Упрощенный подсчет БЖУ

[innessia]

Известно, что оптимальное процентное соотношение БЖУ = 30/30/40.
Но не совсем понятно, как это все подсчитать в течение дня.
Чтобы не запариваться, можно считать по упрощенке:
1000 килокалорий углеводной пищей - на завтрак (и 2-й завтрак).
Остальные 1500 килокалорий - низкоуглеводной пищей примерно поровну в течение дня.
Для худеющих - 500 килокалорий углеводами на завтрак, остальные 1200 - 1500 равномерно белками и жирами.