(no subject)
Ближайшие месяц-полтора так получается:
Циклические тренировки:
4-5-6 кругов (начинаю с 4 каждые 2 недели +1 круг)
Комплекс 1:
1) Подтягивания с жилетом 20 кг - 5 повторений
2) Отжимания на брусьязх с жилетом 20 кг - 7 повторений (довести до 10)
3) Приседания с жилетом 20 кг - 15 повторений (довести до 20)
4) "Хенде хох" - 10 повторов
Комплекс 2:
1) Подтягивания с гирей 16 кг - 7 повторений (довести до 10)
2) Отжимания вниз головой - 7 повторений (довести до 10)
3) Рывок одной рукой гиря 16 кг - 15х2 повторений (довести до 20х2)
4) Сведение лопаток в висе на турнике - 10 повторов
Комплексы 1 и 2 чередуются через две недели.
По фазам получается - 1 неделя меняется комплекс, 2 неделя добавляется 1 круг
Циклические тренировки:
4-5-6 кругов (начинаю с 4 каждые 2 недели +1 круг)
Комплекс 1:
1) Подтягивания с жилетом 20 кг - 5 повторений
2) Отжимания на брусьязх с жилетом 20 кг - 7 повторений (довести до 10)
3) Приседания с жилетом 20 кг - 15 повторений (довести до 20)
4) "Хенде хох" - 10 повторов
Комплекс 2:
1) Подтягивания с гирей 16 кг - 7 повторений (довести до 10)
2) Отжимания вниз головой - 7 повторений (довести до 10)
3) Рывок одной рукой гиря 16 кг - 15х2 повторений (довести до 20х2)
4) Сведение лопаток в висе на турнике - 10 повторов
Комплексы 1 и 2 чередуются через две недели.
По фазам получается - 1 неделя меняется комплекс, 2 неделя добавляется 1 круг