О базовых состояниях. Часть 2. ПРОГРАММА ФИЗИЧЕСКОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ

[inno4ka78]

Эта программа очень вариативна и зависит от глубины состояния и его длительности. Недаром в школе дают двухнедельное освобождение от физкультуры после болезни! Невозможно сразу вернуться к полноценным тренировкам, выполняя их с должным уровнем осознанности.

Я много раз приходила в зал после болезней, и каждый раз это было большим насилием над собой. Я предлагаю более мягкую программу, которая поможет вам наладить контакт с вашим телом и постепенно вернуться к тренировкам, а также к отличному внешнему виду.


Мой опыт показывает, что именно осознанные, а не изнуряющие тренировки помогают как можно быстрее снять отеки с тела.

Данная программа показывает, как я возвращаюсь с самого глубочайшего по состоянию «дна». Возможно, стоит начинать с еще более легкой нагрузки (20-30 сек в планке в день), если вы имеете плохую физическую подготовку даже в своем базовом состоянии.
ДЕНЬ 1

Ватность в теле, невозможность даже представить себе физическую нагрузку

• Сурья намаскар 1, 2-3 раза.

Эта последовательность займет всего минут 5, выполняйте ее медленно, стараясь почувствовать все мышцы, позвоночник. Это не переломит ваше состояние, скорее всего, улучшение в самочувствии будет временным. Но это важное начало, не нужно торопиться.
ДЕНЬ 2

• Сурья намаскар 1, 2-3 раза.
• По 3-5 повторов любимых упражнений: приседания, отжимания, пресс.

Помните, ваше тело вспоминает нагрузку. Важно разбудить, почувствовать мышцы, но не устать. Оставьте коврик расстеленным. Если вам захочется повторить в течение дня или потянуться, вы можете это сделать.
ДЕНЬ 3

• 3 круга интервальной тренировки 15/15 сек, отжимания/приседания.

Не нужно прыгать, почувствуйте мышцы, почувствуйте, как работает сердце.

• Сурья намаскар, растяжка по желанию.

ДЕНЬ 4

• 5 кругов интервальной тренировки 15/15 сек, отжимания/приседания.
• Далее по 20 секунд выполняем 5 любимых упражнений.
• Сурья намаскар.

ДЕНЬ 5

• 6 кругов интервальной тренировки 15/15 сек, отжимания/приседания.
• 20-40 секунд, 5-6 любимых упражнений
• Сурья намаскар.

ДЕНЬ 6

• 7 кругов интервальной тренировки 15/15 сек, отжимания/приседания.
• 30-50 секунд, 5-6 любимых упражнений.
• Сурья намаскар.

ДЕНЬ 7

Составить программу по самочувствию.

Важно делать паузы, не превращать период восстановления в гонку. Вам не нужно возвращаться к активным тренировкам. Задача - вернуться к базовому состоянию и сохранять его, слушая свое тело.

Отсюда