Про бег. Почему увлекшись им относительно недавно, я не хочу от этого отказываться. И более того....
Меня сложно назвать бегуном со стажем. Потому что бегаю я 5 месяцев. Наверное это уже какой-то стаж, но когда я вижу, сколько и как бегают бегуны, которые совсем бегуны, но к своему стажу у меня отношение философское - то ли еще будет.
При этом, когда я увидел в сводной таблице, что с 04.05.2015, когда я выполнил свою первую пробежку 6 километров я набегал 570 километров, то это что-то.... И вот что я думаю по поводу того, что дает бег нетренированному человеку, который решает задачу сброса лишнего веса....
1. Главное начать. Да я вообще бегать не собирался. Ходил себе пешком и худел, а потом раз и попробовал пробежать. Тогда, кстати, мой вес был 94,5 кг. Это было в мае. До этого прочитал много статей на тему бегу, но у меня была одна лишь задача и гипотеза - бег способствует снижению веса. Если он в организме есть, то бегать - это возможность от него избавиться быстрее, чем без него. Таким образом, за почти 5 месяцев я выполнил более 50 пробежек, убрав, таким образом около 6 килограмм.
2. Не менее важное, но уже потом, понимать - зачем тебе это. Я сразу поставил себе эту установку: я бегаю, чтобы снижать вес. Не для того, чтобы нравится кому-то, чтобы про меня кто-то что-то говорил, быть похожим на кого-то. Ведь у людей разные цели по бегу, кто-то кайфует от процесса (мы об этом позже поговорим), кто-то достигает целей, утверждаясь в себе, другие бегуны получают кайф от тусовки, такое есть. Я снижал вес.
Эта задача вписывалась в мою систему ценностей, где, помимо всего прочего, есть две такие вещи, как Интерес и Комфорт, то есть любое занятие, на которое я трачу свое время должно быть мне интересно и мне должно быть комфортно им заниматься. После первых пробежек я понял, что мне не дискомфортно, а чтобы не потерять и, наоборот, усилить интерес я стал вообружаться.
Для начала плотно изучил теорию пульсовых зон и рассчитал свои пульсовые зоны, аэробной, жиросжигающей нагрузки, в которых я должен находиться во время бега, далее я их проверил на консультации у спортивного врача, добыл пульсометр, устройства, которые не позволяют сесть смартфону, безлимитный 3Г, списки треков в облаках SoundClouda, адекватные беговые кроссовки - Асики и пару маек из одежки. Прошел полноценный кардиочекап и убедился, что мое сердце способно вывозить нагрухзки. Это было в июне. Многие вещи мне подсказывали практики - мой старший партнер по бизнесу и тренер фитнес клуба, который, в прошлом сам бегун. Иногда их советы расходились с рекомендациями интернета, но на то она и важна практика, что в интернете всякой ахинеи понаписать могут.
Я бегал по пульсу до конца августа, и, лишь, в сентябре стал позволять себе интервальные тренировки, которые, пусть и на короткий промежуток времени, но выводят сердце в четвертую и подводят к пятой зоне пульса. Потому что мне уже начало становится скучно.
3. Поддерживать интерес - нннннадо. Все люди разные, кто-то может находится в статичных состояниях действительности не теряя при этом комфорт от жизни. Я - нет. Осознавая, что без программы сопровождения интересности к беговым занятиям, я могу на них плюнуть, с июля у меня работает программа поддержки интереса, которая включает в себя:
а) Участие в разных авантюрах, связанных с бегом;
б) Осмысленную публикацию беговых результатов в фейсбуке.
В июле я готовился пробежать первую дистанцию на организованном в Екатеринбурге полумарафоне, не 21 километр, не решился, а вот 10-ку пробежал. И мне понравилось, 4 августа я пробежал, уже один и сам, свой первый полумарафон, осмыслив, что я его вывезу. И вывез. На сегодняшний день в запасе 2 дистанции по 21 км и запланирована третья.
Далее, чтобы поддерживать интерес я подключился в конце августа к 7-ми недельной программе подготовки к полумарафону в челябинской школе правильного бега I Love Running, где уже командно, нас готовили на забег, который запланирован на 4.10.2015. У меня, правда, он случится чуть ранее, но я сам себе его запланировал, так как с командой пробежать дистанцию в Самаре не могу по своим причинам.
