Кальций, витамин К2 и кремний.
Недавно мне стоматолог прописал кальций для зубов. Собственно я его уговорила что-то мне назначить, так как откровенно не горжусь своими ногтями и зубами... Она мне посоветовала пару добавок (из тех, что продаются в аптеке - КальцийД3Никомед, например), но мы не ищем легких путей!
Я выяснила, что форма кальция там не самая удачная и легкоусвояемая, и пошла на iherb.
В результате выбрала Nature's Life, Calcium Citrate Malate, 120 Tablets и Nature's Plus, Source of Life, Garden, Vitamin K2, 60 Veggie Caps. Плюс потом добавила Nature's Way, Хвощ Полевой 100 капсул
Да, я сама себе рассчитала необходимые дозировки и нашла витаминные комплексы... Потому что мой врач такая - укажет направление и свалит. Как-то я жаловалась на постоянные боли в виске - она сказала пропить курс витамина B в виде "Нейромультивита". Ну я пошла и купила. Откуда же я знала, что у нас продают только синтетическую форму витамина B12 (цианокобаламин), тогда как на невралгические боли действует только метилкобаламин( Проку ес-но не было. Я запустила ситуацию с лицевым нервом - до такой степени, что через полгода мне потребовались уже совсем другие препараты...
Так что в этот раз я тщательней подошла к вопросу выбора витаминок:)
Тем, кто пьет пастеризованное и обработанное молоко, кефиры и йогурты (как я) - надо знать, что кальций не усваивается организмом из продуктов питания, подвергающихся тепловой обработке. В пастеризованном или кипяченом молоке (при нагревании) кальций перерождается и превращается в фосфат кальция, не усваиваемый для восполнения кальция в костях.
То есть при термообработке органический кальций мгновенно переходит в неорганическое состояние и практически не усваивается организмом. И пить надо цельное молоко (со сроком хранения несколько дней в холодильнике, а не 3 месяца при комнатной температуре) - если хотите из него усвоить кальций;)
Больше всего кальция в твердых сырах. При его производстве кальций теряется в наименьшем количестве. В мягких сырах его гораздо меньше - том же козьем сыре его в 2 раза меньше, чем в российском или литовском. Но все же в 5 раз больше чем в твороге:)
Кстати, в твердом сыре так же много витамина К. Это очень важно. Так как кальций мало усвоить, надо ему еще выбрать правильное место.
Кальцию место в костях и зубах, а он, к сожалению, - часто откладывается в холестериновых бляшках, придавая жёсткость сосудам. Ему там не место, но, Что бы направить кальций туда, где ему место, и забрать его оттуда, где его быть не должно: и нужен витамин К. И лучше, что бы он был в форме К2 (менахинона), а не К1 (филлохинона). Витамин К2 сам-по-себе делает кости плотнее и снижает возможность переломов. И конечно выводит из сосудов кристаллы кальция, которые оседают на их стенках.
Прочла интересное исследование доктора Вестона Прайса о здоровье зубов и костей. Он путешествовал по всему миру и внимательно изучал рацион более десятка «примитивных» народов, которые до сих пор жили в соответствии со своими традициями, то есть не имели доступа к западной цивилизации (зубных паст, щеток, нитей и тп). Доктор Прайс обнаружил, что диеты этих народов сильно различаются. Он нашел зависимость от того, какой травой кормили животных - что бы потом получить жиры или сыры, йогурты и прочие кисломолочные продукты, и состояния зубов. Витамин К-2 синтезируется животными из предшественников, найденных в быстро растущей траве и зеленых растениях. А сам он находится в органах животных, которые ели эту траву... Больше всего витамина К-2 в печени животных (свиной, в частности). И надо его совсем не много - 5 милиграмм в день. В таблетках еще меньше (рекомендованная дневная норма в США Dietary Reference Intake - (DRI) 120 мкг/сут.).
Важно не перепутать натуральный витамин с синеттическими аналогами - менадионом (препарат «Викасол»). Из-за высокой токсичности синтезированного витамина К Управление по контролю за качеством пищевых продуктов и лекарственных препаратов США запретило его продажу. У нас в каждой аптеке его много, так же как и синтетического форму витамина B12((
Однако, мы теряем кальций если пьем много кофе, едим много белка (раза в 2-3 больше нормы), соли, а так же при курении. Если вы выпиваете более трех чашек в день, необходимо выпивать, по крайней мере, по стакану молока на каждую лишнюю чашку кофе. Свежего цельного молока 1-2% жирности. В общем, кофе я пью много, а малоко не пью вообще.
Так что пришлось сделать выборку препаратов с кальцием, которые мне подойдут.
