Как выбрать добавку магния (-10%)
На самом деле баночек с магнием даже не три у этого бренда,
который на этой неделе с 10% скидкой,
есть у них ещё магний для мозга - нейромагний - треонат,
Все они лежат здесь
Магний нам нужен для ума, гормонов, нервов, энергии, расслабления, усвоения других веществ.
Какую же форму магния выбрать.
Сразу оговорюсь о некоторых отсутствующих:
- оксид магния - это слабительное, либо, к примеру, добавляется в небольшом количестве в различные комплексы для костей, в качестве синергетического элемента
- цитрат магния - усваивается немного хуже хелата (глицината), но именно эта форма рекомендуется при камнях в почках, обладает некоторым слабительным эффектом - но действует таким образом далеко не на всех.
*****
ТРЕОНАТ МАГНИЯ. Статья об этой форме магния для мозга здесь
Особенно хорош для памяти и для поддержки когнитивных функций пожилых людей.
Применяется у детей с особенностями развития и у подростков при повышенных нагрузках во время учёбы.
Слабительным эффектом не обладает.
МАЛАТ МАГНИЯ - состоит из сочетания элементарного магния и яблочной кислоты, что хорошо для вырабатывания клеточной энергии.
По биодоступности он немного уступает хелатным формам, на уровне цитрата, и так же обладает небольшим слабительным эффектом. Малат магния содержит на 4% больше элементарного магния чем цитрат.
Исследования показали преимущества именно малата магния при фибромиалгии.
Малат магния также считается хелатором (выводит тяжёлые металлы из организма, не путать с хелатами)
ХЕЛАТЫ МАГНИЯ - глицинат, таурат, лизинат
Они обладают наилучшей усвояемостью как добавка магния, плюс свойством той аминокислоты, с которой соединен элементарный магний (глицин, таурин, лизин)
ГЛИЦИНАТ магния наиболее универсальная добавка.
ТАУРАТ магния хорошо влияет на сон и понижает давление, подробнее о свойствах таурата с исследованиями - здесь.
Хелатная форма магния полностью готова к усвоению стенками кишечника, она не требует дополнительных преобразований в организме с привлечением других элементов, поэтому хелатные формы дают быстрые результаты. (Такой магний дороже других, т.к. технологии производства более сложные).
Если кто-то не использует магний ежедневно и не знает почему он ходит в главных элементах для нормального функционирования всего организма.
- Магний - ответственен за усвоение множества веществ, он участвует более чем в 300 билогических реакциях. При его недостатке страдает нервная система, костная ткань, появляются икроножные судороги, бессонница, депрессия и даже панические атаки (а мы думали это страшная генетическая болезнь, да..). (Исследования 1, 2, 3)
- Магний участвует в синтезе серотонина - вещества настроения, и других нейротрансмиттеров, при его недостатке бывают хронические головные боли, мигрени, подавленные и тревожные состояния, не даром многие названия препаратов магния включают слово «спокойствие». (Исследование)
- При недостатке магния плохо усваивается биотин, а это сухая блеклая кожа, плохие волосы и ногти. (Исследование)
- От магния зависит нормальное функционирование мозга, умственные возможности, противостояние клеток мозга дегенеративным процессам, в том числе возрастным. (Форма L-треоната магнияразработана как раз для поддержки мозга и нервной системы при больших умственных нагрузках и в преклонном возрасте) (Исследование)
- От него зависит гормональный баланс и женский и мужской, функции эндокринной системы, в том числе во время беременности. Большая часть рекомендаций докторов при гормональных нарушениях и различных женских заболеваниях начинаются с магния. (Исследования 1, 2, 3, 4)
- Магний - отличный стабилизатор давления, возможно, что кроме него не понадобится других препаратов. (Исследование)
- При сахарном диабете и для его профилактики. (Исследование, 2)
- При диабетической невропатии магний защищает нервную ткань, которую атакует сахар. (Исследование)
- Магний снижает уровень стресса, он чрезвычайно необходим детям, подросткам, студентам во время сессии, хотя принимать его нужно каждый день, а не во время чего-то. Это элемент, который очень быстро выводится из организма (особенно при стрессе) и требует постоянного восполнения. (Исследование) - В этом исследовании есть информация для тех, кто сомневается - так ли нужны добавки детям, если есть правильное питание.
- А в каком органе содержится больше всего магния? В сердце. Для пламенного мотора нужен строительный материал, как и для всей сердечнососудистой системы (Исследование, 2)
- Магний необходим для контроля астмы, он отвечает за расслабление мышц - в том числе бронхиальных.
- Он же помогает организму синтезировать специальный фактор роста, благодаря которому хорошо развивается и растёт мышечная ткань.