Книжная пятница # 7 Лорен Розенфилд, Мелва Грин "Дышите свободно".
Сегодня я расскажу о книге Лорен Розенфилд, Мелвы Грин "Дышите свободно. Как беспорядок в доме поможет разобраться в себе".
Для иллюстрации советую посмотреть телепередачу "Hoarding: buried alive".
Для кого эта книга: для тех, кто хочет лучше понять себя и эмоциональные причины беспорядка в своей жизни. Авторы предлагают сделать отправной точкой разбора эмоции и состояния (связанные с хламом и другие, к которым мы стремимся). Книга - для широкого круга читателей, поэтому не является источником глубоких знаний по психологии. Но она содержит довольно много информации и упражнений, которые могут стать отправной точкой для избавления от хлама.
Впечатление о книге: Я прочитала книгу с интересом. Понравился прием со словами-символами комнаты. После книги оказалось здорово смотреть телепередачу "Hoarding: buried alive". Когда-то давно я посмотрела первую серию 1 сезона этой передачи, и на этом закончила: увиденное оставило у меня очень тягостное впечатление, смесь сочувствия и чувства безнадежности. Сейчас я начала смотреть заново и дальнейшие серии оказались более позитивными, хотя бы местами :) Вот что я увидела:
Накопители не различают свои вещи по степени значимости.
Иногда они не видят разницы даже между своими вещами и отношениями с другими людьми.
Они не замечают, насколько несчастны рядом с ними окружающие, т.к. не видят это и в себе.
Они часто живут в фантазиях про то, как бы хорошо эта вещь им могла бы послужить, но не видят, что из-за накопительства использовать вещь невозможно (например, сервиз для чаепития, так как в столовой нет места, чтобы сидеть).
Хлам и плохие отношения в семье создают порочный круг.
Накопители живут не в сейчас и игнорируют, что их дом не функционирует.
Это очень наглядно показано в телепередаче.
Какое это имеет отношение к книге? В книге рассказано, для чего хорошего служат помещения в доме, в передаче - как это не работает. В книге рассказано, как слушать себя, в передаче - как бывает, когда этого не происходит. В книге рассказано, какие принципы помогают очистить дом и жизнь от хлама, в передаче наглядно показано, как люди руководствуются противоположными идеями и как это выглядит.
Теперь перейду непосредственно к книге. Начну с важного: о внутренней позиции, из которой стоит начать уборку дома и жизни.
[Сочувствие]Сочувствие.
Если позволить себе разбирать хлам с теми же чувствами, с какими мы его накапливали, в конце концов мы навредим себе.
Это подход - уборка с хорошим и неэкзалитованным состоянием - я выработала давно, и, по моему опыту, он защищает от "вчера выкинула - сегодня понадобилось" ;)
В некотором смысле все то, что вы впустили в жизнь, дом, сердце и душу, когда-то было обещанием счастья, свободы, радости, легкости и любви. Нужно признать, что ставшее хламом некогда казалось ценным. А потому пришло время отпустить те вещи, которые:
• выполнили свое обещание и на протяжении какого-то времени дарили счастье и свободу, но больше не делают этого;
• подарили счастье и свободу другим людям (порой только тем, что появлялись в рекламе), но не вам;
• и близко не подошли к тому, чтобы исполнить свое обещание.
(Понравились последние 2 пункта, очень точно замечено).
Избавление от хлама - проявление сочувствия к себе и окружающим. Так вы освобождаетесь от изматывающего внешнего влияния, чтобы целиком посвятить себя тому, что любите.
Суть сочувствия - в выборе того, что делает жизнь лучше и дает силы, и отказе от того, что забирает силы и делает жизнь хуже.
[Необходимость надежных границ]Необходимость надежных границ.
Имхо, это особенно актуально для отношений и информации, которая к нам приходит.
У хорошего дома проницаемые границы - без излишней открытости, но и без неприступности крепости. В таком доме двери и окна открываются и закрываются, пропуская людей, вещи, свет и воздух. А вы - тот человек, который выбирает, чему остаться в ваших стенах, а чему их покинуть.
[Станьте примером самоуважения]Станьте примером самоуважения.
Есть и другая важная причина установить границы: так вы задаете тон уважения. Люди завоевывают уважение среди других, демонстрируя свою целостность - то есть живя в согласии с собственными ценностями и интересами.
Если рядом с вами есть люди, пытающиеся пробуждать в вас негативные чувства (давайте признаем, все мы знакомы с теми, кто готов изливать на окружающих лишь негатив), вы не сможете дать им отпор, если не установите надежные границы и не станете уважать себя. Это то же самое, что защищать свой дом. Если кто-то приходит, чтобы навязать вам гору хлама, состоящего из беспокойств, тревог, сплетен, сомнений и цинизма, вы можете дать им отпор, пока они не успели и слова произнести.
Уважая душу своего дома и дом в своей душе, вы даете другим повод ценить вас. Такое уважение заразительно. Стоит кому-то посягнуть на ваши границы, прозвучит тревожный сигнал. И непрошеные гости узнают кое-что новое. Они заметят, как вы качаете головой, хотя и улыбаетесь дружелюбно. Ваша реакция напомнит им, что они тоже способны на самоуважение и вправе ждать уважения от других - точь-в-точь как и вы.
Мне очень нравится доброжелательная позиция авторов. Это важная часть исцеления - защищать себя и сохранять доброжелательность.
Духовный метод избавления от хлама.
Если вас вдруг напрягает слово "духовный" - в данной книге это про душу и действия и решения, ее затрагивающие. Никакой секты :)
Духовный метод избавления от хлама можно выразить одним акронимом - SLICE. Он образован от названий трех этапов: stop and listen, intend, clear the energy - остановитесь и прислушайтесь, сформулируйте цели, высвободите энергию.
(Слово clear имеет несколько значений, думаю, и "очищение" - важная часть смысла).
Шаг первый: остановитесь и прислушайтесь.
Первый шаг требует успокоиться и окинуть беспорядок внимательным взглядом. Физический хлам - всего лишь выражение эмоционального беспорядка, который мы носим в себе. Если мы попытаемся избавиться от физического хлама, не признав эмоциональных проблем, которые он олицетворяет, случится одно из двух. Или мы напрочь откажемся от идеи наведения порядка из-за естественного импульса не сталкиваться с тяжелыми переживаниями. Или, даже если мы найдем в себе смелость избавиться от ненужных вещей, без осознанного и доброжелательного принятия своих эмоций мы рискуем получить физический беспорядок обратно, поскольку его истинная причина - переживания - требует выхода и будет выражаться в физическом хламе до тех пор, пока мы ее не признаем.
Часть книги, рассказывающая об этом шаге, обращает особое внимание на то, что необходимо остановиться и прислушаться к своим мыслям и эмоциям. Просто дышать и слушать. Также в этой части можно прочитать про чувства и состояния, которые могут возникнуть в процессе:
- чувство вины;
- стыд;
- напряжение;
- смятение и нерешительность;
- злость и самоосуждение;
- тревога.
Шаг второй: сформулируйте цели.
На втором этапе вам придется посмотреть на комнаты не просто как на место для мебели, а как на внешнее проявление эмоциональной и духовной жизни. Для каждого помещения выберите как минимум три слова-символа, описывающих атмосферу, которую вы хотите там создать: как эта комната должна воздействовать на тех, кто в ней находится? Как она будет влиять на меня? Что мне хотелось бы чувствовать, находясь здесь?
Авторы советуют
- брать не больше трех-четырех слов-символов, чтобы цель прочнее закреплялась в памяти;
- сделать таблички и вешать их в соответствующих комнатах, когда вы разбираете хлам: «Эта комната создана для»;
- завести дневник избавления от хлама, в который вы, избавляясь от ненужных вещей, могли фиксировать свои мысли.
Авторы рассказывают о каждой комнате и дают для нее упражнение (с упражнениями вы можете познакомится в книге):
[Прихожая: здесь царит гостеприимство.]1. Прихожая: здесь царит гостеприимство.