В исследованиях влияния кальция на организм было выявлено, что цитрат кальция лучше усваиваются. И вообще - цитратные формы минералов отличает высокая абсорбция и биодоступность. А все потому, что - это кислая форма, которая стимулирует их быстрое расщепление (особенно у людей с низкой кислотностью желудка, как у меня:). Людям с высокой кислотностью можно, наверное, пить карбонат кальция.
Я выбрала конкретно этот комплекс, потому что в нем кальций в форме малата - усваивается еще быстрее, чем цитрат.
Конкретно, растворимость кальция цитрат малата в 10 раз выше, чем у просто цитрата кальция (и 70 раз выше, чем у кальция карбоната )
Это действительно оказался неплохой кальциевый комплекс: кальций (1000мг) + витамин Д + магний + цинк + медь. Соотношение кальция и магния здесь правильное. Все минералы - в цитратной форме (кальция цитрат, магний цитрат и тп), что тоже ускоряет их всасывание. И недорогой - $7.61 .
Пила я такой кальций 2 недели, а потом мне пришел К-2 ...
Именно витамин К2 активирует белки, которые "несут" кальций и фосфор в кости и зубы (предотвращая его оседание в мягких тканях сосудов, почек и т.д.). Конкретнее, - обеспечивает синтез остеокальцина - белка костной ткани, на котором кристаллизуется кальций.
В следствие уменьшения ломкости сосудов и увеличения их эластичности, витамин К2, кстати используется для борьбы с таким неприятным явлением, как купероз (сосудистая сетка).
Витамин К2 так же помогает предотвратить появление атеросклеротических бляшек в сердце и почках, воспаление кровеносных сосудов и т.д. Потребление витамина К2 снижает риск тяжелой артериальной кальцификации на 52% и смертности от сердечных заболеваний на 57%, в то время как высокое потребление витамина K1 не показало никакого эффекта.
А в моих витаминах с кальцием был, к сожалению, именно К1. Вот почему я дозаказала отдельно К2...
Я начала пить витамин К-2 и результаты не заставили себя ждать - еще через две недели я имела крепкие, красивые ногти.
... ровные, не слоящиеся, гладкие, розовые.... Честно говоря, я к такой роскоши не привыкла:) Всю жизнь я прожила с крайне тонкими и ломкими ногтями... К тому же - сильно слоящимися. Я не могла их покрасить лаком даже на сутки - они желтели моментально.
А тут внезапно стала обладателем нормальных. Еще не очень твердых, но уже не слоящихся и довольно гладких. То есть - через 4 недели после приема уже был приличный результат.
Если взять витамин К-2 более дешевый, то можно еще рублей 100 сэкономить... То есть в месяц это будет обходится не 500, а около 430 рублей. И это - при максимальном количеству кальция (1000 мг).
Но вообще-то такое усиленное питание зубов\ногтей проводят только месяц (максимум два). Дальше дозу надо уменьшать где-то наполовину - так что и цена тоже наполовину уменьшится... То есть одной банки кальция, который я пью мне теперь хватает уже на 2 месяца (я на данный момент уже в конце второго месяца приема).
А вообще пить рекомендуют до 6 месяцев, если все так печально как у меня:) Или курсами по пару месяцев весной\осенью (как делает моя стоматолог).
Конечно, я видела на iherb и другие правильные кальциевые комплексы - цитратные (и даже малат кое-где встречался) и с витамином К-2 в составе, но их не так много. Смотрите сами - я нашла всего 3 варианта:
Вот этот, например, от Now Foods - этой банки хватит на 40 дней и по цене\составу он сопоставим с моим комплексом "кальций+к2".
И вот еще - от Jarrow Formulas - он выходит дороже, так как банки хватит всего на 20 дней и там очень мало собственно витамина К2 (10 мкг).
И конечно от Solgar тоже есть. Этот известный производитель не мог не сделать подобный комплекс с кальцием:) Конечно там тоже есть К-2 (но всего 2\3 ли даже 1\2 от необходимого количества), и стоимость месячного курса Солгара будет на 120 рублей дороже. То есть 620 рублей против 500. Мне показалось, что тут можно и сэкономить - при условии что пить надо не один месяц (и даже не два в моем случае).
Как и писала выше - через месяц я уменьшила дозу кальция наполовину (500 мг вместо 1000). Но добавила к нему кремний (хвощ).
Кстати, он уже есть в комплексе от Now Foods "Bone Strength", а в моем не было, поэтому купила отдельно. Хватит надолго - 100 дней, по 1 капсуле в день. Еще плюс отдельных баночек - при приеме хвоща надо делать перерывы: месяц пить, перерыв на 10 дней и опять можно пить.
И еще один момент - хвощ нельзя пить в стадии острого обострения цистита (когда боли при мочеиспускании, кремний будет раздражать).
Потому что кремний так же влияет на костную ткань как и К2. Конкретно в этом исследовании влияния хвоща на костную ткань, доктор Earl Staelin показывает как даже уменьшив кальций, но добавив магний и хвощ - он получил высокие результаты по сращиванию суставов и костей.
