Как научиться быстро просыпаться и вставать по утрам
Если вам сложно заставить себя без проблем вставать по утрам, но обстоятельства обязывают, то эта статья для вас. Я поделюсь с вами секретами, которые помогут вам легко просыпаться и вставать рано утром, чувствовать себя бодрой и успевать много дел.
Что делать вечером, чтобы легко проснуться и встать утром
Очертите круг своих проблем - как бы ни странно это звучало, но большинство людей отмечает, что вставать рано им мешает плохой сон. То есть даже если человек ложится рано, все равно он долго не может заснуть - в голове вертятся всякие мысли, он ищет на ответы на беспокоящие его вопросы, обдумывает свой завтрашний день. Так вот это все нужно сделать перед сном. Психолог советует сделать так - взять листок бумаги и написать на нем, что вам предстоит сделать завтра и какие шаги необходимо предпринять. Например, в 10 часов встретиться с тем-то, сказать/передать то-то. Если вас беспокоит какая-то общая проблема, не касаемая конкретно завтрашнего дня, поступайте по той же схеме, то есть "меня волнует то-то, для решения вопроса завтра нужно сделать то-то (позвонить, посмотреть информацию и так далее). Вы удивитесь, что эти 5-10 фраз помогут вам и заснуть спокойно, и быстро без проблем встать утром.
"Отключитесь от мира"
В продолжение 1 пункта - даже человеку "без проблем" бывает трудно заснуть, если он получил перед сном новую информацию и мозг ее начинает анализировать. Это просмотр телевизора, особенно новостных программ, работа за компьютером, даже просто общение в социальных сетях. Все это препятствует образованию гормона сна мелатонина, вы плохо засыпаете и утром не можете встать, потому что не отдохнули как следует. Возьмите за правило за полчаса до сна "отключаться от мира" - почитайте книгу, послушайте спокойную музыку, примите теплую ванну или просто прогуляйтесь немного перед сном.
Не ешьте вечером, если утром рано вставать
Кушать на ночь вредно не только для фигуры, но и для сна. Вместо того, чтобы отдыхать ночью, организм будет вынужден работать и переваривать пищу. Как следствие, наутро вы чувствуете себя усталой, разбитой и совершенно невыспавшись. Если кушать вечером все же хочется, то отдайте предпочтение легкой пищи - стакан кефира, фрукты, сырые или тушеные овощи. Еще один вариант - выпить стакан казеинового протеинового коктейля, он продается в спортивных магазинах. И организму польза (в нем практически нет углеводов), и голода не будет.
Отключите все источники света
Это я знаю даже на собственном примере - я очень плохо засыпаю, утром с трудом встаю, если не закрою на ночь крохотные красные огонечки того же телевизора или ресивера. Оказывается, организм очень чутко контролирует на любые источники света (это связано с его стремлением к безопасности). Выключите все, что можно, и плотно задерните .
Что делать утром, чтобы встать быстро и без проблем
Утром самое главное - встать. В прямом смысле слова. Обычно мы просто нажимаем на кнопку будильника или смартфона и продолжаем спать. Самый простой выход - поставить будильник не у кровати, а в другом конце комнаты или вообще на кухне. Когда он зазвонит, нужно будет встать, чтобы его выключить. И сразу включайте свет, это поможет организму быстро проснуться.
Чтобы быстро проснуться, примите бодрящий душ
Если вам сложно проснуться и взбодриться по утрам, сразу идите в душ. Даже если вы бредете в ванну с закрытыми глазами, то уже после душа вы будете полны энергии и сил для новых свершений. Но нужно учитывать и то, что душ должен быть обязательно прохладным, температура примерно 37-38 градусов. Первое время вам будет непривычно, потом понравится, и вы уже не сможете представить себе утра без бодрящего душа. Кому сложно вот так сразу вставать под душ, опять же личный совет - я первое время просто залезала в ванну и обливала ноги прохладной водой из крана. Тоже отлично бодрит.
Чтобы встать, выпейте ЭнержиЛайм
ЭнержиЛайм - это простая вода, смешанная с лимонным соком. Выжмите в стакан теплой ( это важно, именно теплой) воды 1-2 столовые ложки лимонного сока - отлично бодрит, скажу я вам. Даже если по утрам вы привыкли пить чай, кофе, какао, все равно начинайте день с этого чудесного напитка, а через 5-10 минут после него можете пить что хотите.
