Год, прожитый правильно. Неделя 26.
СХОДИТЕ НА РЫБАЛКУ
Перемена этой недели заключается в том, что вы должны есть больше морепродуктов - рыбы, моллюсков и ракообразных.
Морепродукты являются превосходным источником белка, при этом в них мало насыщенных жиров. Рыба особенно богата незаменимыми жирными кислотами омега-3, которые очень полезны для сердечно-сосудистой системы. Кислоты омега-3 уменьшают риск сердечной недостаточности, а также артериальное давление. Потребление морепродуктов может уменьшать риск онкологических заболеваний.
.
ПЕРЕМЕНА
Съедайте по две стограммовые порции морепродуктов в неделю.
.
КОНТРОЛЬ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫХ ПЕРЕМЕН ⬇️⬇️⬇️
.
Диета и питание:
🔻Поддерживайте правильный водный баланс
🔻Ведите дневник питания
🔻Принимайте мультивитамины
🔻Ешьте по 4-6 порций овощей в день
🔻Читайте этикетки
🔻Ешьте сбалансированный завтрак
🔻Выбирайте цельнозерновые продукты
🔻Ешьте понемногу пять раз в день
🔻Ешьте 2-3 порции фруктов в день
🔻Выбирайте нежирные молочные продукты
🔻Правильно отмеряйте порции
🔻Ешьте рыбу 2 раза в неделю
.
Эмоциональное здоровье:
🔻Спите по 7-8 часов в сутки
🔻Смотрите на жизнь позитивно
🔻Наслаждайтесь одиночеством
🔻Дышите глубоко
🔻Почаще смейтесь
🔻Живите с целью
🔻Стройте здоровые отношения.
.
Фитнес и профилактика:
🔻Проводите каждый день активно
🔻Растягивайтесь по 20 минут три раза в неделю
🔻Занимайтесь аэробикой по 30 минут 3 раза в неделю
🔻Проводите силовые тренировки по 20 минут три раза в неделю
.
Экологичная жизнь:
🔻Не впускайте в дом аллергены
🔻Используйте нетоксичные чистящие средства
🔻Покупайте органические продукты питания