Беременное ПП
Дорогие дамы, беременность не означает, что вы можете жрать все подряд =)
В такой период нужно наоборот еще больше уделять внимание Правильному Питанию.
Да, у беременных оно особенное, с определенными нюансами, но, уверяю, без всяких там поеданий тортов и прочего обойтись можно, а главное нужно!
Скажу сразу, я успела уже понаступать на грабли, поэтому данный пост писала, опираясь на четкие анализы, данные и собственные ошибки.
Это не текст, который вы можете найти где-то в инете или книге, каждый пункт вымучен мною, особенно последние)))
Готовы?
.
.
1. Малыш будет забирать все в полной мере. Если ему что-то будет не хватать из питания, он заберет это у Мамы, то бишь у вас. Следовательно, страдать будете в первую очередь вы сами. А из вредной пищи полезного взять практически нечего.
2. Заранее просматривайте, что и как начинает развиваться у плода, чтобы понимать какие элементы ему будут наиболее необходимы в данный период, чтобы подготовить организм и холодильник)
Как, например, к 13 неделе начинают развиваться зубки, следовательно, малышу нужно будет много кальция, следовательно, и вам.
3. Помимо витаминов, которые вам порекомендует врач, либо вы выберете сами, основные элементы все равно нужно добавлять в ваше питание.
То есть, если вы пьете уже витамины + кальций - это не означает, что вам совсем не нужно употреблять творог.
(по-поводу выбора витаминов, я напишу попозже)
4. Да, вам необходимо будет кушать чуть больше, потому что организм будет тратить дополнительную энергию на создание вашего будущего ребенка, но это не означает, что вам нужно обжираться или априори брать порции в два или три раза больше.
Все подобное полнейший бред.
Ваш вес будет постоянно контролироваться, при каждом посещении гинеколога и за большую прибавку по голове вас точно не погладят.
Поэтому, как и прежде, забудьте про все вредные продукты, ПП - наш лучший друг.
Для наглядности предоставляю вам ПРИМЕРНОЕ кол-во БЖУ и калорий в день, которое необходимо женщинам в период беременности:
5. Прислушивайтесь к своему организму, к своим желаниям и читайте о том, что он просит.
Например: вы жестко хотите какао, вы смотрите, что оно вам дает из микроэлементов. Оказывается, что в какао высокое содержание железа. Следовательно, вам его и не хватает. А железно очень важно для гемоглобина. Следовательно, смотрим, где содержится железо еще и вводим в рацион дополнительные продукты.
6. Пост про правильное питание я писала вот здесь.
Основные принципы ПП сохраняются полностью, но никаких сушек, жестких ограничений и подобного.
Вы не должны голодать, ни в коем случае.
Вы должны кушать хорошо, а главное полноценно.
Даже по употребляемому мясу во время беременности вы можете не делать никаких исключений. Почему? - объясню в 9 пункте.
7. Старайтесь пить больше ЧИСТОЙ воды. Так как, во-первых, она будет способствовать обновлению околоплодных вод, во-вторых, стимулировать работу почек.
Вы же, уверена, не хотите пить лишние таблетки.
(кол-во нормы воды зависит от срока беременности)
8. Кальций. Очень важный микроэлемент для беременных. Приучайте себя кушать хотя бы пол пачки Обезжиренного творога в день. Лучше пачку.
Начиная с 13 недели, как я выше уже писала.
Если у вас начнутся судороги в икрах или, того хуже, подергивания в ногах - это верный признак, что вы накосячили и кальция вам не хватает!
9. Так как гемоглобин вещь весьма серьезная и неустойчивая, его нужно поддерживать обязательно!
Беременным в среднем нужно употреблять в день около 30 мг железа.
Железо является составной частью гемоглобина и помогает транспортировать кислород к тканям и органам.
А в период вынашивания ребенка он с помощью того же кислорода доставляет по пуповине все питательные элементы.
Обычно проблемы с гемоглобином начинаются после 2 триместра, но лучше быть готовыми заранее.
Продукты, которые имеют высокое содержание железа - это:
вареные моллюски - 30 мг
телячья печень - 14 мг
говядина - 3,2 мг ( как видите, в самой говядине не очень то много...)
