изобрести похудет
Ничего не изменилось с тех позадавних пор, как я худела на 10 кг за месяц из-за простого ограничения в еде. Но я тогда была молодая, и у меня не было никаких гормональных расстройств.
Про уменьшение дневной порции калорий ниже. Очень важно понимать для чего нужны физические нагрузки. Не для сжигания калорий. А потому что:Только мышцы сжигают жир, даже если вы ничего не делаете, но у вас в порядке мышечная ткань, идёт процесс расходования жира. Поэтому старайтесь терять как можно меньше мышечной ткани на диете. Для этого тренировки и протеиновые напитки.
Есть такой гормон ИРИСИН, который способствует переходу белого жира в бурый (правда до конца бурым он не становится, но и так хорошо). Буреющий жир (в отличие от белого) хорошо метаболизируется, т.е. «горит», превращаясь в энергию.
Ирисин также способствует вырабатыванию белка термогенина, который способствует жиросжиганию. Пока известен один только фактор, который отвечает за производство ирисина - это физические нагрузки.
Когда у вас есть ирисин и термогенин, то жечь такой жир помогает даже контрастный душ.
Важнейшая тема, связанная с жиросжиганием - инсулинорезистентность.
Физические упражнения помогают сохранить желчный пузырь при резком похудении, правда этого недостаточно, прочитайте пост здесь
Про добавки я скажу, ссылочки дам. Есть вот, например, полагающийся зелёный кофе, экстракт зелёного чая, джимнема сильвестра, и конечно 5-гидрокситриптофан (5-HTP) чтобы не взгруснулось от всего этого со страшной силой. Тут правда хочется растечься мыслью по древу о том что НЕ нужно ставить себя в такое грустное положение и делать что-то не в кайф, т.к. всё равно наступит отскок, тело не захочет мучиться постоянно.
Это только вспомогательные средства. На них нельзя возложить надежды и упования. Они - плюсик к правильной стратегии перехода на новый образ жизни.
В помощь имеются такие простые и крутые сервисы как этот - влёт посчитать сколько тебе надо калорий в день, чтобы худеть, при твоих физ. параметрах.
На странице ищем «Норма потребления калорий, онлайн расчет»,
заполнить там свои параметры и отметить «формула Миффлина - Сан Жеора».
Вычитаем из этого 20% - это оно - количество калорий, чтобы медленно и красиво худеть.
Это не то, что называется страшной фразой «подсчёт калорий», а то, что для любой психики чрезвычайное облегчение - когда ВСЁ К ОДНОМУ КОНЦУ (делаешь что-то конкретное, чтобы получить один результат). По себе знаю как убивает процесс похудения, когда всё, что бы ты ни предпринимала - бабушка надвое сказала - может схуднёшь, а может и нет.
Так вот, если хотя бы не на микровесах, а ложками и полстаканами измеряешь съеденное и сосчитываешь по таблице калорийности, чтобы было на 20% меньше твоей дневной нормы, то будешь ТОЧНО медленно и качественно худеть, никуда не денешься. Тем более, что можно в таблицы и не смотреть, а натаскать из интернета уже посчитанных меню.
НО есть болезненные состояния, связанные с эндокринной системой, когда вес увеличивается, хотя рацион не менялся, удаётся сбросить несколько кг., на этом процесс останавливается, что бы ты ни делал, стоит только ослабить диету, как и эти несколько возвращаются обратно. Такое лечится не экстримальными диетами, а целым комплексом мер.
Похудеть при инсулинорезистентности крайне трудно при помощи одной диеты, т.к. при ней не происходит жиросжигание. Нужно сначала делать что-то с этим состоянием, брать его под контроль. Искать классного эндокринолога.
***Есть очень хороший доктор, который на своём сайте даёт много информации как к этому вопросу правильно подойти, урегулировать дисбаланс гормонов, благодаря чему вес будет уходить. Как обычно - занимаемся здоровьем, оно - номер один, всё остальное приложится. Не бойтесь читать через переводчик, там всё понятно.***
Кстати, как я - так делать не надо - 10 кг в месяц минусовать ни к чему, и не только потому, что кожа обвиснет, а потому что ушлый организм не объедешь на хромой козе, он быстро смекнёт, что времена настают голодные - всё сохраняй и ничего не трать - и будет откладывать мелкий несгоняемый жирок в нежелательных местах. Нельзя организм пугать до такой степени!
Сидеть на монодиете тоже не вариант - организм испугается и что крайне нежелательно - вы получите стресс. Нужно есть всё, чтобы было вкусно, и не было чувства голода, а это вот единственным способом, который называется «подсчёт калорий». Просто завести несложную привычку, зато можно себя не морить и продолжать радоваться еде.
Это значит, что над вами не висит диета, а вы просто сменили образ жизни на не менее приятный, с хорошими призами НА ВСЁМ ПУТИ.
