Руководство по отдиранию себя от подушки
Оказывается, очень важно просыпаться по-раньше.
И оказывается, это не так сложно, даже для тех, кто привык считать себя беспробудной совой =)
Также здесь расскрыта тема завтрака: как мне завтракать, чтобы организм получал свое, а я бы не тратил на этом много сил и времени, но получал удовольствие =)
Шаг 1. Поверить, что мне это нужно
Перед тем как ложиться спать, необходимо для себя понять зачем я хочу встать рано. Дело в том, что утро - очень важное время, и правильное его использование сильно помогает в обретении счастья в жизни...
Таким образом, я просыпаюсь раньше потому, что это дает мне хорошее самочувствие, решительность, силу воли и способствует улучшению вкуса счастья.
Шаг 2. Просыпаемся по будильнику
Если вы работаете - поставьте будильник на 15-40 минут раньше, чем это обычно нужно. Цель - просыпаться не потому, что надо на работу, а для того, чтобы день прошел легко и жизнерадостно.
В любом случае желательно просыпаться ближе к 6 утра.
Важно! Не стоит долго лежать в любимой теплой кроватке и мучать-уговаривать себя =) Поэтому нужно помнить, что как только я открываю глаза, мне нужно во что бы то ни стало сразу идти на кухню для утренних процедур.
Шаг 3. Утренние процедуры
Первая процедура проста - выпиваем стакан чистой воды (я еще добавляю спец. экстракт алоэ для "активации" пищеварения и организма в целом). Еще я выхожу с этим стаканом на балкон - на свежий воздух и встречаю там новый день. У кого есть такая возможность - очень советую.
Вторая процедура - душ или утреннее омовение. Смысл в том, что утром нам необходимо снять с себя (с разума) пелену ночного сна (невежества). Вода делает это очень хорошо. Я сначала радуюсь теплой воде, отмываю все, что нужно, а в конце опаласвкиваюсь холодной водой (температуру можно выбирать самостоятельно, не обязательно ледяной, просто прохладная). В этот момент нужно почувствовать радость от получаемой свежести =)
Шаг 4. Размять кости
После прохладного душа желательно помахать руками, потянуть суставы, поприседать - что-нибудь простое, не напряжное, не резкое и не слишком подвижное. Хорошо подходят йоговские асаны. Можно отвести на это даже 2-5 минут. Почувствуйте как весь ваш организм уже проснулся и готовиться к действиям.
Шаг 5. Завтрак
Завтра - очень важный прием пищи. Всю ночь наш организм работал, восстанавливался, расходовал разное количество микроэлементов, питательных веществ, воду... Поэтому, когда мы даем организму булочку/бутерброд и чашку кофе, ему этого совершенно недостаточно. Со временем ему приходится замедлять ночные восстановительные процессы...
Вода, микроэлементы, белок
На завтрак нам нужна вода, витамины-микроэлементы, белок, медленные углеводы (поменьше сахара).
Выпивайте не меньше 0,5 литра утром (лучше целый литр). Помните, один стакан мы выпили сразу после подъема, теперь можно выпить еще 1-2 стакана, например в виде чая.
Витамины и микроэлементы имеет смысл потреблять в виде добавки - иначе придется съедать целое ведро разнообразной натуральной свежей еды =)
Белок есть в орехах, молочных продуктах, в т.ч. сыре, твороге.
Углеводы
Углеводы используются для получения энергии. Есть быстрые углеводы. Разные булочки, печенки, бутерброды очень быстро усваиваются организмом - они быстро насыщают и быстро заканчиваются. Таким образом, мы через 30-60 минут опять хотим съесть еще что-нибудь. И так мы перекусываем постоянно...
Медленные углеводы - расходуются дольше. "Длительность углеводов" отражается гликемическим индексом. В продуктах с низким гликемическим индексом, углеводы которых расщепляются долго, приводят к стабильному уровню сахара в крови и получению энергии.
Низкий ГИ (стоит кушать на завтрак): Зеленые овощи (растут нед землей), томаты, лимон, шоколад черный (от 60%), свежие или консервированные без сахара фрукты, ржаной хлеб, хлеб из цельной муки, молочные продукты.
Высокий ГИ (не стоит кушать на завтрак): белый хлеб, морковь, кукурузные хлопья, мюсли, молочный шоколад, картофель, печенье.
Другие соображения
И напоследок дам еще несколько рекомендаций:
Лично я по утрам пью питаельный коктейль с молоком и свежими бананами, в нем есть белок, медленные углеводы, все необходимые витамины, минералы и микроэлементы - и все это основано на травах. Заедаю орехами и финиками. Чувствую себя отлично =) Важная особенность коктейля - его приятно пить в любое время и в любом состоянии, особенно когда кусок в горло не лезет - а организм получает все необходимое.
Надеюсь информация оказалась полезной, буду рад слышать любые комментарии, отзывы, предложения и вопросы =)
Вообще, стоит ли рассказывать о пободных вещах?
