Как решать проблемы ожирения в домашних условиях
Согласно всемирному опросу International Food Information Council Foundation, более половины американцев утверждают, что они хотят похудеть. В России среди респондентов изъявили желание сбросить лишние килограммы всего 37 процентов. Однако, в возрастной категории от 30 до 45 лет желающих похудеть также оказалось более 50 процентов.
Почти все желающие избавиться от лишнего веса утверждали, что они пытаются улучшить предпочтения в еде: девять из десяти респондентов пытаются есть больше фруктов и овощей. Но всем понятно, что одно дело пытаться, а другое - достичь реальных результатов.
Для начинающих тяжелый бой с лишним весом несколько советов дает диетолог мытищинского центра Грация Анастасия Мишарина.
Следить за тем, что вы потребляете. Как показывают исследования, схемы диет, которые внимательно отслеживают все, что вы едите, дают вдвое большее уменьшение веса.
смотреть подробности
Мотивируйте себя. Например, купите джинсы или брюки, которые жмут, и повесьте их на видное место, лучше на кухню. Такие мотиваторы многих вдохновляют.
Заручитесь поддержкой семьи и друзей. Сидящие на диете вместе с партнером также добиваются лучших результатов.
Исследования показывают, что люди, которые применяют физические нагрузки, такие как ходьба или езда на велосипеде по два-четыре часа в неделю на фоне соблюдаемой диеты теряют дополнительные полтора-два килограмма за год.
И главное, - добавляет Настя Мишарина, - как это не парадоксально, избегайте голода! Ешьте регулярно и убедитесь, что в рационе остаются белковые продукты, такие как йогурт, рыба, фасоль или курица. Исследования показывают, что белок помогает вам чувствовать себя не голодным дольше.
Держите под рукой в холодильнике миску с овощами, такими как брокколи, горошек, огурцы и морковь. Вы всегда можете ими перекусить и снять остроту голода, когда готовите на кухне.
Кстати, рекомендуется побольше спать. Ученые обнаружили, что лишение сна повышает уровень гормона голода и снижает уровень гормона, который заставляет вас чувствовать себя сытым.