Избавление от хлама начинается у входной двери. Прихожая в доме должна быть открытым, гостеприимным местом, полным света. Кого вы хотите тут видеть? Что значат для вас эти люди? Какие эмоции вы желаете впустить в свою жизнь? Что нужно сделать, чтобы ваша жизнь и дом, в котором вы живете, - стали открытыми и свободными?
Вдохновляющая цитата:
"В жизни много трудностей и забот, знакомых каждому. Но если мы запрем двери в свой дом, якобы охраняя его от внешних невзгод или не позволяя счастью оставить нас, могут случиться три вещи. Во-первых, боль, оказавшаяся внутри, не найдет выхода наружу. Во-вторых, счастье, так ревностно охраняемое нами, потеряет свою прелесть и однажды угаснет. В-третьих, новое счастье не отыщет дороги к нам. Нужно, чтобы жизнь не пришла в состояние застоя."
[Гостиная: комната для отдыха и счастья.]2. Гостиная: комната для отдыха и счастья.
Совсем не обязательно покончить со всей работой, чтобы прийти в эту комнату. Просто вообразите на минуту, что вы уже подчистили все хвосты и вскоре уезжаете в отпуск. Мысленно отправляйтесь в гостиную своей мечты и расслабьтесь, ощутив полное удовлетворение. Шум повседневной суеты смолкнет. Представив это, несколько раз повторите про себя: «Работа окончена. Дел больше нет». И улыбнитесь.
Цель обладания гостиной в доме - выдохнуть, переосмыслить ценности, ощутить прилив счастья и разделить жизнь с другими. Если вы обнаружите, что ваша гостиная не отвечает этой цели, значит, пришло время избавиться от хлама, мешающего вам испытать все богатство, глубину и радость этих чувств.
Вдохновляющая цитата:
"В поисках счастья не мешает время от времени делать паузу и просто быть счастливым".
[Столовая: комната, где получают эмоциональную подпитку]3. Столовая: комната, где получают эмоциональную подпитку.
В столовой мы радуемся тому, что мы есть друг у друга. Это место, где мы питаем и тело, и душу, а не просто поглощаем пищу. Все, что мешает нам насладиться пищей и любовью, которую мы испытываем друг к другу, - это беспорядок.
Вдохновляющая цитата:
"Все мы живем во власти иллюзии, будто настоящее удовлетворение ждет нас где-то впереди. И мы быстрее расправляемся с едой. Но если нам удастся освободить от хлама столовые, мы сумеем сосредоточиться на пище, на ощущении поддержки и взаимной любви. Мы сможем оценить трапезу в полной мере и заметим, что все необходимое есть уже здесь и прямо сейчас."
[Кухня: пространство для творчества.]4. Кухня: пространство для творчества.
Кухня - источник энергии, пространство для общения и созидания, где легко воссоединиться со своим подлинным «я», ощутить творческий порыв и оказаться ближе к истории своей семьи. Неудивительно, что многие считают кухню сердцем дома. И вполне закономерно, что захламленность кухни оборачивается большими проблемами. Чем бы ни была завалена кухня - продуктами или приспособлениями для готовки, - мы чувствуем, что здесь нет места творчеству.
[Детская: комната взросления и перемен.]5. Детская: комната взросления и перемен.
Детская - зеркало ребенка. Детская должна отражать личность ребенка в настоящем. Заманчиво держаться за вещи, напоминающие о раннем детстве вашего чада, - вроде одежды, из которой он уже вырос, или позабытых игрушек. Столь же охотно мы храним неинтересные книги и атрибуты хобби, так и не вызвавшие у ребенка энтузиазма. Эти предметы свидетельствуют скорее о наших, а не его надеждах.
Если вы думаете, что мы скажем: «Оставьте детей в покое. Беспорядок в их комнате - отнюдь не проблема», вы глубоко заблуждаетесь. Детям необходимо учиться жить в гармонии с потребностями всех членов семьи, потому что они склонны не только к неуемному любопытству, но и к ярко выраженному эгоцентризму. Если для них проблемы не существует, они не понимают, в чем ваша проблема. Как пишет Жан Пиаже в своей книге «Психология ребенка»[9], ребенок не в состоянии посмотреть на мир глазами другого человека. Отчасти задача родителей состоит в том, чтобы помочь детям развить в себе эмпатию, научиться ставить себя на место других. Когда-то они станут взрослыми, и нужно, чтобы к тому времени они уже обладали необходимыми навыками.
Вдохновляющая цитата:
"Для взрослых внешний бытовой беспорядок - отражение внутренней неразберихи: поглощающих эмоций и неуверенности. Однако для детей это естественный результат мощного расцвета их самосознания. Если человек живет на земле меньше одного-двух десятков лет, глаза его еще широко раскрыты. Он не пытается упорядочить жизнь или найти в ней смысл. Он просто живет, впитывая каждую частичку бытия, оставляя при себе то, что ему подходит, и отбрасывая все остальное. Он изучает, исследует, удивляется. Каков итог столь неуемной эмоциональной открытости? Все верно - беспорядок. Хлам."
[Домашний кабинет: комната для работы и вдохновения.]
6. Домашний кабинет: комната для работы и вдохновения.
С одной стороны, рабочее место способно вызывать тревогу. Здесь мы задаемся серьезными вопросами: компетентны ли мы? насколько высока наша значимость? Кроме того, мы беспокоимся, что теряем контроль над чем-то важным: банковскими справками, запланированными событиями и списками дел.
Скажите своим счетам, налогам, краскам, глине или чистой странице в блокноте, ждущей, когда вы напишете первую строку своего романа, что вы их не боитесь. И заявите это смело!
С другой стороны, зачастую жизнерадостным людям, верящим, что все возможно, трудно сосредоточиться. Всякая заманчивая перспектива притягивает их внимание. Но когда ни одно из дел не завершено, потому что все они в процессе, начинаются проблемы. Зов неизведанного куда заманчивее текущего проекта. И со временем скапливается множество брошенных на полпути проектов. Венчает их чувство тревоги - ведь приоритеты не расставлены. Ничто не выделяется на фоне остального. Все дела требуют одинакового внимания, и это сбивает с толку.
Создайте систему оценки новых возможностей и четко определите, какое время позволительно отвести каждому проекту. Ограничивая число альтернативных вариантов, вы позволите приоритетным задачам выйти на первый план. Это уменьшит беспокойство, возникшее из-за обилия потенциальных перспектив.
[Спальня: комната для отдыха и любви.]7. Спальня: комната для отдыха и любви.
Всем нам нужно убежище. Это физическая и эмоциональная потребность. И всем нам необходима любовь. Неважно, состоите вы в отношениях или нет. Человек должен ощущать любовь, чтобы действительно чувствовать себя как дома. Поэтому, даже если у вас есть партнер, прежде всего вы должны научиться любить себя и заботиться о себе. Полная зависимость от второй половинки создает в паре напряжение.
Если спальня захламлена настолько, что мешает вам наслаждаться этими ценностями, пришло время задать себе несколько важных вопросов: чего вы боитесь? Что, по-вашему, случится, если вы расслабитесь? Какой катастрофы вы опасаетесь? Нет катастрофы большей, чем жизнь без любви. А потому, когда по ночам вы не смыкаете глаз, беспокоясь о выплатах за машину, о предстоящей деловой встрече, о том, когда бы устроить стирку и как поговорить с соседями о бесконечно лающей собаке, вы не предотвращаете катастрофу - вы сами провоцируете ее. Пора избавиться от хлама в спальне и освободить место для заслуженных любви и отдыха.
Вдохновляющая цитата:
"Один из первых способов окружить себя любовью и суметь по-настоящему ее принять - это позволить себе настоящий отдых и безмятежность. Нужно ослабить хватку, оставить позади заботы и позволить себе возродиться. Запрет на расслабление и отдых - форма самоуничижения. Вы стоите того, чтобы любить себя и окружать заботой."
