способы выдохнуть раздражение, печаль и злость
1. Вдыхаем оранжевый цвет, выдыхаем синий.
2. Стираем руками, и лучше что-то громоздкое.
3. Концентрируемся на любом предмете (например, книга на столе), рассматриваем его максимально подробно, все мысли и всю энергию направляя на это.
4. Играем в детские игры: лепка из пластилина, глины, конструкторы, мозайки, сборные моели техники, рисование, гонки машинок, "догонялки", "бой подушками"
5. Выделяем специальное время для обдумывания и "обсасывания" проблемы, когда не думаем ни о чем, кроме нее, представляем себе самые страшные и ужасные последствия. Например, вот следующий час или полчаса думаю только об этом. в итоге мозг не устанет от этого и расслабится, проблема не будет казаться настолько большой и тревожной. Возможно, для этого потребуется несколько "сеансов", главное - чтобы эта проблема не отравляла целый день, мешая заниматься делами и думать о хороших вещах.
6. Прогулка в ненастную погоду. Наметить маршрут и пройти его. В дороге вспоминать лето, осознавая, что все пройдет - и мерзкая погода сама по себе обязательно сменится теплом и солнцем, как и в жизни, а мы при этом способны дойти до цели даже сквозь дождь и пургу.
2. Стираем руками, и лучше что-то громоздкое.
3. Концентрируемся на любом предмете (например, книга на столе), рассматриваем его максимально подробно, все мысли и всю энергию направляя на это.
4. Играем в детские игры: лепка из пластилина, глины, конструкторы, мозайки, сборные моели техники, рисование, гонки машинок, "догонялки", "бой подушками"
5. Выделяем специальное время для обдумывания и "обсасывания" проблемы, когда не думаем ни о чем, кроме нее, представляем себе самые страшные и ужасные последствия. Например, вот следующий час или полчаса думаю только об этом. в итоге мозг не устанет от этого и расслабится, проблема не будет казаться настолько большой и тревожной. Возможно, для этого потребуется несколько "сеансов", главное - чтобы эта проблема не отравляла целый день, мешая заниматься делами и думать о хороших вещах.
6. Прогулка в ненастную погоду. Наметить маршрут и пройти его. В дороге вспоминать лето, осознавая, что все пройдет - и мерзкая погода сама по себе обязательно сменится теплом и солнцем, как и в жизни, а мы при этом способны дойти до цели даже сквозь дождь и пургу.