Когда сон уходит на второй план: последствия недосыпа для здоровья
Многие люди в сумасшедшем ритме современной жизни сталкиваются с недосыпанием. Люди вместо рекомендованного времени сна в течение 7 - 9 часов спят меньше. Это вызывает недомогание, усталость, провоцирует напряжение и раздражительность. Кроме того, снижается работоспособность и способность концентрироваться на сложных задачах. Наилучший способ бороться с таким состоянием - лечь и дать себе выспаться. Но такое возможно не всегда, поэтому люди ищут альтернативные способы борьбы с недосыпом.
Проведенное исследование показало, что полное лишение сна вызывает наибольший дискомфорт и максимально снижает ключевые показатели эффективности. Частичный недосып также нежелателен, а при регулярном уменьшении времени сна ниже рекомендуемых норм могут развиваться психические заболевания, ускоряются процессы старения в организме, прогрессирует депрессия. Тем не менее, есть способ борьбы с недосыпанием, не предусматривающий употребления лекарств и препаратов. Он прост и доступен каждому и заключается в физической активности средней интенсивности.
Исследователи из Университета Портсмута провели серию экспериментов, в ходе которых оценили влияние физических тренировок на состояние человека, страдающего от недосыпа. Оказалось, что 20-минутная тренировка на велотренажере нормализует их когнитивные способности. Люди начинали справляться с поставленными задачами ощутимо быстрее, а их эффективность практически полностью восстанавливалась. Исходя из этого, небольшие тренировки после бессонной ночи могут оказаться весьма полезными, если требуется продолжить работу, а на сон нет времени.
А вы знали что регулярный сон в маске для глаз улучшает память?