[Ванная: комната для принятия себя и обновления]8. Ванная: комната для принятия себя и обновления
Ванная - место, куда мы направляемся за уединением, чтобы позаботиться о себе. Ванная - место, где мы сталкиваемся с тем, что есть. Если мы желаем принять это, не сбегая от реальности, нам предстоит набраться терпения и проявить готовность действительно быть собой.
Тут мы видим собственное тело во всей красе, а также наши несовершенства. Принимаем себя требующими обновления и видим себя обновленными. Вопрос в том, способны ли мы принять себя целиком? Можем ли мы увидеть в зеркале красоту, наблюдая, как становимся старше? Способны ли любить себя, даже когда наше тело далеко от общепринятых канонов совершенства? Слишком часто мы используем ванную для самокритики. Мы стоим перед зеркалом и охотимся на собственные несовершенства. А потому заполняем ванную разнокалиберными кремами, лосьонами и масками. Мы покупаем средства, способные уничтожить то, что есть, и дать что-то новое, способное приблизить нас к совершенству. Наши ванные завалены хламом, отражающим неуверенность в себе и напоминающим, что нам чего-то не хватает.
Всякий хлам, инициирующий ваши страхи и чувство неуверенности в себе, пора отправить на свалку. Вы обойдетесь без него.
[Кладовая: комната, оживляющая воспоминания.]9. Кладовая: комната, оживляющая воспоминания.
Проблема в том, что большинство вещей, которые мы отправляем в кладовку, вовсе не обладают ценностью. Не то чтобы они никогда не были важными. Но далеко не все, что мы убираем с глаз долой, сохраняет свою материальную, эмоциональную или духовную ценность. Кроме того, чем больше вещей мы заталкиваем в кладовку, тем меньше у нас шансов однажды добраться до нужной.
Нет ничего дурного в том, чтобы предаваться воспоминаниям. Вопрос в другом: формируют ли они нашу личность, придавая жизни глубины и осмысленности, или берут нас в плен и угнетают?
Кладовой есть что рассказать. И чаще это не веселые истории, а откровения о старых привязанностях, страхах, чувстве вины, сожалениях, разочарованиях и тревогах. Мы находим отговорки, чтобы не прикасаться к вещам (и неприятным эмоциям), сваленным в коробки и хранящимся на чердаках, в чуланах, подвалах и гаражах. Мы оттягиваем момент. Говорим себе, что есть дела поважнее. Но нет ничего важнее встречи с мучительной правдой, вызывающей напрасную боль.
Вдохновляющая цитата:
"Нажитое добро - это не вы. Исчезни ваше имущество - вы все равно останетесь собой. Все той же цельной натурой со своей историей и привязанностями. Отказываясь от хлама, вы не отрываете частицу себя. Вы избавляетесь от того, что к вам не относится, позволяя своему истинному «я» излучать более живой и яркий свет."
[Дышащая комната: место для погружения в себя и сочувствия.]10. Дышащая комната: место для погружения в себя и сочувствия.
У нас есть комнаты для чего угодно - для еды, сна, телевизора, - но нет пространства для погружения в себя. Я всем советую обзавестись маленькой комнатой и назвать ее дышащей - чтобы в ней оставаться наедине с собой, дышать и улыбаться даже в трудные моменты. Мы способны подарить себе спокойствие и утешение. Это место, где страхи и злоба отступают, где можно найти сочувствие и тем самым справиться с трудными эмоциями.
Порой мы теряем ощущение подлинного чуда жизни и напрасно сосредоточиваемся на боли. Отрицательные чувства не обязательно должны управлять нами. Человеческая сущность гораздо шире любого эмоционального состояния, но нам требуется дышащая комната, чтобы проникнуться этим важным знанием. Осознанность и ясность ума - путь к внешнему и внутреннему умиротворению. Пришло время избавиться от хлама и обустроить комнату, предназначенную для сочувствия. Когда мы находим способ выделить такое пространство - будь то целая комната или только кресло, - мы обогащаем себя.
Шаг третий: высвободите энергию.
Третьему этапу соответствует десять принципов избавления от хлама в нашей жизни. В книге к каждому принципу приведены упражнения.
[Принцип первый. Не воюйте - избавляйтесь от хлама с сочувствием]Принцип первый. Не воюйте - избавляйтесь от хлама с сочувствием.
Вы не ведете бой с хламом. Он вам не враг и не олицетворение зла. Он отнимает у вас столько энергии, сколько вы даете. Говоря, что собираемся воевать с беспорядком, мы признаём, что он могущественный и сильный и нам нужно приготовиться к бою. Но наш хлам властвует над нами ровно до той степени, до какой мы ему позволяем. Воспринимая его как сильного противника, мы изнуряем себя еще на старте.
Избавляясь от хлама, мы должны проявлять сочувствие - к себе и к нему. Лучше думать о нем не как о враге, а как о заблудившемся ребенке. Можно отнестись к хламу с деликатным участием («Как ты сюда попал?»), вежливой откровенностью («Тебе здесь не место») и, наконец, с твердым наставничеством («Давай выберемся отсюда и вернем тебя туда, где ты должен быть»).
[Принцип второй. Только восполняющие эмоции]Принцип второй. Только восполняющие эмоции.
Иногда мы растрачиваем себя на эмоции, не дающие ни капли энергии в ответ. Это поглощающие эмоции, о которых мы говорили раньше. Они не делают нас лучше, не укрепляют связей с теми, кого мы любим, не прибавляют нам мудрости или проницательности. Что они делают? Тешат наше эго, усиливают страдания и ощущение одиночества. Если окинем взглядом свой дом, мы повсюду обнаружим их свидетельства. Если таишь подобные чувства в душе, они обязательно находят физическое воплощение в доме.
Восполняющие эмоции - полная их противоположность. Они воодушевляют, растапливают холод эго и уничтожают потребность чувствовать свою правоту. Они вдыхают в нас жизнь и соединяют с близкими.
Когда мы испытываем восполняющие эмоции, мы знаем, что все будет хорошо, потому что их источник - вовсе не эго. Испытывая восполняющие эмоции, мы делимся ими с близкими людьми. Когда дом лишен хлама, он наполнен позитивной энергией.
Но помехой этому могут стать поглощающие эмоции. Цель избавления от хлама состоит в том, чтобы оставаться начеку, следя за появлением поглощающих эмоций и за тем, как они материализуются в доме. Нельзя позволять им задерживаться.
[Принцип третий. Избавляемся от хлама с достоинством и благодарностью]
Принцип третий. Избавляемся от хлама с достоинством и благодарностью.
Отказ от чего бы то ни было не должен быть болезненным, его реально наполнить достоинством и подлинной признательностью. Пусть каждый из нас, очищая дом и душу, заглянет внутрь себя и отпустит то, что не приносит пользы. Нам удастся воплотить это с улыбкой и благодарностью - не только ради избавления от хлама как такового. Это еще и урок освобождения в нашей жизни места для чего-то важного. И сделать это мы можем в безопасной и приветливой обстановке собственного дома.
[Принцип четвертый. Примите свою действительность]Принцип четвертый. Примите свою действительность.
Чтобы навести порядок, сначала мы должны принять свое нынешнее положение. Встаньте посреди хлама и скажите себе: «Вот она, моя действительность». Вы здесь из-за своего образа жизни и потребительских привычек. Отрицание лишь усугубит ситуацию. Ваш беспорядок - результат стремления скрыться от боли. Привычка отрицать проблему заставляет ее расти. Поэтому первый шаг к избавлению от хлама - осознание, что нам хочется свободы, мира, легкости и что мы достойны этих благ.
Хотите верьте, хотите нет, но ваша дорога к самосовершенствованию начинается среди хлама. Да, именно там, где лежит гора одежды, которую вы не носите, куча не сочетающихся между собой кухонных принадлежностей, стопка газет и писем, которые нужно разобрать, бесчисленные упаковки гостиничного мыла и шампуня, которые вы на протяжении многих лет прятали в шкафчик. Отсюда берет начало ваш путь к свободе. Разве это не восхитительно? Вы приступаете к делу прямо там, где находитесь. Это медленный процесс, но всякий лишний предмет, от которого вы избавляетесь, приближает вас к свободе.
