с собакой, и игры с детьми, и даже садоводство.
Какова цель вашей жизни?
Важно знать, зачем ты встаешь каждое утро. Это сокращает стресс и предотвращает заболевания.
Согласно статистике, люди, которые выходят на пенсию, чаще впоследствии испытывают ухудшение здоровья и имеют больший риск смертности, чем работающие люди.
Научитесь справляться со стрессом
Люди, живущие в здоровых странах, реже жалуются на стресс. Запланируйте спокойное времяпрепровождение: медитация, принятие ванны, хобби.
Замедлите темп
Старайтесь больше спать. Обязательно берите отпуск.
Следуйте правилу 80%
Переставайте есть, когда вы на 80% сыты. Подождите минут 10, а потом подумайте: вы всё ещё голодны? Предотвращая переедание, вы укрепляете связь между телом и разумом.
Ешьте натуральную пищу
Люди в здоровых странах едят меньше переработанной еды и больше пищи местного производства, свежей и натуральной. Готовьте пищу из свежих продуктов местного производства. В самом жире нет ничего страшного, если он содержится в растениях и животной пище (а не в полуфабрикатах!).
Ограничьте потребление переработанной пищи, конфет и ненатуральных жиров, таких как маргарин.
Травяные чаи обладают мочегонным эффектом, понижают кровяное давление и предотвращают заболевания сердца. Пейте больше воды и травяных чаев (и не пейте газировку!).
Употребляйте красное вино в умеренных количествах
Красное вино содержит много мощных антиоксидантов. Они помогают предотвратить рак, уменьшить воспаление и снизить уровень холестерина. Регулярно пейте красное вино, но не перебарщивайте с количеством - бокала или двух в день достаточно.
Найдите сообщество по интересам (но не виртуальное)
Есть сильная биологическая взаимосвязь между нашими социальными контактами и тем, как хорошо функционирует наш организм.
В 1995 году у каждого американца было в среднем три близких друга, это число на данный момент сократилось до двух. Близкие и поддерживающие взаимоотношения - это ключ к сокращению стресса и здоровому образу жизни.
Для здоровья гораздо полезнее общение лицом к лицу, нежели виртуальное общение.
Попробуйте следовать этим простым правилам и будьте здоровы!
Перевод выполнен специалистами бюро переводов iTrex. Разрешается свободное использование данной информации в некоммерческих целях.
Другие интересные статьи и инфографики: