5 способов получить прилив сил
Лучший способ захотеть поработать - это хорошо отдохнуть =) Но, бывает так, что отдохнули слишком хорошо. А бывает, что вроде ничего чрезмерного не делаешь, а целыми днями как вареная курица. Знакомо?
Когда я ловлю себя на таком, первым делом я встаю и открываю форточку. Когда постоянно находишься в помещении, которое зимой мы практически не проветриваем, то воздух становится настолько сдохшимся, что мозг просто засыпает. Лучший способ разбудить его - это дать доступ кислорода.
Другая частая причина постоянного упадка сил - это банальное обезвоживание. Сколько жидкости вы пьете за день? Пол чашки кофе утром, пару чашек чая в течении дня, может стакан сока на ужин. Итого, максимум 1 литр, а то и всего милилитров 600 за день! Не удивительно, что организму тяжело.
Распространено мнение, что нужно пить 2 литра воды в день, но это не очень точно. Воду мы пьем, что бы как бы обновить наполнение наших клеток, а их количество зависит от массы тела. Рассчитать, сколько воды пить в сутки, можно по простой формуле: ваш вес в кг/450x14. Это формула основывается на мнении диетологов о том, что каждые 450 граммов массы тела в сутки нуждаются в 14 граммах воды.
Посчитаем, сколько нужно пить воды девушке с весом 50 кг: 50/450x14 =1,5. Таким образом, 1,5 литра - это норма для людей с совсем небольшим весом.
Еще одна причина, почему сил не хватает, это недостаток витамина Д. Зима у нас такая и дороги такие, что ездовые академики встречаются! В российской средней полосе зимой мы света белого не видим. И так постоянно пасмурно, да еще и весь световой период мы находимся в помещении. Утром на работу едем - темно, вечером домой возвращаемся - темно. "Что же делать?" - скажете вы. Рыбий жир всех спасет =) Современный рыбий жир выпускается в капсулах из желатина и совершенно элементарно пьется.
Четвертая причина упадка сил заключается в том, что мы практически не едим сырые фрукты и овощи. Основная масса нашей еды вареная-печеная-жареная и живых витаминов там практически не остается. В идеале же нужно стремиться каждый прием пищи съедать хотя бы небольшое количество сырых овощей. Фрукты лучше кушать или отдельным перекусом или минут за двадцать до основной еды, что бы не залеживались в желудке ожидая когда переварится более тяжелая пища.
Ну, конечно, получить прилив сил помогает физическая активность. Не буду агитировать никого на "зарядку становись", потому как для самой меня это невыносимо скучно, да, и лишние утренние полчаса на сон лично для моей бодрости важнее. Но, если вы собираетесь вечером встретиться с друзьями, будет полезнее сходить на каток вместо кафешки. Или выбраться в выходные с детьми на горку - но не потоптаться в сторонке, а порезвиться вместе с чадами, вспомнить детство, получить заряд позитива, да и укрепить доверительные отношения.
Одним словом, заряжайтесь энергией и не болейте! =)
Всё интересное по тегам "Скелеты в шкафу" "Вкусное" и " Здоровый образ жизни"
ПодруЖЖиться и узнать все секреты первой
Когда я ловлю себя на таком, первым делом я встаю и открываю форточку. Когда постоянно находишься в помещении, которое зимой мы практически не проветриваем, то воздух становится настолько сдохшимся, что мозг просто засыпает. Лучший способ разбудить его - это дать доступ кислорода.
Другая частая причина постоянного упадка сил - это банальное обезвоживание. Сколько жидкости вы пьете за день? Пол чашки кофе утром, пару чашек чая в течении дня, может стакан сока на ужин. Итого, максимум 1 литр, а то и всего милилитров 600 за день! Не удивительно, что организму тяжело.
Распространено мнение, что нужно пить 2 литра воды в день, но это не очень точно. Воду мы пьем, что бы как бы обновить наполнение наших клеток, а их количество зависит от массы тела. Рассчитать, сколько воды пить в сутки, можно по простой формуле: ваш вес в кг/450x14. Это формула основывается на мнении диетологов о том, что каждые 450 граммов массы тела в сутки нуждаются в 14 граммах воды.
Посчитаем, сколько нужно пить воды девушке с весом 50 кг: 50/450x14 =1,5. Таким образом, 1,5 литра - это норма для людей с совсем небольшим весом.
Еще одна причина, почему сил не хватает, это недостаток витамина Д. Зима у нас такая и дороги такие, что ездовые академики встречаются! В российской средней полосе зимой мы света белого не видим. И так постоянно пасмурно, да еще и весь световой период мы находимся в помещении. Утром на работу едем - темно, вечером домой возвращаемся - темно. "Что же делать?" - скажете вы. Рыбий жир всех спасет =) Современный рыбий жир выпускается в капсулах из желатина и совершенно элементарно пьется.
Четвертая причина упадка сил заключается в том, что мы практически не едим сырые фрукты и овощи. Основная масса нашей еды вареная-печеная-жареная и живых витаминов там практически не остается. В идеале же нужно стремиться каждый прием пищи съедать хотя бы небольшое количество сырых овощей. Фрукты лучше кушать или отдельным перекусом или минут за двадцать до основной еды, что бы не залеживались в желудке ожидая когда переварится более тяжелая пища.
Ну, конечно, получить прилив сил помогает физическая активность. Не буду агитировать никого на "зарядку становись", потому как для самой меня это невыносимо скучно, да, и лишние утренние полчаса на сон лично для моей бодрости важнее. Но, если вы собираетесь вечером встретиться с друзьями, будет полезнее сходить на каток вместо кафешки. Или выбраться в выходные с детьми на горку - но не потоптаться в сторонке, а порезвиться вместе с чадами, вспомнить детство, получить заряд позитива, да и укрепить доверительные отношения.
Одним словом, заряжайтесь энергией и не болейте! =)
Всё интересное по тегам "Скелеты в шкафу" "Вкусное" и " Здоровый образ жизни"
ПодруЖЖиться и узнать все секреты первой