Надеюсь мои советы вам были интересны, бодрого утречка вам!
Что делать вечером, чтобы легко проснуться и встать утром
Очертите круг своих проблем - как бы ни странно это звучало, но большинство людей отмечает, что вставать рано им мешает плохой сон. То есть даже если человек ложится рано, все равно он долго не может заснуть - в голове вертятся всякие мысли, он ищет на ответы на беспокоящие его вопросы, обдумывает свой завтрашний день. Так вот это все нужно сделать перед сном. Психолог советует сделать так - взять листок бумаги и написать на нем, что вам предстоит сделать завтра и какие шаги необходимо предпринять. Например, в 10 часов встретиться с тем-то, сказать/передать то-то. Если вас беспокоит какая-то общая проблема, не касаемая конкретно завтрашнего дня, поступайте по той же схеме, то есть "меня волнует то-то, для решения вопроса завтра нужно сделать то-то (позвонить, посмотреть информацию и так далее). Вы удивитесь, что эти 5-10 фраз помогут вам и заснуть спокойно, и быстро без проблем встать утром.
"Отключитесь от мира"
В продолжение 1 пункта - даже человеку "без проблем" бывает трудно заснуть, если он получил перед сном новую информацию и мозг ее начинает анализировать. Это просмотр телевизора, особенно новостных программ, работа за компьютером, даже просто общение в социальных сетях. Все это препятствует образованию гормона сна мелатонина, вы плохо засыпаете и утром не можете встать, потому что не отдохнули как следует. Возьмите за правило за полчаса до сна "отключаться от мира" - почитайте книгу, послушайте спокойную музыку, примите теплую ванну или просто прогуляйтесь немного перед сном.
Не ешьте вечером, если утром рано вставать
Кушать на ночь вредно не только для фигуры, но и для сна. Вместо того, чтобы отдыхать ночью, организм будет вынужден работать и переваривать пищу. Как следствие, наутро вы чувствуете себя усталой, разбитой и совершенно невыспавшись. Если кушать вечером все же хочется, то отдайте предпочтение легкой пищи - стакан кефира, фрукты, сырые или тушеные овощи. Еще один вариант - выпить стакан казеинового протеинового коктейля, он продается в спортивных магазинах. И организму польза (в нем практически нет углеводов), и голода не будет.
Отключите все источники света
Это я знаю даже на собственном примере - я очень плохо засыпаю, утром с трудом встаю, если не закрою на ночь крохотные красные огонечки того же телевизора или ресивера. Оказывается, организм очень чутко контролирует на любые источники света (это связано с его стремлением к безопасности). Выключите все, что можно, и плотно задерните .
Что делать утром, чтобы встать быстро и без проблем
Утром самое главное - встать. В прямом смысле слова. Обычно мы просто нажимаем на кнопку будильника или смартфона и продолжаем спать. Самый простой выход - поставить будильник не у кровати, а в другом конце комнаты или вообще на кухне. Когда он зазвонит, нужно будет встать, чтобы его выключить. И сразу включайте свет, это поможет организму быстро проснуться.
Чтобы быстро проснуться, примите бодрящий душ
Если вам сложно проснуться и взбодриться по утрам, сразу идите в душ. Даже если вы бредете в ванну с закрытыми глазами, то уже после душа вы будете полны энергии и сил для новых свершений. Но нужно учитывать и то, что душ должен быть обязательно прохладным, температура примерно 37-38 градусов. Первое время вам будет непривычно, потом понравится, и вы уже не сможете представить себе утра без бодрящего душа. Кому сложно вот так сразу вставать под душ, опять же личный совет - я первое время просто залезала в ванну и обливала ноги прохладной водой из крана. Тоже отлично бодрит.
Чтобы встать, выпейте ЭнержиЛайм
ЭнержиЛайм - это простая вода, смешанная с лимонным соком. Выжмите в стакан теплой ( это важно, именно теплой) воды 1-2 столовые ложки лимонного сока - отлично бодрит, скажу я вам. Даже если по утрам вы привыкли пить чай, кофе, какао, все равно начинайте день с этого чудесного напитка, а через 5-10 минут после него можете пить что хотите.
Надеюсь мои советы вам были интересны, бодрого утречка вам!