хозяйке на заметку - механизм мотивации
"...механизм работы с усилием должен быть таким: никаких расплат, сплошные поощрения и оптимизм, в связи с тем, что в момент каждого усилия все становится лучше, вот уже прямо сейчас."
и пример:
"...Допустим, человек отчаянно худеет, съел лишний кусок торта, и потом решил побегать два часа, чтобы "отработать" лишние калории. Это вообще сомнительный способ регулировать диету. Но я возьму, как пример. Даже если представить, что он так исправит свою ошибку. Все равно нельзя бежать и думать, что "Вот, я себя, ленивую сволочь, наказываю, за то что лишнее съела! И пусть мне будет больно, и плохо, и скучно бежать, и тяжело - я ничего другого не заслуживаю" и.т.д. Таким образом обрастает негативом и беготня, и еда, и весь план похудеть. Если уж делать так, то надо себя хвалить. Как бы съеденный кусок торта - ну это уже было и прошло, чего теперь. А зато вот сейчас я бегу - мне скучновато и тяжеловато, да. Но зато у меня кондиция улучшается, я двигаюсь, а не сижу опять перед монитором, ну и калории трачу, одним словом - молодец. Такими размышлениями мы привяжем кучу добрых слов ко всему происходящему."
отсюда - ссылка
(фото для привлечения внимания. Это я в Новой Зеландии сто лет назад.)
и пример:
"...Допустим, человек отчаянно худеет, съел лишний кусок торта, и потом решил побегать два часа, чтобы "отработать" лишние калории. Это вообще сомнительный способ регулировать диету. Но я возьму, как пример. Даже если представить, что он так исправит свою ошибку. Все равно нельзя бежать и думать, что "Вот, я себя, ленивую сволочь, наказываю, за то что лишнее съела! И пусть мне будет больно, и плохо, и скучно бежать, и тяжело - я ничего другого не заслуживаю" и.т.д. Таким образом обрастает негативом и беготня, и еда, и весь план похудеть. Если уж делать так, то надо себя хвалить. Как бы съеденный кусок торта - ну это уже было и прошло, чего теперь. А зато вот сейчас я бегу - мне скучновато и тяжеловато, да. Но зато у меня кондиция улучшается, я двигаюсь, а не сижу опять перед монитором, ну и калории трачу, одним словом - молодец. Такими размышлениями мы привяжем кучу добрых слов ко всему происходящему."
отсюда - ссылка
(фото для привлечения внимания. Это я в Новой Зеландии сто лет назад.)