Тем не менее, эти тренировки в команде позволяли не просто поддерживать, а более того, усилили интерес к бегу. Сейчас я уже закончил курс совместных тренировок, хотя еще две тренировки впереди, но моя следующая неделя - это московская неделя, поэтому из школы я все. Но это классное решение для тех, кто хочет начать, поддержать интерес или переключиться. Рекомендую.
Теперь про поддержку публикаций. Каждую пробежку, по итогам, я сопровождаю несколькими фотками, в том числе селфи, да-да)) скриншотом дистанции и парой фоток пространств, а также мыслями с пробежки и выкладываю в фейсбук. Зачем? А вот зачем. Во-первых, это возможность поморщить ум во время пробежки, я в какой-то непродолжительный момент начинаю думать о том, что я думаю и именно это думание потом есть основа для послебегового поста. Во-вторых - это получение поддержки от тех, кто в теме. Пожалуй, никто не станет спорить, что в любом деле поддержка - это важно и когда знакомые или даже не знакомые люди подбадривают, делятся своими мыслями - это бодрит. Это помогает быть в тонусе хотения. Поэтому, никакого уменьшения бего-фото не будет)
Сейчас, после октябрьского марафона у меня есть следующая ступень "интересности" - я хочу понять, как это, бегать в холоде. Я не пробовал. Я не знаю и я сейчас изучу эту тему, экипируюсь и буду фигачить километры по леденеющим копейским и челябинским улицам, ну за исключением запланированных поездок в более-менее теплые края. Зимним пробежкам быть.
4. Бег - это не только бег. Где-то на втором месяце я понял еще кое-что. Бег - это не только бег. Сегодня, после пробежки я сформулировал свою беговую мысль так:
"Так уж устроена современность, что от нас всюду требуется скорость: на работах многое нужно "вчера", в садиках и школах "сейчас", информация летает с такой скоростью, что иногда мы перестаём замечать собственное состояние "здесь и сейчас". Голова забивается мыслями, которые посвящены чему угодно: работодателю, каким-то задачам, проблемам, конфликтам, но только не себе.
Бег помогает фокусироваться на моментах настоящего, а длинные кроссы позволяются анализировать происходящее вокруг сквозь призму собственных ценностей. Я не знаю, что такое медитация, но похоже это отсюда.
80-минутный кросс, по ходу которого успел подумать, помечтать, отключиться и вообще ни о чем не думать, зафиксировал две задачи на исключение своего участия в чужих неинтересных проектах, куда вдруг стал вовлекаться. И даже песни попел.
Впереди пара часов работы в офисе и чай с мятой.
Всем осени. Выше нос.
#kivilya_худеет"
То есть для меня кросс - это не просто "побегать" - это еще и дефрагментацию в голове провести. Может это только у меня так, не знаю, но голова периодически забивается, а один умный дядька называл это состояние размытостью ценностей, когда наше окружение забивает интенсивностью то, что нужно нам тем, что нужно им. А это не правильно.
Поэтому я фокусируюсь. И совершенно откровенно вам заявляю, что если я не пробегаю длинный кросс с фокусировкой своих проектов и задач, то я чувствую себя менее комфортно, более раздражителен, потому что порядка в мыслях нет. Беговые кроссы эту задачу решают на ять.
Пожалуй, это все, что я хотел сказать по итогам своей 5-им месячной беговой практики.
А, нет. Вот еще что...
5. Что будет дальше. А я не знаю. У меня нет цели ставить себе беговые цели, мне нравится процесс. У меня есть цели выполнять не менее 3-х беговых тренировок в неделю, из которых один длинный кросс и одна интервальная тренировка и одна утренняя пробежка, и находится в состоянии интереса к бегу. Это процессные, если хотите, цели и мне это нравится. Побегаем зимой, а там еще что-то придумаю, пожалуй, по весне попробую вовлечь всю семью в бег, но важно понимать, что это дело добровольное и когда меня спрашивают "Зачем ты так мноооооого бегаешь, это же вредно" я уточняю, кому вредно? А когда мне говорят "Бег - это не мое, мне не нравится", я ни в коем случае не переубеждаю. Наверняка, это действительно на данном этапе не твое.
Мы сами творцы своего счастья, здоровья, комфорта - да всего.
И если хотите, то вот тут ссылка на запись беседы с Ольгой, человеком, который частично причастен к тому, что побежал и я, потому что когда-то увидел беговые посты в фейсбуке. Бесега о беге, о мотивах, о причинах и связи с родительством.
