Ох, уж эта поясница
Как известно мышечная боль после тренировки - верный признак того, что занятия прошли не без толка, но это касается лишь тех случаев, когда боль вызвана избытком молочной кислоты в мышцах при интенсивной работе.
Этот вид боли совершенно безвреден и не нуждается в лечении.
Однако, бывает, что тренировка не обходится и без травм.
Если с мышечными болями в руках и ногах все достаточно понятно, то поясница заслуживает особого внимания, как очень нежный и капризный орган.
.
Во время тренировки в поясничных мышцах точно так же, как и в других, выделяется молочная кислота, после чего на следующий день появляется боль.
Это абсолютно нормально.
Но если неприятные ощущения начинаются сразу после упражнения, либо еще во время него - то это сигнал, что может произойти травма.
Травма поясничных мышц - это не обязательно тяжелое увечье. Гораздо чаще случаются микротравмы, которые может вызвать слишком большой поднятый вес, быстрое и резкое движение, неправильная техника выполнения упражнения, занятия на холодные мышцы без разминки.
Бывает, что боль вызвана спазмом поясничных мышц, а также мелких межпозвоночных мышц, например после слишком интенсивного выполнения гиперэкстензии.
Поэтому напишу ка я спикое упражнений, которые могут вызвать боль в пояснице, будьте осторожны:
1. Становая тяга всех видов, особенно при неправильной технике.
2. Приседания со штангой с большим весом.
3. Тяга штанги в наклоне.
4. Гиперэкстензии.
5. Гребной тренажер
С точки зрения физиологии основных предрасполагающих фактора к травме три:
большая нагрузка, слабая мышца, состоянии растяжения.
Другими словами, если ваши движения в пределах ваших возможностей,травмы не произойдет.
Но если вы решили "прыгнуть выше головы" ваши мышцы могут быть к этому не готовы.
Другой механизм появления боли заключается в том, что при высоких нагрузках мы начинаем терять технику выполнения упражнения, как результат получаем нагрузку на более слабые межпозвоночные мышцы, вывод напрашивается сам собой...
Слабая мышца травмируется намного быстрее.
Поверьте, лучше предотвратить травму, нежели потом лечить ее.
Итак, тренируемся с умом:
Всегда делать разминку тех мышц, которые собираетесь тренировать - пару подходов с легким весом.
Соблюдать правильную технику.
Не брать тот вес, к которому вы не привыкли.
Если все таки "прихватило" поясницу:
Прекратить нагрузку, как только почувствовали боль.
Принять положение тела, в котором боль минимальна и переждать, пока она не утихнет.
Если боль не проходит, занятия на сегодня нужно отменить.
Для скорой помощи можно использовать лёд или холодный компресс на больное место.
Не стоит лежать и героически переносить боль дома. Лучше найти хорошего специалиста невролога, или остеопата. Последний может в течении одного сеанса облегчить ваши страдания.
Как бы не хотелось вам погреть больное место, делать этого не стоит, т.к. тепло усиливает воспаление и отек.
Активные упражнения, прогибы и скручивания лучше пока забыть, а вот упражнение "кошка" станет верным подспорьем к расслаблению вашей поясницы.
Держим поясницу под контролем и отличных вам тренировок!
.
С заботой, ваша Надежда Ирбис
.
Этот вид боли совершенно безвреден и не нуждается в лечении.
Однако, бывает, что тренировка не обходится и без травм.
Если с мышечными болями в руках и ногах все достаточно понятно, то поясница заслуживает особого внимания, как очень нежный и капризный орган.
.
Во время тренировки в поясничных мышцах точно так же, как и в других, выделяется молочная кислота, после чего на следующий день появляется боль.
Это абсолютно нормально.
Но если неприятные ощущения начинаются сразу после упражнения, либо еще во время него - то это сигнал, что может произойти травма.
Травма поясничных мышц - это не обязательно тяжелое увечье. Гораздо чаще случаются микротравмы, которые может вызвать слишком большой поднятый вес, быстрое и резкое движение, неправильная техника выполнения упражнения, занятия на холодные мышцы без разминки.
Бывает, что боль вызвана спазмом поясничных мышц, а также мелких межпозвоночных мышц, например после слишком интенсивного выполнения гиперэкстензии.
Поэтому напишу ка я спикое упражнений, которые могут вызвать боль в пояснице, будьте осторожны:
1. Становая тяга всех видов, особенно при неправильной технике.
2. Приседания со штангой с большим весом.
3. Тяга штанги в наклоне.
4. Гиперэкстензии.
5. Гребной тренажер
С точки зрения физиологии основных предрасполагающих фактора к травме три:
большая нагрузка, слабая мышца, состоянии растяжения.
Другими словами, если ваши движения в пределах ваших возможностей,травмы не произойдет.
Но если вы решили "прыгнуть выше головы" ваши мышцы могут быть к этому не готовы.
Другой механизм появления боли заключается в том, что при высоких нагрузках мы начинаем терять технику выполнения упражнения, как результат получаем нагрузку на более слабые межпозвоночные мышцы, вывод напрашивается сам собой...
Слабая мышца травмируется намного быстрее.
Поверьте, лучше предотвратить травму, нежели потом лечить ее.
Итак, тренируемся с умом:
Всегда делать разминку тех мышц, которые собираетесь тренировать - пару подходов с легким весом.
Соблюдать правильную технику.
Не брать тот вес, к которому вы не привыкли.
Если все таки "прихватило" поясницу:
Прекратить нагрузку, как только почувствовали боль.
Принять положение тела, в котором боль минимальна и переждать, пока она не утихнет.
Если боль не проходит, занятия на сегодня нужно отменить.
Для скорой помощи можно использовать лёд или холодный компресс на больное место.
Не стоит лежать и героически переносить боль дома. Лучше найти хорошего специалиста невролога, или остеопата. Последний может в течении одного сеанса облегчить ваши страдания.
Как бы не хотелось вам погреть больное место, делать этого не стоит, т.к. тепло усиливает воспаление и отек.
Активные упражнения, прогибы и скручивания лучше пока забыть, а вот упражнение "кошка" станет верным подспорьем к расслаблению вашей поясницы.
Держим поясницу под контролем и отличных вам тренировок!
.
С заботой, ваша Надежда Ирбис
.