[Принцип пятый. Говорите «нет» проводникам хлама]Принцип пятый. Говорите «нет» проводникам хлама.
Хлам притягивает хлам. Тот, кто захламлен, привлекает в свою жизнь еще больше бесполезного.
Вообразите комнату, где нет ничего лишнего. Она просторна, наполнена светом, излучает положительную энергию. Теперь представьте: некто заходит и бросает посреди комнаты пальто. Невооруженным глазом видно, что одежды здесь быть не должно. Пальто немедленно унесут на место. Это то же самое, что сказать нечто циничное счастливому человеку. Негативная мысль не задержится в его голове, потому что для нее нет подходящей почвы.
[Принцип шестой. Проведите свой беспорядок через тройку врат]Принцип шестой. Проведите свой беспорядок через тройку врат.
Духовный наставник Экната Исварана понял, что слова способны либо разрушить мир, либо спасти его. Словами можно нанести или излечить рану.
А потому он объяснял своим ученикам: прежде чем сказать что-то, попробуйте провести мысли через тройку врат.
«Суфии[15] советуют произносить что-либо вслух, только если словам удалось пройти испытание тремя вратами. Перед первыми вратами нужно спросить себя: “Правдивы ли эти слова?” Если да, пусть двигаются дальше. Если нет, оставьте их при себе. Перед вторыми вратами нужно спросить: “Добры ли эти слова?” Если мы чувствуем, что должны говорить, необходимо выбрать слова любви и поддержки. Перед третьими вратами нужно спросить: “Важны ли эти слова?” Они могут оказаться правдивыми, добрыми, но это не значит, что их стоит озвучивать. Они должны служить высоким целям».
Мы предлагаем следующие контрольные вопросы:
[Принцип седьмой. Показатели подлинной ценности: счастье, свобода, легкость]Принцип седьмой. Показатели подлинной ценности: счастье, свобода, легкость.
Вещи имеют ценность, если приносят счастье, чувство свободы и легкость. Если предмет стоил вам больших денег, но вызывает сожаление всякий раз, когда вы смотрите на него, - значит, он не имеет значимости. Если подарок наполняет вас чувством вины - значит, он пустяковый. Если кто-то передает вам фамильную реликвию вместе с грузом ожиданий, - значит, она не имеет ценности.
Ваша энергия - истинная ценность, способная улучшить вашу жизнь.
Ничто - сколько бы оно ни стоило и от кого бы ни досталось - не имеет подлинной ценности, если занимает пространство, предназначенное для любви, счастья и свободы. Дышащее пространство гораздо важнее любого подарка, и оно обещает лучшее будущее, чем то, что вы получили по наследству.
Одно из наиболее разительных отличий между настоящими мшелоимцами и людьми, чье накопление хлама не превратилось в патологию, заключается в том, что первые не различают свои вещи по степени значимости. Иногда они не видят разницы даже между своими вещами и отношениями с другими людьми. Когда приходится выбирать между набором проволочных вешалок и альбомом с детскими фотографиями, мшелоимца охватывает паника. Для него практически невозможно сделать выбор.
[Принцип восьмой. Формируйте свое наследие]Принцип восьмой. Формируйте свое наследие.
Наши вещи рассказывают, кем мы были, кто мы сейчас и кем хотим стать. Любой предмет отвечает за свою часть истории, однако не все они одинаково важны. Наши вещи различаются по значимости, равно как и истории об их появлении в нашей жизни.
Вы биограф собственной жизни. Это ваша задача - рассказать свою историю, найти и подчеркнуть самое главное. Не ждите, когда другие сделают это после вашей смерти. Расскажите свою историю сейчас! Помните: избавление от хлама делает вашу жизнь понятнее не только для других, но и для вас.
Определив, что для вас действительно ценно, вы формируете свое наследие. Ни к чему позволять подлинной сущности оставаться под завалами ложных представлений о вас. Не заставляйте никого строить догадки. Когда избавляешься от хлама с мыслью, что однажды покинешь этот мир, и не притворяешься, будто на наведение порядка имеется целая вечность, освобождается место для познания жизни.
[Принцип девятый. Больше никаких потайных мест]Принцип девятый. Больше никаких потайных мест.
У каждого в доме и в жизни имеются такие места, где мы прячем хлам от посторонних взглядов. Это делают все без исключения.
Из-за подобных тайников мы становимся скрытными, ведь нам так хочется внешней чистоты и порядка.
Мы призываем вас открыть эти укромные уголки, чтобы их осветили лучи солнца. Нужно провести честную инвентаризацию вашей жизни. Впечатление о себе, которое мы внушаем миру, - всего лишь впечатление. Таковым оно и останется, пока мы не перестанем прятать истинную сущность и делать вид, будто в наших домах и душах полный порядок и никакого хлама. Если постоянно беспокоиться, что окружающие вот-вот узнают правду о нас, по-настоящему расслабиться не получится. И поверхностное наведение порядка не поможет избавиться от страха.
Когда вы только начали пользоваться этим укромным местом, оно не было столь опасным. Тогда вы думали: «Не знаю, оставить эту вещь или выбросить. Даже если лучше оставить, места для нее все равно нет. Отнесу пока в гараж». Что ж, «пока» затянулось на годы. Одна вещь превратилась в сотни - если не тысячи - отложенных решений.
Поэтому нужно освободить потайные места и постараться больше ничего не прятать. И для этого, друзья, нет никакого особого способа. Вы должны вытащить наружу содержимое тайника и посмотреть на эти вещи.
[Принцип десятый. Дом без хлама - это естественно]Принцип десятый. Дом без хлама - это естественно.
Со временем наши жизни, как и дома, погрязли в хламе убеждений, историй, эмоций, которые не только бесполезны, но и опасны. Под этим слоем неуверенности, неудовлетворенных потребностей и неоправданных надежд и находится ваша душа, красивая, чистая и ждущая, когда ее раскопают.<
Такова красота избавления от хлама. Это похоже на поиски клада в нашей жизни. Мы освобождаемся от ненужного и заново открываем то, что было здесь всегда: потенциальную поддержку и красоту.
Очень важно, чтобы в доме имелось место, служащее свидетельством вашего намерения оставить пространство открытым для себя. Придерживайтесь мысли, что не каждое место должно быть заставлено или заполнено чем-то.
Впрочем, есть одна вещь, которую мы советуем поместить на ваш пустой стол, или в свободный ящик, или на ничем не занятую полку. Пусть это будет напоминание о мудрости, красоте и любви, присущих жизни от природы. Например, живые цветы. Или фотография ушедшего члена семьи - человека, который любил и принимал вас безо всяких условий и сомнений.
Не бывает идеальной чистоты - ни на каком уровне бытия. Ни на физическом, ни на умственном, ни на эмоциональном, ни на духовном. Ее и не должно быть. Захламляющие вещи, мысли, эмоции будут появляться.
Избавляемся от перфекционизма.
Избавление от хлама учит интуитивно понимать, чем вы по-настоящему дорожите, и делать все, чтобы эти ценности оставались на виду. Оно позволяет постоянно открывать все самое важное, волнующее и значимое. Всякий раз, выбрасывая хлам из дома или из жизни, вам суждено переживать приятные минуты осознания истины. Теперь вы можете сказать себе и миру: «Да, вот что имеет значение. Вот что важно. Вот для чего я живу».
Поэтому не нужно думать: «Я избавлюсь от хлама раз и навсегда!» Для чего вам это? Так вы лишь упустите величайшую возможность для саморазвития.
Продолжаем трудиться.
Не отступайте. В некоторые дни будет легче, чем в другие. Иногда вы будете делать успехи. Часто достижений вовсе не будет. Самое главное - не останавливаться.
А в минуты сомнений помните о сочувствии.
Пусть душа вашего дома согревает всякого, кто входит в него.
