дуся ты, дуся ты, дуся агрегат!

[ik0ba]

ребята, надо прокачивать невербалику

цель: накаченное красивое тело за 2 месяца. то есть к новому году я офигенный и сексуальный (с соответствующим телом).

как: для этого я составил программу. я буду выкладывать результаты в ЖЖ, буду описывать интересные моменты и выкладывать фотки "ДО" и "ПОСЛЕ", мне очень важна ваша ОС и поддержка ;)

выпьем за спорт мы сейчас по 100 грамм

имею возможность 3 раза в неделю ходить в тренажёрку.

что бы я хотел развить, по приоритетам:
то что видното что потом-шея
-руки
-лицо-плечи
-пресс
-ягодицы
-грудь
-ноги

упражнения я решил разделить по дням.
день№что тренеруюкак тренерую1шея, плечи, руки, грудьупражнения на шею, штанга, гантели, подтягивания, отжимания, брусья2Пресс, ягодицы, ноги, икрыприсядания с весом, наклоны, поднятие ног когда висю, поднятие коленей когда висю, пресс...3кардио: пузо, бока, грудьобруч, 25 минут бега, прыгалка, велотренажёр, поять бег, опять прыгалка.

Разные полезности:

• как можно разнообразнее питаться всё это время
• меньше питаться сладким, жирным, острым, мучным
• сон не менее 8 часов и обязательно ночью (по возможности часик днём)
• делать утренний комплекс упражнений (который я писал постами ниже)
• регулярная растяжка и потяжка :)

2 недели кое-как соблюдаемого графика выше:



мне надо: сбросить жир и подкачать мускулы.