Об эффективности сна
Часто бывает, что человек спит по 12 часов в сутки и всё равно не чувствует бодрости и ясности мысли в течение дня. Почему так получается?
Далеко не всегда долго спать означает высыпаться. Чувствовать себя бодрым и отдохнувшим можно и проспав 4-5 часов. Дело, как говорится, не столько в количестве, сколько в качестве. Понятное дело, что на крепкий и глубокий сон влияет множество факторов от метеоусловий до хронических заболеваний организма. Однако, факт налицо: чем крепче и спокойнее человек спит, тем меньше времени ему требуется на отдых и тем результативнее мозговая деятельность последующего бодрствования.
Итак, для людей без хронических заболеваний и не страдающих метеозависимость, предлагаю простой рецепт здорового сна и бодрости:
1) Уравновешенное душевное состояние. Не должно быть проблем, о которых вы думаете круглыми сутками и которые "гложат" вас изнутри. Если таковые присутствуют в силу обстоятельств, научитесь от них отключаться.
2) Баланс мозговой и физической активности, приводящий к здоровой умеренной усталости.
3) В тот момент, когда вы уже лежите в кровати и готовы уснуть старайтесь думать о прияных, не волнующих вас вещах и засыпать именно с этими мыслями. Сильные эмоции, как отрицательные, так и положительные, в этот момент негативно влияют на будущий отдых.
4) Интерьер и уют имеют большое значение. Вас должны окружать вещи, которые создают комфорт и вызывают у вас положительные эмоции.
Эти несколько требований пусть и не так уж легко выполнимы (особенно касающиеся внутреннего покоя), но они помогут вам быть бодрыми и жизнерадостными в течение всего дня. Сладких снов ночью и бодрости днём!