какао - 12,2 мг
греча - 8 мг
семечки тыквы - 15 мг
Фасоль - 11-12,4 мг
сушеные грибы(!!!) - 35 мг
орехи(миндаль, кешью, фундук, арахис) - 6,1мг
Важные вещи, которые вы должны запомнить: есть гемовое(красное мясо) железо и негемовое(растительные продукты). Усвоение у этого железа разное. в первом случае 15-35%, во втором 2-20%.
То есть порой все равно выгоднее будет скушать кусок телячьей печени, чем 200 грамм тыквенных семечек.
НО с железом есть несовместимые продукты.
Не допускайте ошибок!
После приема продуктов богатых железом ни в коем случае нельзя пить чай, кофе, либо молоко. Это все снижает на 65% его усваиваемость. Можно пить воду, а лучше всего воду с лимоном. Также помимо цитрусовых способствует усвоению железа брокколи и сладкий перед, поэтому на гарнир часто вы также можете использовать эти продукты.
Однообразие может вам надоесть, поэтому сочетайте, придумывайте. Я, например, кушаю гречу с грибами и луком порой, порой просто с мясом или печенью и так далее, а тыквенные семечки или кунжут очень круто добавлять в обезжиренный творог, например.
10. Осторожнее с солью!
Во-первых, соль задерживает воду в организме и тут вы скажете "привет" ранним отекам и подобным неприятным моментам.
Во-вторых, соль будет накапливаться и могут начаться проблемы с почками.
Поэтому ни в коем случае не употребляйте много Огурцов и Помидоров !
В них, в самих по себе, содержится не мало соли, то есть вы можете дополнительно ее и не добавлять, но если будете кушать эти овощи каждый день, то уровень соли при сдаче крови на биохимический анализ вас вовсе не порадует, ну и вашего врача за компанию)
Хорошая замена будет брокколи, фасоль, сладкий перец, грибы и лук - как я выше уже объяснила почему.
.
Я сама очень хочу быть здоровенькой и выносить малыша без всяких лишних проблем, но у каждго бывают ошибки((
У меня были, поэтому пользуйтесь информацией и не наступайте на теже грабли.
Будьте осторожны и берегите себя!
.
С уважением и заботой, Ваша Надежда Ирбис
.
В такой период нужно наоборот еще больше уделять внимание Правильному Питанию.
Да, у беременных оно особенное, с определенными нюансами, но, уверяю, без всяких там поеданий тортов и прочего обойтись можно, а главное нужно!
Скажу сразу, я успела уже понаступать на грабли, поэтому данный пост писала, опираясь на четкие анализы, данные и собственные ошибки.
Это не текст, который вы можете найти где-то в инете или книге, каждый пункт вымучен мною, особенно последние)))
Готовы?
.
.
1. Малыш будет забирать все в полной мере. Если ему что-то будет не хватать из питания, он заберет это у Мамы, то бишь у вас. Следовательно, страдать будете в первую очередь вы сами. А из вредной пищи полезного взять практически нечего.
2. Заранее просматривайте, что и как начинает развиваться у плода, чтобы понимать какие элементы ему будут наиболее необходимы в данный период, чтобы подготовить организм и холодильник)
Как, например, к 13 неделе начинают развиваться зубки, следовательно, малышу нужно будет много кальция, следовательно, и вам.
3. Помимо витаминов, которые вам порекомендует врач, либо вы выберете сами, основные элементы все равно нужно добавлять в ваше питание.
То есть, если вы пьете уже витамины + кальций - это не означает, что вам совсем не нужно употреблять творог.
(по-поводу выбора витаминов, я напишу попозже)
4. Да, вам необходимо будет кушать чуть больше, потому что организм будет тратить дополнительную энергию на создание вашего будущего ребенка, но это не означает, что вам нужно обжираться или априори брать порции в два или три раза больше.
Все подобное полнейший бред.
Ваш вес будет постоянно контролироваться, при каждом посещении гинеколога и за большую прибавку по голове вас точно не погладят.
Поэтому, как и прежде, забудьте про все вредные продукты, ПП - наш лучший друг.
Для наглядности предоставляю вам ПРИМЕРНОЕ кол-во БЖУ и калорий в день, которое необходимо женщинам в период беременности:
5. Прислушивайтесь к своему организму, к своим желаниям и читайте о том, что он просит.
