Здоровое и вкусное питание, или как не отказывать себе в сладком
Для начала, информация из книги человека, который понимает в красоте "Макияж: для новичков и профессионалов" Бобби Браун:
"Красивая кожа начинается со здорового образа жизни. Хотя во многом наш внешний вид определяет наследственность, любое состояние можно улучшить, ухаживая за собой. Основные принципы просты: правильное питание, потребление большого количества воды, физические нагрузки, достаточный сон, использование защитных средств от ультрафиолетовых лучей, отказ от курения и ограничение потребления кофеина.
Поверхностный слой кожи постоянно обновляется за счет замены отмерших клеток новыми. Их рост зависит от витаминов, минералов и влаги.
Съедайте, по крайней мере, 5 порций овощей и фруктов в день. Не забывайте о комплексе витаминов АСЕ: А помогает бороться со старением, С обеспечивает чистоту и сияние, У защищает от вредного воздействия окружающей среды. Витамины А и С, играющие наиболее важную роль в процессе поддержания здоровья кожи, в большом количестве содержаться в овощах и фруктах. Витамином А богаты морковь, шпинат, кресс-салат, брокколи, сладкий картофель и дыня. Сладкий перец, клубника, апельсины, грейпфрут и зелень содержат в себе витамин С. Добавьте в свою диету также продукты из муки грубого помола и цельных зерен, орехи, молочные продукты, рыбу и бобовые. Все они богаты цинком, способствующим заживлению тканей и устранению воспалительных процессов в организме.
Еще одним питательным элементом, необходимым для здоровья кожи, волос и ногтей, является биотин. Иногда его обозначают как витамин Н и включают в состав комплекса витаминов группы B(но может продаваться отдельно). Такие продукты, как арахисовое масло, продукты из цельных зерен, яйца и печень, содержат в себе биотин и помогают предотвратить развитие дерматита и потерю волос.
Существует огромное преимущество в том, чтобы извлекать все необходимые витамины из продуктов питания, а не из лекарственных форм (всё-таки синтетические аналоги не совсем то, что нужно нашему организму). К примеру, съедая миску салата, вы получаете полноценный комплекс из нескольких важных витаминов, таких как C, B и Е, плюс волокна растительного происхождения (клетчатка) и антиоксиданты. Свежие фрукты, овощи и продукты из цельных зерен также являются прекрасным источником минералов и витаминов и содержат при этом очень мало калорий.
Придерживаясь диетического питания, практически невозможно превысить безопасную для потребления дозу любых витаминов и минералов.
Ваша диета непосредственно влияет не только на здоровье и общее самочувствие, но и на внешность. Определенные питательные элементы отвечают за красоту кожи, волос и ногтей.
Витамин А. Антиоксидант, необходимый для роста и обновления клеток кожи. При наружном нанесении может стимулировать выработку коллагена и способствовать регенерации кожи.
Яичный желток, молочные продукты.
Витамин В. Улучшает усвоение жирных кислот, отвечающих за обновление и упругость эпидермиса.
Дрожжи, яйца, печень, овощи.
Витамин С. Антиоксидант. Способствует укреплению коллагеновых волокон. Также отвечает за оттенок и эластичность кожи.
Цитрусовые, броколли, перец, ягоды, помидоры.
Витамин D. Необходим для образования и развития клеток кожи.
Яичный желток, лосось, витаминизированное молоко и другие молочные продукты.
Витамин Е. Антиоксидант, помогает генерировать и поддерживать здоровье клеток.
Пшеничные зародыши, салаты, орехи, продукты из цельных зерен.
Жиры. Важный питательный элемент для всего организма в целом. Играют существенную роль для поддержания эластичности кожи и блеска волос.
Обязательно введите в свой рацион мононенасыщенные жиры, получаемые из оливкового масла и авокадо, вместе с омега-3 жирами, содержащимся в рыбьем жире и некоторых семечках.
Держите всегда под рукой следующие продукты, которые можно использовать в качастве перекуса между основными приемами пищи: миндаль, обезжиренный йогурт без добавок, низкокалорийные хлебцы, протеиновые батончики, сыр рикотта или моцарела, сваренные вкрутую яйца, негазированная вода с добавлением несладкого ягодного или лимонного сока.
Советы:
Выпивайте ежедневно от 8 до 10 стаканов воды, это поможет избавится от токсинов и поддерживать кожу любого типа в отличном состоянии.
Выпивайте 1 стакан воды всякий раз, когда употребляете напитки, содержащие алкоголь или кофеин".
От себя ещё могу добавить продукты, от которых следует отказаться ради здоровья и красоты кожи:
- Сладкая газировка;
- Чипсы и сухарики;
- Сосиски, колбаса и прочие продукт из переработанного мяса;
- Магазинные соусы (в них обычно содержится много соли).
Не знаю как вам, но такое питание кажется мне скучным. А как же сладкое? Я обожаю сладкое, и не могу от него отказаться. Если я после обеда не съела что-нибудь вкусненькое, считай что поела - что радио послушала, не чувствую себя сытой.
Но! Сладкие продукты просто ужасно влияют на кожу...
Выход есть!
Вот тут ---> Сладости без гадости можно купить натуральные фермерские сладости: сиропы, мармелад, цукаты и конфеты ручной работы, а так же божественно вкусный мёд-суфле Peroni.
Я уже попробовала цукаты из клюквы и цидонии (это японская айва), малиновые кубы, и конечно же, мёд. Всё очень вкусно, и я могу есть это без зазрения совести и без боязни нанести вред своему организму.
Так же огромный выбор органический продуктов, и сладостей в том числе, на сайте http://www.iherb.com/
Мы там покупали мармеладных мишек и леденцы на палочке. Всё из натуральных соков и очень вкусное.
Большой выбор сладостей тут
Приятного аппетита ;)