Мы приближаемся к октябрю. Объявляю следующую неделю неделей московского полумарафона, побегаем?)
При этом, когда я увидел в сводной таблице, что с 04.05.2015, когда я выполнил свою первую пробежку 6 километров я набегал 570 километров, то это что-то.... И вот что я думаю по поводу того, что дает бег нетренированному человеку, который решает задачу сброса лишнего веса....
1. Главное начать. Да я вообще бегать не собирался. Ходил себе пешком и худел, а потом раз и попробовал пробежать. Тогда, кстати, мой вес был 94,5 кг. Это было в мае. До этого прочитал много статей на тему бегу, но у меня была одна лишь задача и гипотеза - бег способствует снижению веса. Если он в организме есть, то бегать - это возможность от него избавиться быстрее, чем без него. Таким образом, за почти 5 месяцев я выполнил более 50 пробежек, убрав, таким образом около 6 килограмм.
2. Не менее важное, но уже потом, понимать - зачем тебе это. Я сразу поставил себе эту установку: я бегаю, чтобы снижать вес. Не для того, чтобы нравится кому-то, чтобы про меня кто-то что-то говорил, быть похожим на кого-то. Ведь у людей разные цели по бегу, кто-то кайфует от процесса (мы об этом позже поговорим), кто-то достигает целей, утверждаясь в себе, другие бегуны получают кайф от тусовки, такое есть. Я снижал вес.
Эта задача вписывалась в мою систему ценностей, где, помимо всего прочего, есть две такие вещи, как Интерес и Комфорт, то есть любое занятие, на которое я трачу свое время должно быть мне интересно и мне должно быть комфортно им заниматься. После первых пробежек я понял, что мне не дискомфортно, а чтобы не потерять и, наоборот, усилить интерес я стал вообружаться.
Для начала плотно изучил теорию пульсовых зон и рассчитал свои пульсовые зоны, аэробной, жиросжигающей нагрузки, в которых я должен находиться во время бега, далее я их проверил на консультации у спортивного врача, добыл пульсометр, устройства, которые не позволяют сесть смартфону, безлимитный 3Г, списки треков в облаках SoundClouda, адекватные беговые кроссовки - Асики и пару маек из одежки. Прошел полноценный кардиочекап и убедился, что мое сердце способно вывозить нагрухзки. Это было в июне. Многие вещи мне подсказывали практики - мой старший партнер по бизнесу и тренер фитнес клуба, который, в прошлом сам бегун. Иногда их советы расходились с рекомендациями интернета, но на то она и важна практика, что в интернете всякой ахинеи понаписать могут.
Я бегал по пульсу до конца августа, и, лишь, в сентябре стал позволять себе интервальные тренировки, которые, пусть и на короткий промежуток времени, но выводят сердце в четвертую и подводят к пятой зоне пульса. Потому что мне уже начало становится скучно.
3. Поддерживать интерес - нннннадо. Все люди разные, кто-то может находится в статичных состояниях действительности не теряя при этом комфорт от жизни. Я - нет. Осознавая, что без программы сопровождения интересности к беговым занятиям, я могу на них плюнуть, с июля у меня работает программа поддержки интереса, которая включает в себя:
а) Участие в разных авантюрах, связанных с бегом;
б) Осмысленную публикацию беговых результатов в фейсбуке.
В июле я готовился пробежать первую дистанцию на организованном в Екатеринбурге полумарафоне, не 21 километр, не решился, а вот 10-ку пробежал. И мне понравилось, 4 августа я пробежал, уже один и сам, свой первый полумарафон, осмыслив, что я его вывезу. И вывез. На сегодняшний день в запасе 2 дистанции по 21 км и запланирована третья.
Далее, чтобы поддерживать интерес я подключился в конце августа к 7-ми недельной программе подготовки к полумарафону в челябинской школе правильного бега I Love Running, где уже командно, нас готовили на забег, который запланирован на 4.10.2015. У меня, правда, он случится чуть ранее, но я сам себе его запланировал, так как с командой пробежать дистанцию в Самаре не могу по своим причинам.
Тем не менее, эти тренировки в команде позволяли не просто поддерживать, а более того, усилили интерес к бегу. Сейчас я уже закончил курс совместных тренировок, хотя еще две тренировки впереди, но моя следующая неделя - это московская неделя, поэтому из школы я все. Но это классное решение для тех, кто хочет начать, поддержать интерес или переключиться. Рекомендую.
