Новая диета и спортзал
Недавно мы с Ганзо поменяли диету. До этого, большинство калорий в моем рационе составляли углеводы (70-80%), немного жиров (15-20%), при серьезном недоедании белка. Но теперь, так как мы занимаемся спортом каждый день, нам пришлось перейти на 40-30-30 диету, при этом потребляя около 1800 кКал для меня и чуть больше для него.
Как же это сложно, честное слово. Мы так привыкли к своему старому режиму, что мне серьезно не хватает овощей и фруктов =( Раньше я их только и ела. Теперь же мне надо есть мясо, а в мясе куча жира, поэтому нужно налегать на курицу и индейку, и обходить стороной всякие полуфабрикатные котлетки. Еще проблема в том, что нужно есть больше, 1800 кКал для меня - это очень много, я раньше ела 1200-1500.
Все потребление еды мы тщательно записываем. И обсуждаем. Вот недавно мы превзошли свой баланс жиров, а белки еще надо было догнать. Пришлось ужинать обезжиренным творогом с огурцами и вареными яичными белками. Если бы я такое подала на ужин месяц назад, Ганзо бы покрутил у виска, а теперь нормально =)
В чем цель такой диеты - снизить количество жира в огранизме, и повысить количество мышечной массы. Ну и еще, уменьшить время восстановления после занятий, чтобы мышцы меньше болели. Уже прошла пара недель, и мышцы на самом деле меньше болят. Уставшие - да, но нет такой боли как раньше. Единственное - хоть я стала сильнее, но бегать тяжелее. Видать, не хватает углеводов все-таки.
И да, есть можно что хочешь.. в кавычках, конечно, потому что всякая фигня типа фаст фуда содержит кучу содиума, жира и калорий, а полезных веществ очень мало.
Пожелайте мне успехов, надеюсь скоро можно будет видеть результаты.
Как же это сложно, честное слово. Мы так привыкли к своему старому режиму, что мне серьезно не хватает овощей и фруктов =( Раньше я их только и ела. Теперь же мне надо есть мясо, а в мясе куча жира, поэтому нужно налегать на курицу и индейку, и обходить стороной всякие полуфабрикатные котлетки. Еще проблема в том, что нужно есть больше, 1800 кКал для меня - это очень много, я раньше ела 1200-1500.
Все потребление еды мы тщательно записываем. И обсуждаем. Вот недавно мы превзошли свой баланс жиров, а белки еще надо было догнать. Пришлось ужинать обезжиренным творогом с огурцами и вареными яичными белками. Если бы я такое подала на ужин месяц назад, Ганзо бы покрутил у виска, а теперь нормально =)
В чем цель такой диеты - снизить количество жира в огранизме, и повысить количество мышечной массы. Ну и еще, уменьшить время восстановления после занятий, чтобы мышцы меньше болели. Уже прошла пара недель, и мышцы на самом деле меньше болят. Уставшие - да, но нет такой боли как раньше. Единственное - хоть я стала сильнее, но бегать тяжелее. Видать, не хватает углеводов все-таки.
И да, есть можно что хочешь.. в кавычках, конечно, потому что всякая фигня типа фаст фуда содержит кучу содиума, жира и калорий, а полезных веществ очень мало.
Пожелайте мне успехов, надеюсь скоро можно будет видеть результаты.