Власть над привычками.
Все завтра начинаю новую жизнь! Перестану курить, начну заниматься спортом, буду питаться здоровой пищей, буду эффективно использовать время, интернет буду использовать только для поиска информации, научусь рано вставать. И на первых порах получается, только потом все начинается сначала,старые привычки берут свое и имеют еще большую силу. Знакомая ситуация? Порой кажется невозможно изменить, не все так страшно.
Вспомните привычку чистить зубы утром, она вызывает у вас трудности?
Есть психотип людей которые очень тяжело менять привычки. Они характеризуются усидчивостью, волевым характером, любовью к прошлому, желанием доводить дело до конца. Привычки - их сила и их слабость. Легко приобретают и очень тяжело с ними расстаются. Более детально с психотипом можете ознакомится тут
Привычка - повторение определенного действия, доведенного до автоматизма. Основная ошибка в том что человека пытается за раз изменить все, а для этого нужно проделать огромные волевые усилия.
Процесс формирования привычки можно изобразить таким рисунком
Шарик хочет поменять свое местоположение. Что бы все получилось нужно дойти до конца из точки А в точку Е. Если шарик остановится в точке В или С - он назад возвратиться в точку А.
Основная ошибка людей которые пытаются менять привычки - вместо одного шарика пытаются двигать 5, 10 шариков. Меняю завтра - ВСЕ!! Мужик сказал - у мужика не получилось.
Привычка чистить зубы, не вызывает ни у кого трудностей, начиналась из ПРОСТЫХ действий.
Вторая ошибка - что бы сформировать привычку нужно 40 дней минимум ее соблюдать. После двух недель, возникает иллюзия что привычка сформирована, и есть желание не прилагать усилия. В то время старую привычку никто не отменял и она тянет назад в прошлое состояние.
Когда мы чистили зубы - это мы делали каждый день и она перешла в режим автоматизма.
И привычка чистить зубы находится в точке Е. Соблюдение не вызывает никаких трудностей.
Давайте посмотрим на рисунок, что бы перейти в точку Е, нужно большое количество энергии, так как прошлое состояние будет тянуть назад. Как получить энергию не напрягаясь?
Ответ для начала передвинуть ее из точки А в точку F. Рассмотрим на примере. Есть привычка кушать сладкое, которая приносит определенное удовольствие. Что бы избавится от нее мы не пытаемся ее сразу менять, а всеми возможными способами пытаемся ее усилить. Грубо говоря кушаем сладкое до такой степени что бы "одно место слиплось", а мысль о сладком вызывала отвращение.(выводим состояние из равновесия и перемещаем в точку F)
Это нам даст.
1.Первый опыт "негатива" полученного от привычки
2.На время ослабит влияние состояния А, мы будем двигаться в точку Е и никто не будет тянут нас назад.
3.Даст энергию, выводя что то из равновесия - появится сила, которая будет возвращать нас в равновесие(вектор силы будет направлен не назад, а вперед к желаемому состоянию Е)
4.При желании в точке B или С сдаться, можно будет вспоминать пункт 1, что даст дополнительную мотивацию.
5.Новое состояние будет приносить удовольствие, так как с прошлым связано страдание. Это будет укреплять привычку, так как человек всегда движется к удовольствию.
Еще одним источником мотивации служит цель и взгляд на привычки через призму 0 и 1.
1 - привычка приближает к цели.
0 - привычка отдаляет от цели.
Образ. Скульптор который создает статую. Для того что бы создать себе нужные привычки, нужно в первую очередь ТЕРПЕНИЕ.
Видео о привычках
Вспомните привычку чистить зубы утром, она вызывает у вас трудности?
Есть психотип людей которые очень тяжело менять привычки. Они характеризуются усидчивостью, волевым характером, любовью к прошлому, желанием доводить дело до конца. Привычки - их сила и их слабость. Легко приобретают и очень тяжело с ними расстаются. Более детально с психотипом можете ознакомится тут
Привычка - повторение определенного действия, доведенного до автоматизма. Основная ошибка в том что человека пытается за раз изменить все, а для этого нужно проделать огромные волевые усилия.
Процесс формирования привычки можно изобразить таким рисунком
Шарик хочет поменять свое местоположение. Что бы все получилось нужно дойти до конца из точки А в точку Е. Если шарик остановится в точке В или С - он назад возвратиться в точку А.
Основная ошибка людей которые пытаются менять привычки - вместо одного шарика пытаются двигать 5, 10 шариков. Меняю завтра - ВСЕ!! Мужик сказал - у мужика не получилось.
Привычка чистить зубы, не вызывает ни у кого трудностей, начиналась из ПРОСТЫХ действий.
Вторая ошибка - что бы сформировать привычку нужно 40 дней минимум ее соблюдать. После двух недель, возникает иллюзия что привычка сформирована, и есть желание не прилагать усилия. В то время старую привычку никто не отменял и она тянет назад в прошлое состояние.
Когда мы чистили зубы - это мы делали каждый день и она перешла в режим автоматизма.
И привычка чистить зубы находится в точке Е. Соблюдение не вызывает никаких трудностей.
Давайте посмотрим на рисунок, что бы перейти в точку Е, нужно большое количество энергии, так как прошлое состояние будет тянуть назад. Как получить энергию не напрягаясь?
Ответ для начала передвинуть ее из точки А в точку F. Рассмотрим на примере. Есть привычка кушать сладкое, которая приносит определенное удовольствие. Что бы избавится от нее мы не пытаемся ее сразу менять, а всеми возможными способами пытаемся ее усилить. Грубо говоря кушаем сладкое до такой степени что бы "одно место слиплось", а мысль о сладком вызывала отвращение.(выводим состояние из равновесия и перемещаем в точку F)
Это нам даст.
1.Первый опыт "негатива" полученного от привычки
2.На время ослабит влияние состояния А, мы будем двигаться в точку Е и никто не будет тянут нас назад.
3.Даст энергию, выводя что то из равновесия - появится сила, которая будет возвращать нас в равновесие(вектор силы будет направлен не назад, а вперед к желаемому состоянию Е)
4.При желании в точке B или С сдаться, можно будет вспоминать пункт 1, что даст дополнительную мотивацию.
5.Новое состояние будет приносить удовольствие, так как с прошлым связано страдание. Это будет укреплять привычку, так как человек всегда движется к удовольствию.
Еще одним источником мотивации служит цель и взгляд на привычки через призму 0 и 1.
1 - привычка приближает к цели.
0 - привычка отдаляет от цели.
Образ. Скульптор который создает статую. Для того что бы создать себе нужные привычки, нужно в первую очередь ТЕРПЕНИЕ.
Видео о привычках
Click to view