Теперь про поддержку публикаций. Каждую пробежку, по итогам, я сопровождаю несколькими фотками, в том числе селфи, да-да)) скриншотом дистанции и парой фоток пространств, а также мыслями с пробежки и выкладываю в фейсбук. Зачем? А вот зачем. Во-первых, это возможность поморщить ум во время пробежки, я в какой-то непродолжительный момент начинаю думать о том, что я думаю и именно это думание потом есть основа для послебегового поста. Во-вторых - это получение поддержки от тех, кто в теме. Пожалуй, никто не станет спорить, что в любом деле поддержка - это важно и когда знакомые или даже не знакомые люди подбадривают, делятся своими мыслями - это бодрит. Это помогает быть в тонусе хотения. Поэтому, никакого уменьшения бего-фото не будет)
Сейчас, после октябрьского марафона у меня есть следующая ступень "интересности" - я хочу понять, как это, бегать в холоде. Я не пробовал. Я не знаю и я сейчас изучу эту тему, экипируюсь и буду фигачить километры по леденеющим копейским и челябинским улицам, ну за исключением запланированных поездок в более-менее теплые края. Зимним пробежкам быть.
4. Бег - это не только бег. Где-то на втором месяце я понял еще кое-что. Бег - это не только бег. Сегодня, после пробежки я сформулировал свою беговую мысль так:
"Так уж устроена современность, что от нас всюду требуется скорость: на работах многое нужно "вчера", в садиках и школах "сейчас", информация летает с такой скоростью, что иногда мы перестаём замечать собственное состояние "здесь и сейчас". Голова забивается мыслями, которые посвящены чему угодно: работодателю, каким-то задачам, проблемам, конфликтам, но только не себе.
Бег помогает фокусироваться на моментах настоящего, а длинные кроссы позволяются анализировать происходящее вокруг сквозь призму собственных ценностей. Я не знаю, что такое медитация, но похоже это отсюда.
80-минутный кросс, по ходу которого успел подумать, помечтать, отключиться и вообще ни о чем не думать, зафиксировал две задачи на исключение своего участия в чужих неинтересных проектах, куда вдруг стал вовлекаться. И даже песни попел.
Впереди пара часов работы в офисе и чай с мятой.
Всем осени. Выше нос.
#kivilya_худеет"
То есть для меня кросс - это не просто "побегать" - это еще и дефрагментацию в голове провести. Может это только у меня так, не знаю, но голова периодически забивается, а один умный дядька называл это состояние размытостью ценностей, когда наше окружение забивает интенсивностью то, что нужно нам тем, что нужно им. А это не правильно.
Поэтому я фокусируюсь. И совершенно откровенно вам заявляю, что если я не пробегаю длинный кросс с фокусировкой своих проектов и задач, то я чувствую себя менее комфортно, более раздражителен, потому что порядка в мыслях нет. Беговые кроссы эту задачу решают на ять.
Пожалуй, это все, что я хотел сказать по итогам своей 5-им месячной беговой практики.
А, нет. Вот еще что...
5. Что будет дальше. А я не знаю. У меня нет цели ставить себе беговые цели, мне нравится процесс. У меня есть цели выполнять не менее 3-х беговых тренировок в неделю, из которых один длинный кросс и одна интервальная тренировка и одна утренняя пробежка, и находится в состоянии интереса к бегу. Это процессные, если хотите, цели и мне это нравится. Побегаем зимой, а там еще что-то придумаю, пожалуй, по весне попробую вовлечь всю семью в бег, но важно понимать, что это дело добровольное и когда меня спрашивают "Зачем ты так мноооооого бегаешь, это же вредно" я уточняю, кому вредно? А когда мне говорят "Бег - это не мое, мне не нравится", я ни в коем случае не переубеждаю. Наверняка, это действительно на данном этапе не твое.
Мы сами творцы своего счастья, здоровья, комфорта - да всего.
И если хотите, то вот тут ссылка на запись беседы с Ольгой, человеком, который частично причастен к тому, что побежал и я, потому что когда-то увидел беговые посты в фейсбуке. Бесега о беге, о мотивах, о причинах и связи с родительством.
Мы приближаемся к октябрю. Объявляю следующую неделю неделей московского полумарафона, побегаем?)