Малые шаги вместо поиска "волшебной кнопки": техника МПР
Оригинал взят у moon_lake в Поиск "волшебной кнопки" (продолжение): альтернатива УКР
Я уже немного писала про технику МПР (Малых Промежуточных Решений) в контексте интуитивного питания, теперь хотела бы развернуть эту тему подробнее. У многих людей с тенденцией к нарушению пищевого поведения есть характерная черта: стремление найти УКР, то есть Универсальное Конечное Решение. Это некий способ делать что-то (например, питаться), на который возлагаются огромные надежды, что, естественно, чревато срывами и разочарованиями.
Разочарования, как известно, запускают негативные модели пищевого поведения, например, переедание. Например: я узнаю про интуитивное питание, вдохновляюсь, всю ночь читаю в интернете все, что могу найти по ИП и к утру понимаю, что вот оно, свершилось - найдено решение всех проблем!!! Осталось начать питаться по голоду, прислушиваясь к сигналам своего тела. С понедельника начинаю. И до среды все идет просто прекрасно. А в среду случаются неприятности на работе (или любимый долго не перезванивает, или мама опять лезет с нравоучениями, или, не приведи Господь, решаю взвеситься...) - и все, я снова ем все подряд, аааааа, интуитивное питание мне не помогло.
Если вы можете вписать эту картинку в свою жизненную ситуацию, значит, вы такой же прекрасный специалист по УКР, Универсальным Конечным Решениям, каким некогда была и я. Понятно, что в качестве УКР может выступать все что угодно - от новой диеты до нового мужа. Мне бы только ЭТО - и моя жизнь наладится.
Другими словами, люди, склонные к УКР, воспринимают свою жизнь как одну большую проблему, на которую должно прийти одно большое решение. Техника МПР (Малые Промежуточные Решения) - это подход с другой стороны. Это позиция, из которой я смотрю на свою жизнь как на цветок, который я выращиваю. Тут невозможно УКР, нет способа заставить растение цвести и плодоносить одномоментно. Нужен ежедневный бережный уход, который следует из текущего состояния цветка - то полить, то удобрить, то переставить поближе к свету, то убрать из-под прямых солнечных лучей. Из этой позиции появляется способность прислушиваться к своим небольшим повседневным потребностям и умение ценить малые шаги по реализации своих потребностей.
Один из секретов техники МПР - привносить какие-то процессы в свою жизнь в качестве возможности, а не в качестве долженствования. Например, я решила похудеть/оздоровиться, и покупаю абонемент в фитнес-центр. Потенциально этот абонемент может стать источником стресса и чувства вины, ну вы меня понимаете. Деньги же уплочены, вот блин, третий раз пропускаю тренировку, совсем распустилась, силы воли никакой, а вот если бы ходила... - узнаете почерк УКР? И вот уже совсем не хочется покупать абонемент, ага, я же знаю, чем это кончится.
Если же я использую возможность пойти в фитнес-центр как одну из форм бережной поддержки для себя, то акценты смещаются. Тогда я могу спросить себя - что тебе нужно, дорогая, чтобы хорошо себя чувствовать сегодня? Вот есть варианты. Есть малые шаги, которые можно сделать сегодня, прямо сейчас, исходя из своего текущего состояния, а не исходя из Большого Плана Покорения Себя (или как там у вас он называется).
(с) Любовь Колчанова
Это продолжение размышлений на тему УКР и МПР, начатых в посте "Поиск волшебной кнопки и отношения с едой".
Я уже немного писала про технику МПР (Малых Промежуточных Решений) в контексте интуитивного питания, теперь хотела бы развернуть эту тему подробнее. У многих людей с тенденцией к нарушению пищевого поведения есть характерная черта: стремление найти УКР, то есть Универсальное Конечное Решение. Это некий способ делать что-то (например, питаться), на который возлагаются огромные надежды, что, естественно, чревато срывами и разочарованиями.
Разочарования, как известно, запускают негативные модели пищевого поведения, например, переедание. Например: я узнаю про интуитивное питание, вдохновляюсь, всю ночь читаю в интернете все, что могу найти по ИП и к утру понимаю, что вот оно, свершилось - найдено решение всех проблем!!! Осталось начать питаться по голоду, прислушиваясь к сигналам своего тела. С понедельника начинаю. И до среды все идет просто прекрасно. А в среду случаются неприятности на работе (или любимый долго не перезванивает, или мама опять лезет с нравоучениями, или, не приведи Господь, решаю взвеситься...) - и все, я снова ем все подряд, аааааа, интуитивное питание мне не помогло.
Если вы можете вписать эту картинку в свою жизненную ситуацию, значит, вы такой же прекрасный специалист по УКР, Универсальным Конечным Решениям, каким некогда была и я. Понятно, что в качестве УКР может выступать все что угодно - от новой диеты до нового мужа. Мне бы только ЭТО - и моя жизнь наладится.
Другими словами, люди, склонные к УКР, воспринимают свою жизнь как одну большую проблему, на которую должно прийти одно большое решение. Техника МПР (Малые Промежуточные Решения) - это подход с другой стороны. Это позиция, из которой я смотрю на свою жизнь как на цветок, который я выращиваю. Тут невозможно УКР, нет способа заставить растение цвести и плодоносить одномоментно. Нужен ежедневный бережный уход, который следует из текущего состояния цветка - то полить, то удобрить, то переставить поближе к свету, то убрать из-под прямых солнечных лучей. Из этой позиции появляется способность прислушиваться к своим небольшим повседневным потребностям и умение ценить малые шаги по реализации своих потребностей.
Один из секретов техники МПР - привносить какие-то процессы в свою жизнь в качестве возможности, а не в качестве долженствования. Например, я решила похудеть/оздоровиться, и покупаю абонемент в фитнес-центр. Потенциально этот абонемент может стать источником стресса и чувства вины, ну вы меня понимаете. Деньги же уплочены, вот блин, третий раз пропускаю тренировку, совсем распустилась, силы воли никакой, а вот если бы ходила... - узнаете почерк УКР? И вот уже совсем не хочется покупать абонемент, ага, я же знаю, чем это кончится.
Если же я использую возможность пойти в фитнес-центр как одну из форм бережной поддержки для себя, то акценты смещаются. Тогда я могу спросить себя - что тебе нужно, дорогая, чтобы хорошо себя чувствовать сегодня? Вот есть варианты. Есть малые шаги, которые можно сделать сегодня, прямо сейчас, исходя из своего текущего состояния, а не исходя из Большого Плана Покорения Себя (или как там у вас он называется).
(с) Любовь Колчанова
Это продолжение размышлений на тему УКР и МПР, начатых в посте "Поиск волшебной кнопки и отношения с едой".