При этом нужно помнить о балансе белков, жиров и углеводов (БЖУ) (ну или пусть посчитанные интернет-диеты про него помнят). Да, жиры обязательны (особенно Омега-3, масло льна, кокосовое, оливковое масло, орехи, авокадо и т.д.), и углеводы тоже, мы же не хотим быть худыми, злыми и страшными со сбитым циклом. Тогда уж лучше быть толстыми, добрыми и красивыми, как по мне)
Стандарт БЖУ,
для астеников/эктоморфов: 25%Б/20%Ж/55%У
для нормостеников/мезоморфов: 30%Б/30%Ж/40%У
для гиперстеников/эндоморфов: 40%Б/35%Ж/25%У
Как это всё считать? Кто увлекается - можно с весами и табличками. А можно в сети набрать посчитанных рационов, по мелочи откорректировать под себя (добавить-убрать пару сотен килокалорий легко). Но весы для продуктов всё же надо иметь.
Таки про добавки я сейчас напишу.
Но, если у вас есть базовые вещества - Омега-3, лецитин, магний + мультивитамины + желание и чуток воли, то вы базово укомплектованы.
Отзывы на все похудательные бады изумительны - там пятёрочной баночки не найти - народ разочарованно негодует - чего это - две недели добавляли к пище, а вес на месте! Не, они бы хотели наедаться как дурак на поминках, потом закинуться пилюлями - и нате))
Самая уважаемая мной добавка для похудения и энергии - это масло MCT - о нём подробно здесь. Но с нею осторожно при аутоиммунных.
Возьмите на вооружение ИНОЗИТОЛ, особенно если лишний вес завязан на гормональный баланс, и терять килограммы крайне трудно.
Также, рекомендую почитать про хитозан, может быть он вам подойдёт.
Далее:
1. Экстракт зеленого кофе. Он подстёгивает метаболизм, замедляет накопление жировой ткани и уменьшает усвоение глюкозы. Источник хлорогеновой кислоты, благодаря которой и - все эти свойства.
Препарат от Life Extension (400мг три раза в день)
Life Extension, CoffeeGenic, 90 овощных капсул
2. Экстракт зелёного чая - этот бад я очень уважаю - как сплошной улучшайзинг для всей женской сферы, он и профилактика онкозаболеваний, и для красоты кожи, молодости, тонуса, обмена веществ, статья о нём здесь, у меня он для регулярных курсов. В программах похудения он не случайно.
3. Source Naturals, Джимнема сильвестра Эта штука эффективная и недорогая, рекомендую, она реально снижает тягу к сладкому, а это уже кое-что, ещё она даёт тонус и общее оздоровление. Статья здесь.
4. Конечно 5-HTP. Некоторые баночки с ним позиционируются как бад для похудения, но это просто чьё-то маркетинговое открытие, что при похудении большая нужда в хорошем настроении, стало быть - в серотонине. А вообще, наверное все знают, что он от лёгкой депрессии и для глубокого сна. Статья о нём здесь.
Кто никогда не использовал - 50мг достаточно Jarrow Formulas. Лучше усваивается натощак. 1 капсула за полчаса до еды. Продолжительность курса месяц, можно принимать 4 курса в год.
Оптимальная доза для продвинутых пользователей 100мг, например Now Foods
5. Now Foods, Пантетин, двойная сила, 600 мг, 60 капсул
Это добавка безопасная и с очень широким спектром действия. У кого есть аутоимунные заболевания, сопровождающиеся воспалительными процессами, аллергией - это номер один. В организме пантетин превращается в ацетил-коэнзим-А, который способствует наилучшему метаболизму жиров, что очень важно для здоровья печени при низкоуглеводных диетах. Курс - по одной, три недели, можно повторять после перерывов.
6. Solgar, Липотропные факторы, 100 таблеток
Эти вещества - холин, метионин, инозитол - нужны для защиты печени, сердца, сосудов и мозга во время похудения, вместе они способствуют выведению продуктов метаболизма жиров и дальнейшему сжиганию жира. Одна баночка на курс, пару раз в год. Работает вместе со следующим солгаровским же препаратом.
7. Solgar, Тоналин КЛК, 1300 мг, 60 гелевых капсул
Конъюгированная линолевая кислота. Вместе с липотропными факторами способствуют снижению аппетита. Нет однозначных научных данных о том, что это вещество помогает худеть, т.е. данные противоречат друг другу, и различаются этак процентов на 400. Поэтому стоит почитать отзывы и как-то самим определиться. Во всяком случае, курс месяц, не больше.
8. Адаптогены. Применяются 2-3 раза в год по месяцу, в прохладное время года. Повышают физические, психические и умственные возможности, выносливость, способность к адаптации в условиях стресса
(Айхербовское кому актуально. Добавки для потери веса. На всё -28, до вечера), одноразовая.
============================================
Код для скидки на избранные товары IQB9319