И пусть дом, которым является ваша душа, станет счастьем для каждого, кто встретится вам на пути.
Для иллюстрации советую посмотреть телепередачу "Hoarding: buried alive".
Для кого эта книга: для тех, кто хочет лучше понять себя и эмоциональные причины беспорядка в своей жизни. Авторы предлагают сделать отправной точкой разбора эмоции и состояния (связанные с хламом и другие, к которым мы стремимся). Книга - для широкого круга читателей, поэтому не является источником глубоких знаний по психологии. Но она содержит довольно много информации и упражнений, которые могут стать отправной точкой для избавления от хлама.
Впечатление о книге: Я прочитала книгу с интересом. Понравился прием со словами-символами комнаты. После книги оказалось здорово смотреть телепередачу "Hoarding: buried alive". Когда-то давно я посмотрела первую серию 1 сезона этой передачи, и на этом закончила: увиденное оставило у меня очень тягостное впечатление, смесь сочувствия и чувства безнадежности. Сейчас я начала смотреть заново и дальнейшие серии оказались более позитивными, хотя бы местами :) Вот что я увидела:
Накопители не различают свои вещи по степени значимости.
Иногда они не видят разницы даже между своими вещами и отношениями с другими людьми.
Они не замечают, насколько несчастны рядом с ними окружающие, т.к. не видят это и в себе.
Они часто живут в фантазиях про то, как бы хорошо эта вещь им могла бы послужить, но не видят, что из-за накопительства использовать вещь невозможно (например, сервиз для чаепития, так как в столовой нет места, чтобы сидеть).
Хлам и плохие отношения в семье создают порочный круг.
Накопители живут не в сейчас и игнорируют, что их дом не функционирует.
Это очень наглядно показано в телепередаче.
Какое это имеет отношение к книге? В книге рассказано, для чего хорошего служат помещения в доме, в передаче - как это не работает. В книге рассказано, как слушать себя, в передаче - как бывает, когда этого не происходит. В книге рассказано, какие принципы помогают очистить дом и жизнь от хлама, в передаче наглядно показано, как люди руководствуются противоположными идеями и как это выглядит.
Теперь перейду непосредственно к книге. Начну с важного: о внутренней позиции, из которой стоит начать уборку дома и жизни.
[Сочувствие]Сочувствие.
Если позволить себе разбирать хлам с теми же чувствами, с какими мы его накапливали, в конце концов мы навредим себе.
Это подход - уборка с хорошим и неэкзалитованным состоянием - я выработала давно, и, по моему опыту, он защищает от "вчера выкинула - сегодня понадобилось" ;)
В некотором смысле все то, что вы впустили в жизнь, дом, сердце и душу, когда-то было обещанием счастья, свободы, радости, легкости и любви. Нужно признать, что ставшее хламом некогда казалось ценным. А потому пришло время отпустить те вещи, которые:
• выполнили свое обещание и на протяжении какого-то времени дарили счастье и свободу, но больше не делают этого;
• подарили счастье и свободу другим людям (порой только тем, что появлялись в рекламе), но не вам;
• и близко не подошли к тому, чтобы исполнить свое обещание.
(Понравились последние 2 пункта, очень точно замечено).
Избавление от хлама - проявление сочувствия к себе и окружающим. Так вы освобождаетесь от изматывающего внешнего влияния, чтобы целиком посвятить себя тому, что любите.
Суть сочувствия - в выборе того, что делает жизнь лучше и дает силы, и отказе от того, что забирает силы и делает жизнь хуже.
[Необходимость надежных границ]Необходимость надежных границ.
Имхо, это особенно актуально для отношений и информации, которая к нам приходит.
У хорошего дома проницаемые границы - без излишней открытости, но и без неприступности крепости. В таком доме двери и окна открываются и закрываются, пропуская людей, вещи, свет и воздух. А вы - тот человек, который выбирает, чему остаться в ваших стенах, а чему их покинуть.
[Станьте примером самоуважения]Станьте примером самоуважения.
Есть и другая важная причина установить границы: так вы задаете тон уважения. Люди завоевывают уважение среди других, демонстрируя свою целостность - то есть живя в согласии с собственными ценностями и интересами.
Если рядом с вами есть люди, пытающиеся пробуждать в вас негативные чувства (давайте признаем, все мы знакомы с теми, кто готов изливать на окружающих лишь негатив), вы не сможете дать им отпор, если не установите надежные границы и не станете уважать себя. Это то же самое, что защищать свой дом. Если кто-то приходит, чтобы навязать вам гору хлама, состоящего из беспокойств, тревог, сплетен, сомнений и цинизма, вы можете дать им отпор, пока они не успели и слова произнести.
Уважая душу своего дома и дом в своей душе, вы даете другим повод ценить вас. Такое уважение заразительно. Стоит кому-то посягнуть на ваши границы, прозвучит тревожный сигнал. И непрошеные гости узнают кое-что новое. Они заметят, как вы качаете головой, хотя и улыбаетесь дружелюбно. Ваша реакция напомнит им, что они тоже способны на самоуважение и вправе ждать уважения от других - точь-в-точь как и вы.
Мне очень нравится доброжелательная позиция авторов. Это важная часть исцеления - защищать себя и сохранять доброжелательность.
Духовный метод избавления от хлама.
Если вас вдруг напрягает слово "духовный" - в данной книге это про душу и действия и решения, ее затрагивающие. Никакой секты :)
Духовный метод избавления от хлама можно выразить одним акронимом - SLICE. Он образован от названий трех этапов: stop and listen, intend, clear the energy - остановитесь и прислушайтесь, сформулируйте цели, высвободите энергию.
(Слово clear имеет несколько значений, думаю, и "очищение" - важная часть смысла).
Шаг первый: остановитесь и прислушайтесь.
Первый шаг требует успокоиться и окинуть беспорядок внимательным взглядом. Физический хлам - всего лишь выражение эмоционального беспорядка, который мы носим в себе. Если мы попытаемся избавиться от физического хлама, не признав эмоциональных проблем, которые он олицетворяет, случится одно из двух. Или мы напрочь откажемся от идеи наведения порядка из-за естественного импульса не сталкиваться с тяжелыми переживаниями. Или, даже если мы найдем в себе смелость избавиться от ненужных вещей, без осознанного и доброжелательного принятия своих эмоций мы рискуем получить физический беспорядок обратно, поскольку его истинная причина - переживания - требует выхода и будет выражаться в физическом хламе до тех пор, пока мы ее не признаем.
Часть книги, рассказывающая об этом шаге, обращает особое внимание на то, что необходимо остановиться и прислушаться к своим мыслям и эмоциям. Просто дышать и слушать. Также в этой части можно прочитать про чувства и состояния, которые могут возникнуть в процессе:
- чувство вины;
- стыд;
- напряжение;
- смятение и нерешительность;
- злость и самоосуждение;
- тревога.
Шаг второй: сформулируйте цели.
На втором этапе вам придется посмотреть на комнаты не просто как на место для мебели, а как на внешнее проявление эмоциональной и духовной жизни. Для каждого помещения выберите как минимум три слова-символа, описывающих атмосферу, которую вы хотите там создать: как эта комната должна воздействовать на тех, кто в ней находится? Как она будет влиять на меня? Что мне хотелось бы чувствовать, находясь здесь?
Авторы советуют
- брать не больше трех-четырех слов-символов, чтобы цель прочнее закреплялась в памяти;
- сделать таблички и вешать их в соответствующих комнатах, когда вы разбираете хлам: «Эта комната создана для»;
- завести дневник избавления от хлама, в который вы, избавляясь от ненужных вещей, могли фиксировать свои мысли.
Авторы рассказывают о каждой комнате и дают для нее упражнение (с упражнениями вы можете познакомится в книге):
[Прихожая: здесь царит гостеприимство.]1. Прихожая: здесь царит гостеприимство.
Избавление от хлама начинается у входной двери. Прихожая в доме должна быть открытым, гостеприимным местом, полным света. Кого вы хотите тут видеть? Что значат для вас эти люди? Какие эмоции вы желаете впустить в свою жизнь? Что нужно сделать, чтобы ваша жизнь и дом, в котором вы живете, - стали открытыми и свободными?
