Ужин )
После тренажерного зала
Куриное филе в кари на гриле (без масла) и салат (стебли сельдерея, Айсберг, рукола, помидор, болгарский перец), заправленный лимонным соком.
Гуд такое на сушке?
Тренировка на ноги. Парно-чередующиеся.
10 минут разминки на беговой.
присед 3х10 (50 кг)
гиперэкстензия 3х15 без утяжеления
Вертикальный жим ногами 3-15 (105 кг)
Горизонтальный жим ногами 3х15 (упс... на 10-ке... вес забыла глянуть... завтра посмотрю-исправлю)
Мёртвая тяга 3х10 (40 кг)
Подъём на 2 степплатформы (одна на другой) с гантелям 3х1 2х10 кг)
Фронтальный присед пли с мячом 3х15
мёртвая тяга с гантелями 3х15 (2х10 кг)
После силовой 70 минут беговой при пульсе 135-14
Куриное филе в кари на гриле (без масла) и салат (стебли сельдерея, Айсберг, рукола, помидор, болгарский перец), заправленный лимонным соком.
Гуд такое на сушке?
Тренировка на ноги. Парно-чередующиеся.
10 минут разминки на беговой.
присед 3х10 (50 кг)
гиперэкстензия 3х15 без утяжеления
Вертикальный жим ногами 3-15 (105 кг)
Горизонтальный жим ногами 3х15 (упс... на 10-ке... вес забыла глянуть... завтра посмотрю-исправлю)
Мёртвая тяга 3х10 (40 кг)
Подъём на 2 степплатформы (одна на другой) с гантелям 3х1 2х10 кг)
Фронтальный присед пли с мячом 3х15
мёртвая тяга с гантелями 3х15 (2х10 кг)
После силовой 70 минут беговой при пульсе 135-14