Например: вы жестко хотите какао, вы смотрите, что оно вам дает из микроэлементов. Оказывается, что в какао высокое содержание железа. Следовательно, вам его и не хватает. А железно очень важно для гемоглобина. Следовательно, смотрим, где содержится железо еще и вводим в рацион дополнительные продукты.
6. Пост про правильное питание я писала вот здесь.
Основные принципы ПП сохраняются полностью, но никаких сушек, жестких ограничений и подобного.
Вы не должны голодать, ни в коем случае.
Вы должны кушать хорошо, а главное полноценно.
Даже по употребляемому мясу во время беременности вы можете не делать никаких исключений. Почему? - объясню в 9 пункте.
7. Старайтесь пить больше ЧИСТОЙ воды. Так как, во-первых, она будет способствовать обновлению околоплодных вод, во-вторых, стимулировать работу почек.
Вы же, уверена, не хотите пить лишние таблетки.
(кол-во нормы воды зависит от срока беременности)
8. Кальций. Очень важный микроэлемент для беременных. Приучайте себя кушать хотя бы пол пачки Обезжиренного творога в день. Лучше пачку.
Начиная с 13 недели, как я выше уже писала.
Если у вас начнутся судороги в икрах или, того хуже, подергивания в ногах - это верный признак, что вы накосячили и кальция вам не хватает!
9. Так как гемоглобин вещь весьма серьезная и неустойчивая, его нужно поддерживать обязательно!
Беременным в среднем нужно употреблять в день около 30 мг железа.
Железо является составной частью гемоглобина и помогает транспортировать кислород к тканям и органам.
А в период вынашивания ребенка он с помощью того же кислорода доставляет по пуповине все питательные элементы.
Обычно проблемы с гемоглобином начинаются после 2 триместра, но лучше быть готовыми заранее.
Продукты, которые имеют высокое содержание железа - это:
вареные моллюски - 30 мг
телячья печень - 14 мг
говядина - 3,2 мг ( как видите, в самой говядине не очень то много...)
какао - 12,2 мг
греча - 8 мг
семечки тыквы - 15 мг
Фасоль - 11-12,4 мг
сушеные грибы(!!!) - 35 мг
орехи(миндаль, кешью, фундук, арахис) - 6,1мг
Важные вещи, которые вы должны запомнить: есть гемовое(красное мясо) железо и негемовое(растительные продукты). Усвоение у этого железа разное. в первом случае 15-35%, во втором 2-20%.
То есть порой все равно выгоднее будет скушать кусок телячьей печени, чем 200 грамм тыквенных семечек.
НО с железом есть несовместимые продукты.
Не допускайте ошибок!
После приема продуктов богатых железом ни в коем случае нельзя пить чай, кофе, либо молоко. Это все снижает на 65% его усваиваемость. Можно пить воду, а лучше всего воду с лимоном. Также помимо цитрусовых способствует усвоению железа брокколи и сладкий перед, поэтому на гарнир часто вы также можете использовать эти продукты.
Однообразие может вам надоесть, поэтому сочетайте, придумывайте. Я, например, кушаю гречу с грибами и луком порой, порой просто с мясом или печенью и так далее, а тыквенные семечки или кунжут очень круто добавлять в обезжиренный творог, например.
10. Осторожнее с солью!
Во-первых, соль задерживает воду в организме и тут вы скажете "привет" ранним отекам и подобным неприятным моментам.
Во-вторых, соль будет накапливаться и могут начаться проблемы с почками.
Поэтому ни в коем случае не употребляйте много Огурцов и Помидоров !
В них, в самих по себе, содержится не мало соли, то есть вы можете дополнительно ее и не добавлять, но если будете кушать эти овощи каждый день, то уровень соли при сдаче крови на биохимический анализ вас вовсе не порадует, ну и вашего врача за компанию)
Хорошая замена будет брокколи, фасоль, сладкий перец, грибы и лук - как я выше уже объяснила почему.
.
Я сама очень хочу быть здоровенькой и выносить малыша без всяких лишних проблем, но у каждго бывают ошибки((
У меня были, поэтому пользуйтесь информацией и не наступайте на теже грабли.
Будьте осторожны и берегите себя!
.
С уважением и заботой, Ваша Надежда Ирбис
.