Вдохновляющая цитата:
"В жизни много трудностей и забот, знакомых каждому. Но если мы запрем двери в свой дом, якобы охраняя его от внешних невзгод или не позволяя счастью оставить нас, могут случиться три вещи. Во-первых, боль, оказавшаяся внутри, не найдет выхода наружу. Во-вторых, счастье, так ревностно охраняемое нами, потеряет свою прелесть и однажды угаснет. В-третьих, новое счастье не отыщет дороги к нам. Нужно, чтобы жизнь не пришла в состояние застоя."
[Гостиная: комната для отдыха и счастья.]2. Гостиная: комната для отдыха и счастья.
Совсем не обязательно покончить со всей работой, чтобы прийти в эту комнату. Просто вообразите на минуту, что вы уже подчистили все хвосты и вскоре уезжаете в отпуск. Мысленно отправляйтесь в гостиную своей мечты и расслабьтесь, ощутив полное удовлетворение. Шум повседневной суеты смолкнет. Представив это, несколько раз повторите про себя: «Работа окончена. Дел больше нет». И улыбнитесь.
Цель обладания гостиной в доме - выдохнуть, переосмыслить ценности, ощутить прилив счастья и разделить жизнь с другими. Если вы обнаружите, что ваша гостиная не отвечает этой цели, значит, пришло время избавиться от хлама, мешающего вам испытать все богатство, глубину и радость этих чувств.
Вдохновляющая цитата:
"В поисках счастья не мешает время от времени делать паузу и просто быть счастливым".
[Столовая: комната, где получают эмоциональную подпитку]3. Столовая: комната, где получают эмоциональную подпитку.
В столовой мы радуемся тому, что мы есть друг у друга. Это место, где мы питаем и тело, и душу, а не просто поглощаем пищу. Все, что мешает нам насладиться пищей и любовью, которую мы испытываем друг к другу, - это беспорядок.
Вдохновляющая цитата:
"Все мы живем во власти иллюзии, будто настоящее удовлетворение ждет нас где-то впереди. И мы быстрее расправляемся с едой. Но если нам удастся освободить от хлама столовые, мы сумеем сосредоточиться на пище, на ощущении поддержки и взаимной любви. Мы сможем оценить трапезу в полной мере и заметим, что все необходимое есть уже здесь и прямо сейчас."
[Кухня: пространство для творчества.]4. Кухня: пространство для творчества.
Кухня - источник энергии, пространство для общения и созидания, где легко воссоединиться со своим подлинным «я», ощутить творческий порыв и оказаться ближе к истории своей семьи. Неудивительно, что многие считают кухню сердцем дома. И вполне закономерно, что захламленность кухни оборачивается большими проблемами. Чем бы ни была завалена кухня - продуктами или приспособлениями для готовки, - мы чувствуем, что здесь нет места творчеству.
[Детская: комната взросления и перемен.]5. Детская: комната взросления и перемен.
Детская - зеркало ребенка. Детская должна отражать личность ребенка в настоящем. Заманчиво держаться за вещи, напоминающие о раннем детстве вашего чада, - вроде одежды, из которой он уже вырос, или позабытых игрушек. Столь же охотно мы храним неинтересные книги и атрибуты хобби, так и не вызвавшие у ребенка энтузиазма. Эти предметы свидетельствуют скорее о наших, а не его надеждах.
Если вы думаете, что мы скажем: «Оставьте детей в покое. Беспорядок в их комнате - отнюдь не проблема», вы глубоко заблуждаетесь. Детям необходимо учиться жить в гармонии с потребностями всех членов семьи, потому что они склонны не только к неуемному любопытству, но и к ярко выраженному эгоцентризму. Если для них проблемы не существует, они не понимают, в чем ваша проблема. Как пишет Жан Пиаже в своей книге «Психология ребенка»[9], ребенок не в состоянии посмотреть на мир глазами другого человека. Отчасти задача родителей состоит в том, чтобы помочь детям развить в себе эмпатию, научиться ставить себя на место других. Когда-то они станут взрослыми, и нужно, чтобы к тому времени они уже обладали необходимыми навыками.
Вдохновляющая цитата:
"Для взрослых внешний бытовой беспорядок - отражение внутренней неразберихи: поглощающих эмоций и неуверенности. Однако для детей это естественный результат мощного расцвета их самосознания. Если человек живет на земле меньше одного-двух десятков лет, глаза его еще широко раскрыты. Он не пытается упорядочить жизнь или найти в ней смысл. Он просто живет, впитывая каждую частичку бытия, оставляя при себе то, что ему подходит, и отбрасывая все остальное. Он изучает, исследует, удивляется. Каков итог столь неуемной эмоциональной открытости? Все верно - беспорядок. Хлам."
[Домашний кабинет: комната для работы и вдохновения.]
6. Домашний кабинет: комната для работы и вдохновения.
С одной стороны, рабочее место способно вызывать тревогу. Здесь мы задаемся серьезными вопросами: компетентны ли мы? насколько высока наша значимость? Кроме того, мы беспокоимся, что теряем контроль над чем-то важным: банковскими справками, запланированными событиями и списками дел.
Скажите своим счетам, налогам, краскам, глине или чистой странице в блокноте, ждущей, когда вы напишете первую строку своего романа, что вы их не боитесь. И заявите это смело!
С другой стороны, зачастую жизнерадостным людям, верящим, что все возможно, трудно сосредоточиться. Всякая заманчивая перспектива притягивает их внимание. Но когда ни одно из дел не завершено, потому что все они в процессе, начинаются проблемы. Зов неизведанного куда заманчивее текущего проекта. И со временем скапливается множество брошенных на полпути проектов. Венчает их чувство тревоги - ведь приоритеты не расставлены. Ничто не выделяется на фоне остального. Все дела требуют одинакового внимания, и это сбивает с толку.
Создайте систему оценки новых возможностей и четко определите, какое время позволительно отвести каждому проекту. Ограничивая число альтернативных вариантов, вы позволите приоритетным задачам выйти на первый план. Это уменьшит беспокойство, возникшее из-за обилия потенциальных перспектив.
[Спальня: комната для отдыха и любви.]7. Спальня: комната для отдыха и любви.
Всем нам нужно убежище. Это физическая и эмоциональная потребность. И всем нам необходима любовь. Неважно, состоите вы в отношениях или нет. Человек должен ощущать любовь, чтобы действительно чувствовать себя как дома. Поэтому, даже если у вас есть партнер, прежде всего вы должны научиться любить себя и заботиться о себе. Полная зависимость от второй половинки создает в паре напряжение.
Если спальня захламлена настолько, что мешает вам наслаждаться этими ценностями, пришло время задать себе несколько важных вопросов: чего вы боитесь? Что, по-вашему, случится, если вы расслабитесь? Какой катастрофы вы опасаетесь? Нет катастрофы большей, чем жизнь без любви. А потому, когда по ночам вы не смыкаете глаз, беспокоясь о выплатах за машину, о предстоящей деловой встрече, о том, когда бы устроить стирку и как поговорить с соседями о бесконечно лающей собаке, вы не предотвращаете катастрофу - вы сами провоцируете ее. Пора избавиться от хлама в спальне и освободить место для заслуженных любви и отдыха.
Вдохновляющая цитата:
"Один из первых способов окружить себя любовью и суметь по-настоящему ее принять - это позволить себе настоящий отдых и безмятежность. Нужно ослабить хватку, оставить позади заботы и позволить себе возродиться. Запрет на расслабление и отдых - форма самоуничижения. Вы стоите того, чтобы любить себя и окружать заботой."
[Ванная: комната для принятия себя и обновления]8. Ванная: комната для принятия себя и обновления
Ванная - место, куда мы направляемся за уединением, чтобы позаботиться о себе. Ванная - место, где мы сталкиваемся с тем, что есть. Если мы желаем принять это, не сбегая от реальности, нам предстоит набраться терпения и проявить готовность действительно быть собой.