И оказывается, это не так сложно, даже для тех, кто привык считать себя беспробудной совой =)
Также здесь расскрыта тема завтрака: как мне завтракать, чтобы организм получал свое, а я бы не тратил на этом много сил и времени, но получал удовольствие =)
Шаг 1. Поверить, что мне это нужно
Перед тем как ложиться спать, необходимо для себя понять зачем я хочу встать рано. Дело в том, что утро - очень важное время, и правильное его использование сильно помогает в обретении счастья в жизни...
Таким образом, я просыпаюсь раньше потому, что это дает мне хорошее самочувствие, решительность, силу воли и способствует улучшению вкуса счастья.
Шаг 2. Просыпаемся по будильнику
Если вы работаете - поставьте будильник на 15-40 минут раньше, чем это обычно нужно. Цель - просыпаться не потому, что надо на работу, а для того, чтобы день прошел легко и жизнерадостно.
В любом случае желательно просыпаться ближе к 6 утра.
Важно! Не стоит долго лежать в любимой теплой кроватке и мучать-уговаривать себя =) Поэтому нужно помнить, что как только я открываю глаза, мне нужно во что бы то ни стало сразу идти на кухню для утренних процедур.
Шаг 3. Утренние процедуры
Первая процедура проста - выпиваем стакан чистой воды (я еще добавляю спец. экстракт алоэ для "активации" пищеварения и организма в целом). Еще я выхожу с этим стаканом на балкон - на свежий воздух и встречаю там новый день. У кого есть такая возможность - очень советую.
Вторая процедура - душ или утреннее омовение. Смысл в том, что утром нам необходимо снять с себя (с разума) пелену ночного сна (невежества). Вода делает это очень хорошо. Я сначала радуюсь теплой воде, отмываю все, что нужно, а в конце опаласвкиваюсь холодной водой (температуру можно выбирать самостоятельно, не обязательно ледяной, просто прохладная). В этот момент нужно почувствовать радость от получаемой свежести =)
Шаг 4. Размять кости
После прохладного душа желательно помахать руками, потянуть суставы, поприседать - что-нибудь простое, не напряжное, не резкое и не слишком подвижное. Хорошо подходят йоговские асаны. Можно отвести на это даже 2-5 минут. Почувствуйте как весь ваш организм уже проснулся и готовиться к действиям.
Шаг 5. Завтрак
Завтра - очень важный прием пищи. Всю ночь наш организм работал, восстанавливался, расходовал разное количество микроэлементов, питательных веществ, воду... Поэтому, когда мы даем организму булочку/бутерброд и чашку кофе, ему этого совершенно недостаточно. Со временем ему приходится замедлять ночные восстановительные процессы...
Вода, микроэлементы, белок
На завтрак нам нужна вода, витамины-микроэлементы, белок, медленные углеводы (поменьше сахара).
Выпивайте не меньше 0,5 литра утром (лучше целый литр). Помните, один стакан мы выпили сразу после подъема, теперь можно выпить еще 1-2 стакана, например в виде чая.
Витамины и микроэлементы имеет смысл потреблять в виде добавки - иначе придется съедать целое ведро разнообразной натуральной свежей еды =)
Белок есть в орехах, молочных продуктах, в т.ч. сыре, твороге.
Углеводы
Углеводы используются для получения энергии. Есть быстрые углеводы. Разные булочки, печенки, бутерброды очень быстро усваиваются организмом - они быстро насыщают и быстро заканчиваются. Таким образом, мы через 30-60 минут опять хотим съесть еще что-нибудь. И так мы перекусываем постоянно...
Медленные углеводы - расходуются дольше. "Длительность углеводов" отражается гликемическим индексом. В продуктах с низким гликемическим индексом, углеводы которых расщепляются долго, приводят к стабильному уровню сахара в крови и получению энергии.
Низкий ГИ (стоит кушать на завтрак): Зеленые овощи (растут нед землей), томаты, лимон, шоколад черный (от 60%), свежие или консервированные без сахара фрукты, ржаной хлеб, хлеб из цельной муки, молочные продукты.
Высокий ГИ (не стоит кушать на завтрак): белый хлеб, морковь, кукурузные хлопья, мюсли, молочный шоколад, картофель, печенье.
Другие соображения
И напоследок дам еще несколько рекомендаций:
- НЕ есть мясной продукции на завтрак, в т.ч. сосиски, колбасу и т.д.
- НЕ есть много зерновых на завтрак, в т.ч. хлеб, рис, всякие крупы (три исключения: завтрак у вас после 9ти утра или вы не можете есть зерновые в обед, а также на завтра можно есть гречку в любом случае)
- Есть сушеные финики, свежие бананы, орехи
- Есть свежие фрукты
Лично я по утрам пью питаельный коктейль с молоком и свежими бананами, в нем есть белок, медленные углеводы, все необходимые витамины, минералы и микроэлементы - и все это основано на травах. Заедаю орехами и финиками. Чувствую себя отлично =) Важная особенность коктейля - его приятно пить в любое время и в любом состоянии, особенно когда кусок в горло не лезет - а организм получает все необходимое.
Надеюсь информация оказалась полезной, буду рад слышать любые комментарии, отзывы, предложения и вопросы =)
Вообще, стоит ли рассказывать о пободных вещах?