"Проект Счастье". Итоги 4-й недели и 1-го месяца
Неужели я это сделала?! Прошел месяц с начала моего "Проекта Счастье". Первый месяц был подготовительным, я "преодолевала хаос" в различных сферах своей жизни. С самого начала я прекорасно понимала, что кардинально моя жизнь за один месяц не изменится. Вернее, я не хотела никаких революционных изменений. Мне нужны были маленькие изменения каждый день, которые я совершаю постоянно и они становятся моим привычным образом жизни.
1. Если задумаете вести такой проект для себя, очень рекомендую вести свою "таблицу обязательств": записывать конкретные действия, выполнение которых будет вести вас к цели. Все просто, когда речь идет о том, что можно измерить. Но некоторые цели формулируются так, что их трудно измерить. Например, "чувствовать себя энергичнее". Это как? Как понять, что сегодня я достигла цель, а вчера недотянула до нее? Разбиваем это состояние на конкретные действия, благодаря которым вы можете чувствовать себя энергичнее. Выбираем те, что вы будете практиковать, записываете для себя как часто вы будете это делать и отмечаете в таблице. Например, "просыпаться в 6 часов утра, делать зарядку, проходить пешком столько-то км" и т.д. (это можно посчитать).
Свою "таблицу обязательств" я веду в google docs: слева список действий, которые я хочу сделать привычными, вверху даты, каждый день отмечаю результаты - сделано/не сделано. Я знала про эту таблицу с самого начала эксперимента, но вести постоянно стала только на 4-й неделе. Иногда записывала результаты сразу за несколько дней разом. Лучше так не делать, так как пустая таблица будет демотивировать и угнетать, и вам будет легко отказаться от своих обязательств. Есть еще такой момент, любой отчет должен быть написан в тот день, когда сделана работа: не надо напрягаться и вспоминать, делала/не делала, сколько раз, минут и пр., тем более если в списке у вас больше 4-5 действий, трудно несколько дней держать этот объем информации в голове.
2. Лучше меньше, но лучше. Каждый день по шагу (можно и больше, главное, не стоять). Не перепрыгивайте с 1-й ступенки сразу на 10-ю. Вы же живете все дни подряд в своей жизни, а не пытаетесь как можно скорее пробежать 5 дней с понедельника по пятницу и сразу прыгнуть в субботу. Каждый шаг важен для конечного результата, даже если он совсем маленький. Маленькие шаги научили меня ценить то, что есть у меня сейчас. Спешка не дает времени на признание ценности. Мы бежим за чужим необычным, преставая ценить свое обычное, а потом удивляемся, а где же наша жизнь? Цени своё. Интересно, что в книге "Проект Счастье" Гретхен Рубин пишет о том же: "совершенствование малых повседневных действий... Изменить свою жизнь, не меняя то, что есть. Просто найти дополнительные источники счастья, так сказать прямо у себя на кухне... У каждого свой "Проект Счастье". Мне не нужны радикальные трансформации, я хочу жить своей обычной жизнью.
3. Слово "Счастье" не оставляет равнодушным: окружающие либо поддерживают, либо фыркают и говорят, что это - несерьёзно. В начале, когда я решила сделать свой проект, я не задумывалась о слове "счастье" и не считала нужным придумывать проекту новое название. Оно уже есть, но под этим словом я в большей степени подразумевала приведение дел в порядок, сделать свою жизнь более гармоничной. Через некоторое время я заметила, что слово "счастье" стало меня очень раздражать. Мне казалось, что оно очень пафосно звучит. Рассказала о своем наблюдении друзьям, и вот что обнаружила: у нас как-то не принято говорить, и тем более стремиться к своему счастью. Это состояние может называться как угодно, но если ты напрямую говоришь про счастье, у тебя тут же спрашивают: "Все ли у тебя в порядке? Не случилось ли чего?" Так же это стремление многие люди считают очень эгоистичным. Я не могу с этим согласиться. Если я счастлива, то мне легче выполнять свои дела, взаимодействовать с другими людьми. У меня больше сил для самореализации и помощи другим. "Тяжелым человеком быть легко, а легким тяжело. Быть счастливой задача не из легких" - пишет Гретхен Рубин.