Тут мы видим собственное тело во всей красе, а также наши несовершенства. Принимаем себя требующими обновления и видим себя обновленными. Вопрос в том, способны ли мы принять себя целиком? Можем ли мы увидеть в зеркале красоту, наблюдая, как становимся старше? Способны ли любить себя, даже когда наше тело далеко от общепринятых канонов совершенства? Слишком часто мы используем ванную для самокритики. Мы стоим перед зеркалом и охотимся на собственные несовершенства. А потому заполняем ванную разнокалиберными кремами, лосьонами и масками. Мы покупаем средства, способные уничтожить то, что есть, и дать что-то новое, способное приблизить нас к совершенству. Наши ванные завалены хламом, отражающим неуверенность в себе и напоминающим, что нам чего-то не хватает.
Всякий хлам, инициирующий ваши страхи и чувство неуверенности в себе, пора отправить на свалку. Вы обойдетесь без него.
[Кладовая: комната, оживляющая воспоминания.]9. Кладовая: комната, оживляющая воспоминания.
Проблема в том, что большинство вещей, которые мы отправляем в кладовку, вовсе не обладают ценностью. Не то чтобы они никогда не были важными. Но далеко не все, что мы убираем с глаз долой, сохраняет свою материальную, эмоциональную или духовную ценность. Кроме того, чем больше вещей мы заталкиваем в кладовку, тем меньше у нас шансов однажды добраться до нужной.
Нет ничего дурного в том, чтобы предаваться воспоминаниям. Вопрос в другом: формируют ли они нашу личность, придавая жизни глубины и осмысленности, или берут нас в плен и угнетают?
Кладовой есть что рассказать. И чаще это не веселые истории, а откровения о старых привязанностях, страхах, чувстве вины, сожалениях, разочарованиях и тревогах. Мы находим отговорки, чтобы не прикасаться к вещам (и неприятным эмоциям), сваленным в коробки и хранящимся на чердаках, в чуланах, подвалах и гаражах. Мы оттягиваем момент. Говорим себе, что есть дела поважнее. Но нет ничего важнее встречи с мучительной правдой, вызывающей напрасную боль.
Вдохновляющая цитата:
"Нажитое добро - это не вы. Исчезни ваше имущество - вы все равно останетесь собой. Все той же цельной натурой со своей историей и привязанностями. Отказываясь от хлама, вы не отрываете частицу себя. Вы избавляетесь от того, что к вам не относится, позволяя своему истинному «я» излучать более живой и яркий свет."
[Дышащая комната: место для погружения в себя и сочувствия.]10. Дышащая комната: место для погружения в себя и сочувствия.
У нас есть комнаты для чего угодно - для еды, сна, телевизора, - но нет пространства для погружения в себя. Я всем советую обзавестись маленькой комнатой и назвать ее дышащей - чтобы в ней оставаться наедине с собой, дышать и улыбаться даже в трудные моменты. Мы способны подарить себе спокойствие и утешение. Это место, где страхи и злоба отступают, где можно найти сочувствие и тем самым справиться с трудными эмоциями.
Порой мы теряем ощущение подлинного чуда жизни и напрасно сосредоточиваемся на боли. Отрицательные чувства не обязательно должны управлять нами. Человеческая сущность гораздо шире любого эмоционального состояния, но нам требуется дышащая комната, чтобы проникнуться этим важным знанием. Осознанность и ясность ума - путь к внешнему и внутреннему умиротворению. Пришло время избавиться от хлама и обустроить комнату, предназначенную для сочувствия. Когда мы находим способ выделить такое пространство - будь то целая комната или только кресло, - мы обогащаем себя.
Шаг третий: высвободите энергию.
Третьему этапу соответствует десять принципов избавления от хлама в нашей жизни. В книге к каждому принципу приведены упражнения.
[Принцип первый. Не воюйте - избавляйтесь от хлама с сочувствием]Принцип первый. Не воюйте - избавляйтесь от хлама с сочувствием.
Вы не ведете бой с хламом. Он вам не враг и не олицетворение зла. Он отнимает у вас столько энергии, сколько вы даете. Говоря, что собираемся воевать с беспорядком, мы признаём, что он могущественный и сильный и нам нужно приготовиться к бою. Но наш хлам властвует над нами ровно до той степени, до какой мы ему позволяем. Воспринимая его как сильного противника, мы изнуряем себя еще на старте.
Избавляясь от хлама, мы должны проявлять сочувствие - к себе и к нему. Лучше думать о нем не как о враге, а как о заблудившемся ребенке. Можно отнестись к хламу с деликатным участием («Как ты сюда попал?»), вежливой откровенностью («Тебе здесь не место») и, наконец, с твердым наставничеством («Давай выберемся отсюда и вернем тебя туда, где ты должен быть»).
[Принцип второй. Только восполняющие эмоции]Принцип второй. Только восполняющие эмоции.
Иногда мы растрачиваем себя на эмоции, не дающие ни капли энергии в ответ. Это поглощающие эмоции, о которых мы говорили раньше. Они не делают нас лучше, не укрепляют связей с теми, кого мы любим, не прибавляют нам мудрости или проницательности. Что они делают? Тешат наше эго, усиливают страдания и ощущение одиночества. Если окинем взглядом свой дом, мы повсюду обнаружим их свидетельства. Если таишь подобные чувства в душе, они обязательно находят физическое воплощение в доме.
Восполняющие эмоции - полная их противоположность. Они воодушевляют, растапливают холод эго и уничтожают потребность чувствовать свою правоту. Они вдыхают в нас жизнь и соединяют с близкими.
Когда мы испытываем восполняющие эмоции, мы знаем, что все будет хорошо, потому что их источник - вовсе не эго. Испытывая восполняющие эмоции, мы делимся ими с близкими людьми. Когда дом лишен хлама, он наполнен позитивной энергией.
Но помехой этому могут стать поглощающие эмоции. Цель избавления от хлама состоит в том, чтобы оставаться начеку, следя за появлением поглощающих эмоций и за тем, как они материализуются в доме. Нельзя позволять им задерживаться.
[Принцип третий. Избавляемся от хлама с достоинством и благодарностью]
Принцип третий. Избавляемся от хлама с достоинством и благодарностью.
Отказ от чего бы то ни было не должен быть болезненным, его реально наполнить достоинством и подлинной признательностью. Пусть каждый из нас, очищая дом и душу, заглянет внутрь себя и отпустит то, что не приносит пользы. Нам удастся воплотить это с улыбкой и благодарностью - не только ради избавления от хлама как такового. Это еще и урок освобождения в нашей жизни места для чего-то важного. И сделать это мы можем в безопасной и приветливой обстановке собственного дома.
[Принцип четвертый. Примите свою действительность]Принцип четвертый. Примите свою действительность.
Чтобы навести порядок, сначала мы должны принять свое нынешнее положение. Встаньте посреди хлама и скажите себе: «Вот она, моя действительность». Вы здесь из-за своего образа жизни и потребительских привычек. Отрицание лишь усугубит ситуацию. Ваш беспорядок - результат стремления скрыться от боли. Привычка отрицать проблему заставляет ее расти. Поэтому первый шаг к избавлению от хлама - осознание, что нам хочется свободы, мира, легкости и что мы достойны этих благ.
Хотите верьте, хотите нет, но ваша дорога к самосовершенствованию начинается среди хлама. Да, именно там, где лежит гора одежды, которую вы не носите, куча не сочетающихся между собой кухонных принадлежностей, стопка газет и писем, которые нужно разобрать, бесчисленные упаковки гостиничного мыла и шампуня, которые вы на протяжении многих лет прятали в шкафчик. Отсюда берет начало ваш путь к свободе. Разве это не восхитительно? Вы приступаете к делу прямо там, где находитесь. Это медленный процесс, но всякий лишний предмет, от которого вы избавляетесь, приближает вас к свободе.
[Принцип пятый. Говорите «нет» проводникам хлама]Принцип пятый. Говорите «нет» проводникам хлама.
Хлам притягивает хлам. Тот, кто захламлен, привлекает в свою жизнь еще больше бесполезного.
Вообразите комнату, где нет ничего лишнего. Она просторна, наполнена светом, излучает положительную энергию. Теперь представьте: некто заходит и бросает посреди комнаты пальто. Невооруженным глазом видно, что одежды здесь быть не должно. Пальто немедленно унесут на место. Это то же самое, что сказать нечто циничное счастливому человеку. Негативная мысль не задержится в его голове, потому что для нее нет подходящей почвы.
[Принцип шестой. Проведите свой беспорядок через тройку врат]Принцип шестой. Проведите свой беспорядок через тройку врат.
Духовный наставник Экната Исварана понял, что слова способны либо разрушить мир, либо спасти его. Словами можно нанести или излечить рану.
А потому он объяснял своим ученикам: прежде чем сказать что-то, попробуйте провести мысли через тройку врат.
«Суфии[15] советуют произносить что-либо вслух, только если словам удалось пройти испытание тремя вратами. Перед первыми вратами нужно спросить себя: “Правдивы ли эти слова?” Если да, пусть двигаются дальше. Если нет, оставьте их при себе. Перед вторыми вратами нужно спросить: “Добры ли эти слова?” Если мы чувствуем, что должны говорить, необходимо выбрать слова любви и поддержки. Перед третьими вратами нужно спросить: “Важны ли эти слова?” Они могут оказаться правдивыми, добрыми, но это не значит, что их стоит озвучивать. Они должны служить высоким целям».
Мы предлагаем следующие контрольные вопросы:
- «Соответствует ли эта вещь моим целям?»
- «Пользуюсь ли я этой вещью?»
- «Полезна ли эта вещь моей душе?»
[Принцип седьмой. Показатели подлинной ценности: счастье, свобода, легкость]Принцип седьмой. Показатели подлинной ценности: счастье, свобода, легкость.
Вещи имеют ценность, если приносят счастье, чувство свободы и легкость. Если предмет стоил вам больших денег, но вызывает сожаление всякий раз, когда вы смотрите на него, - значит, он не имеет значимости. Если подарок наполняет вас чувством вины - значит, он пустяковый. Если кто-то передает вам фамильную реликвию вместе с грузом ожиданий, - значит, она не имеет ценности.
Ваша энергия - истинная ценность, способная улучшить вашу жизнь.
Ничто - сколько бы оно ни стоило и от кого бы ни досталось - не имеет подлинной ценности, если занимает пространство, предназначенное для любви, счастья и свободы. Дышащее пространство гораздо важнее любого подарка, и оно обещает лучшее будущее, чем то, что вы получили по наследству.
Одно из наиболее разительных отличий между настоящими мшелоимцами и людьми, чье накопление хлама не превратилось в патологию, заключается в том, что первые не различают свои вещи по степени значимости. Иногда они не видят разницы даже между своими вещами и отношениями с другими людьми. Когда приходится выбирать между набором проволочных вешалок и альбомом с детскими фотографиями, мшелоимца охватывает паника. Для него практически невозможно сделать выбор.
[Принцип восьмой. Формируйте свое наследие]Принцип восьмой. Формируйте свое наследие.
Наши вещи рассказывают, кем мы были, кто мы сейчас и кем хотим стать. Любой предмет отвечает за свою часть истории, однако не все они одинаково важны. Наши вещи различаются по значимости, равно как и истории об их появлении в нашей жизни.
Вы биограф собственной жизни. Это ваша задача - рассказать свою историю, найти и подчеркнуть самое главное. Не ждите, когда другие сделают это после вашей смерти. Расскажите свою историю сейчас! Помните: избавление от хлама делает вашу жизнь понятнее не только для других, но и для вас.
Определив, что для вас действительно ценно, вы формируете свое наследие. Ни к чему позволять подлинной сущности оставаться под завалами ложных представлений о вас. Не заставляйте никого строить догадки. Когда избавляешься от хлама с мыслью, что однажды покинешь этот мир, и не притворяешься, будто на наведение порядка имеется целая вечность, освобождается место для познания жизни.
[Принцип девятый. Больше никаких потайных мест]Принцип девятый. Больше никаких потайных мест.
У каждого в доме и в жизни имеются такие места, где мы прячем хлам от посторонних взглядов. Это делают все без исключения.
Из-за подобных тайников мы становимся скрытными, ведь нам так хочется внешней чистоты и порядка.
Мы призываем вас открыть эти укромные уголки, чтобы их осветили лучи солнца. Нужно провести честную инвентаризацию вашей жизни. Впечатление о себе, которое мы внушаем миру, - всего лишь впечатление. Таковым оно и останется, пока мы не перестанем прятать истинную сущность и делать вид, будто в наших домах и душах полный порядок и никакого хлама. Если постоянно беспокоиться, что окружающие вот-вот узнают правду о нас, по-настоящему расслабиться не получится. И поверхностное наведение порядка не поможет избавиться от страха.
Когда вы только начали пользоваться этим укромным местом, оно не было столь опасным. Тогда вы думали: «Не знаю, оставить эту вещь или выбросить. Даже если лучше оставить, места для нее все равно нет. Отнесу пока в гараж». Что ж, «пока» затянулось на годы. Одна вещь превратилась в сотни - если не тысячи - отложенных решений.
Поэтому нужно освободить потайные места и постараться больше ничего не прятать. И для этого, друзья, нет никакого особого способа. Вы должны вытащить наружу содержимое тайника и посмотреть на эти вещи.
[Принцип десятый. Дом без хлама - это естественно]Принцип десятый. Дом без хлама - это естественно.
Со временем наши жизни, как и дома, погрязли в хламе убеждений, историй, эмоций, которые не только бесполезны, но и опасны. Под этим слоем неуверенности, неудовлетворенных потребностей и неоправданных надежд и находится ваша душа, красивая, чистая и ждущая, когда ее раскопают.<
Такова красота избавления от хлама. Это похоже на поиски клада в нашей жизни. Мы освобождаемся от ненужного и заново открываем то, что было здесь всегда: потенциальную поддержку и красоту.
Очень важно, чтобы в доме имелось место, служащее свидетельством вашего намерения оставить пространство открытым для себя. Придерживайтесь мысли, что не каждое место должно быть заставлено или заполнено чем-то.
Впрочем, есть одна вещь, которую мы советуем поместить на ваш пустой стол, или в свободный ящик, или на ничем не занятую полку. Пусть это будет напоминание о мудрости, красоте и любви, присущих жизни от природы. Например, живые цветы. Или фотография ушедшего члена семьи - человека, который любил и принимал вас безо всяких условий и сомнений.
Не бывает идеальной чистоты - ни на каком уровне бытия. Ни на физическом, ни на умственном, ни на эмоциональном, ни на духовном. Ее и не должно быть. Захламляющие вещи, мысли, эмоции будут появляться.
Избавляемся от перфекционизма.
Избавление от хлама учит интуитивно понимать, чем вы по-настоящему дорожите, и делать все, чтобы эти ценности оставались на виду. Оно позволяет постоянно открывать все самое важное, волнующее и значимое. Всякий раз, выбрасывая хлам из дома или из жизни, вам суждено переживать приятные минуты осознания истины. Теперь вы можете сказать себе и миру: «Да, вот что имеет значение. Вот что важно. Вот для чего я живу».
Поэтому не нужно думать: «Я избавлюсь от хлама раз и навсегда!» Для чего вам это? Так вы лишь упустите величайшую возможность для саморазвития.
Продолжаем трудиться.
Не отступайте. В некоторые дни будет легче, чем в другие. Иногда вы будете делать успехи. Часто достижений вовсе не будет. Самое главное - не останавливаться.
А в минуты сомнений помните о сочувствии.
Пусть душа вашего дома согревает всякого, кто входит в него.
И пусть дом, которым является ваша душа, станет счастьем для каждого, кто встретится вам на пути.