Мое желание реализовать этот проект можно сравнить с уборкой пыли. Большую уборку вы не делаете каждый день, достаточно поддерживать существующий порядок постоянно, и тогда не нужно будет бросать все силы на генеральные уборки, которые длятся несколько дней. Моя задача - не хлам и осколки разобрать, а подмести пол и протереть пыль. Вроде бы пыль не мешает, но все время попадается на глаза и раздражает. Так и незаконченные дела, неиспользованные возможности и способности тормозят меня. И лучше потратить несколько минут ежедневно на рутину, чем каждый день устраивать творческие перевороты, а потом месяцами приводить свою жизнь в порядок. У любой импровизации есть прочное основание.
4. Я поняла свою скорость для реализации планов на остальные 11 месяцев. Название "подготовительный" - это маленькая хитрость, благодаря которой я ослабила свой жесткий контроль. Мне нужно было посмотреть, насколько я могу выполнять свои планы, всегда ли я их оцениваю реалистично. В итоге получилось, что осталось невыполнено 30% дел. Сначала я расстроилась, но когда просмотрела список дел на август, то увидела, что самые важные дела были выполнены (их было меньше), а список менее важных дел был длиннее, за счет этого и получился такой остаток. Каждый день я вела дневник, где писала о том, что сделано за день, составляла планы на следующий день и неделю. Так же я записывала впечатление от каждого дня в одной фразе (правда, это не всегда мне удавалось, иногда предложений оказывалось 2-3). Это позволило мне скорректировать свои планы и действия. Про дневник из одного предложения я напишу отдельно, довольно полезная практика. Письменная фиксация своих идей и действий приносит новые идеи, упорядочивает мысли и освобождает время.
Вот такие открытие принес мне месяц "Преодоления хаоса". Завтра новый месяц и новая тема, а моя задача продолжить практиковать нужные мне привычки и внедрть новые. Об этом завтра :)
1. Если задумаете вести такой проект для себя, очень рекомендую вести свою "таблицу обязательств": записывать конкретные действия, выполнение которых будет вести вас к цели. Все просто, когда речь идет о том, что можно измерить. Но некоторые цели формулируются так, что их трудно измерить. Например, "чувствовать себя энергичнее". Это как? Как понять, что сегодня я достигла цель, а вчера недотянула до нее? Разбиваем это состояние на конкретные действия, благодаря которым вы можете чувствовать себя энергичнее. Выбираем те, что вы будете практиковать, записываете для себя как часто вы будете это делать и отмечаете в таблице. Например, "просыпаться в 6 часов утра, делать зарядку, проходить пешком столько-то км" и т.д. (это можно посчитать).
Свою "таблицу обязательств" я веду в google docs: слева список действий, которые я хочу сделать привычными, вверху даты, каждый день отмечаю результаты - сделано/не сделано. Я знала про эту таблицу с самого начала эксперимента, но вести постоянно стала только на 4-й неделе. Иногда записывала результаты сразу за несколько дней разом. Лучше так не делать, так как пустая таблица будет демотивировать и угнетать, и вам будет легко отказаться от своих обязательств. Есть еще такой момент, любой отчет должен быть написан в тот день, когда сделана работа: не надо напрягаться и вспоминать, делала/не делала, сколько раз, минут и пр., тем более если в списке у вас больше 4-5 действий, трудно несколько дней держать этот объем информации в голове.
2. Лучше меньше, но лучше. Каждый день по шагу (можно и больше, главное, не стоять). Не перепрыгивайте с 1-й ступенки сразу на 10-ю. Вы же живете все дни подряд в своей жизни, а не пытаетесь как можно скорее пробежать 5 дней с понедельника по пятницу и сразу прыгнуть в субботу. Каждый шаг важен для конечного результата, даже если он совсем маленький. Маленькие шаги научили меня ценить то, что есть у меня сейчас. Спешка не дает времени на признание ценности. Мы бежим за чужим необычным, преставая ценить свое обычное, а потом удивляемся, а где же наша жизнь? Цени своё. Интересно, что в книге "Проект Счастье" Гретхен Рубин пишет о том же: "совершенствование малых повседневных действий... Изменить свою жизнь, не меняя то, что есть. Просто найти дополнительные источники счастья, так сказать прямо у себя на кухне... У каждого свой "Проект Счастье". Мне не нужны радикальные трансформации, я хочу жить своей обычной жизнью.
3. Слово "Счастье" не оставляет равнодушным: окружающие либо поддерживают, либо фыркают и говорят, что это - несерьёзно. В начале, когда я решила сделать свой проект, я не задумывалась о слове "счастье" и не считала нужным придумывать проекту новое название. Оно уже есть, но под этим словом я в большей степени подразумевала приведение дел в порядок, сделать свою жизнь более гармоничной. Через некоторое время я заметила, что слово "счастье" стало меня очень раздражать. Мне казалось, что оно очень пафосно звучит. Рассказала о своем наблюдении друзьям, и вот что обнаружила: у нас как-то не принято говорить, и тем более стремиться к своему счастью. Это состояние может называться как угодно, но если ты напрямую говоришь про счастье, у тебя тут же спрашивают: "Все ли у тебя в порядке? Не случилось ли чего?" Так же это стремление многие люди считают очень эгоистичным. Я не могу с этим согласиться. Если я счастлива, то мне легче выполнять свои дела, взаимодействовать с другими людьми. У меня больше сил для самореализации и помощи другим. "Тяжелым человеком быть легко, а легким тяжело. Быть счастливой задача не из легких" - пишет Гретхен Рубин.
Мое желание реализовать этот проект можно сравнить с уборкой пыли. Большую уборку вы не делаете каждый день, достаточно поддерживать существующий порядок постоянно, и тогда не нужно будет бросать все силы на генеральные уборки, которые длятся несколько дней. Моя задача - не хлам и осколки разобрать, а подмести пол и протереть пыль. Вроде бы пыль не мешает, но все время попадается на глаза и раздражает. Так и незаконченные дела, неиспользованные возможности и способности тормозят меня. И лучше потратить несколько минут ежедневно на рутину, чем каждый день устраивать творческие перевороты, а потом месяцами приводить свою жизнь в порядок. У любой импровизации есть прочное основание.
4. Я поняла свою скорость для реализации планов на остальные 11 месяцев. Название "подготовительный" - это маленькая хитрость, благодаря которой я ослабила свой жесткий контроль. Мне нужно было посмотреть, насколько я могу выполнять свои планы, всегда ли я их оцениваю реалистично. В итоге получилось, что осталось невыполнено 30% дел. Сначала я расстроилась, но когда просмотрела список дел на август, то увидела, что самые важные дела были выполнены (их было меньше), а список менее важных дел был длиннее, за счет этого и получился такой остаток. Каждый день я вела дневник, где писала о том, что сделано за день, составляла планы на следующий день и неделю. Так же я записывала впечатление от каждого дня в одной фразе (правда, это не всегда мне удавалось, иногда предложений оказывалось 2-3). Это позволило мне скорректировать свои планы и действия. Про дневник из одного предложения я напишу отдельно, довольно полезная практика. Письменная фиксация своих идей и действий приносит новые идеи, упорядочивает мысли и освобождает время.
Вот такие открытие принес мне месяц "Преодоления хаоса". Завтра новый месяц и новая тема, а моя задача продолжить практиковать нужные мне привычки и внедрть новые. Об этом завтра :)