Магний у меня в составе с кальцием идет и так, а хвощ я приобрела отдельно. Он оказывает отличное влияние на почки, к слову, если пить его с 17 до 19 вечера... А кальций, кстати, рекомендуется пить как раз - вечером после 19:00. Он лучше усваивается именно в вечернее время, когда активны остеобласты (они строят кость, именно вечером им и нужны стройматериалы). Именно поэтому молочные продукты и сыры лучше есть вечером:)
Вот фото, где видно - каким были мои ногти.
до приема кальция они были такими всегда, увы.
Сейчас, после 2х месяцев приема кальция с К-2, у меня совершенно прошла слоистость ногтевой пластины, это раз. Два - исчезла желтизна и сухость (ногти приобрели приятный блеск). И три - процентов на 60-70% исчезла их ломкость. То есть я так же часто цепляю ногтями за все, но гораздо реже их ломаю.
Надеюсь, что и и зубы\кости тоже начинают уплотнятся... Но я планирую пропить 500 мг кальция еще три-четыре месяца вместе с К-2 и хвощом, что бы закрепить результат.
Да, я поговорила со своим врачом еще раз - на счет длительности приема препарата и прочих деталей, - она подтвердила мои исследования. Но рекомендовала добавить еще фтор, - жаль что на айхербе его не купишь:)
У нас в питерской воде мало фтора - в 2-5 раз ниже гигиенического норматива (впрочем, и других минералов - поэтому вода очень мягкая) и его назначают для профилактики кариеса зубов даже у детей с 2 лет... В Москве и Екатеринбурге, я знаю, воду дополнительно фторируют и эта добавка уже не нужна:)
Я выяснила, что форма кальция там не самая удачная и легкоусвояемая, и пошла на iherb.
В результате выбрала Nature's Life, Calcium Citrate Malate, 120 Tablets и Nature's Plus, Source of Life, Garden, Vitamin K2, 60 Veggie Caps. Плюс потом добавила Nature's Way, Хвощ Полевой 100 капсул
Да, я сама себе рассчитала необходимые дозировки и нашла витаминные комплексы... Потому что мой врач такая - укажет направление и свалит. Как-то я жаловалась на постоянные боли в виске - она сказала пропить курс витамина B в виде "Нейромультивита". Ну я пошла и купила. Откуда же я знала, что у нас продают только синтетическую форму витамина B12 (цианокобаламин), тогда как на невралгические боли действует только метилкобаламин( Проку ес-но не было. Я запустила ситуацию с лицевым нервом - до такой степени, что через полгода мне потребовались уже совсем другие препараты...
Так что в этот раз я тщательней подошла к вопросу выбора витаминок:)
Тем, кто пьет пастеризованное и обработанное молоко, кефиры и йогурты (как я) - надо знать, что кальций не усваивается организмом из продуктов питания, подвергающихся тепловой обработке. В пастеризованном или кипяченом молоке (при нагревании) кальций перерождается и превращается в фосфат кальция, не усваиваемый для восполнения кальция в костях.
То есть при термообработке органический кальций мгновенно переходит в неорганическое состояние и практически не усваивается организмом. И пить надо цельное молоко (со сроком хранения несколько дней в холодильнике, а не 3 месяца при комнатной температуре) - если хотите из него усвоить кальций;)
Больше всего кальция в твердых сырах. При его производстве кальций теряется в наименьшем количестве. В мягких сырах его гораздо меньше - том же козьем сыре его в 2 раза меньше, чем в российском или литовском. Но все же в 5 раз больше чем в твороге:)
Кстати, в твердом сыре так же много витамина К. Это очень важно. Так как кальций мало усвоить, надо ему еще выбрать правильное место.
Кальцию место в костях и зубах, а он, к сожалению, - часто откладывается в холестериновых бляшках, придавая жёсткость сосудам. Ему там не место, но, Что бы направить кальций туда, где ему место, и забрать его оттуда, где его быть не должно: и нужен витамин К. И лучше, что бы он был в форме К2 (менахинона), а не К1 (филлохинона). Витамин К2 сам-по-себе делает кости плотнее и снижает возможность переломов. И конечно выводит из сосудов кристаллы кальция, которые оседают на их стенках.
Прочла интересное исследование доктора Вестона Прайса о здоровье зубов и костей. Он путешествовал по всему миру и внимательно изучал рацион более десятка «примитивных» народов, которые до сих пор жили в соответствии со своими традициями, то есть не имели доступа к западной цивилизации (зубных паст, щеток, нитей и тп). Доктор Прайс обнаружил, что диеты этих народов сильно различаются. Он нашел зависимость от того, какой травой кормили животных - что бы потом получить жиры или сыры, йогурты и прочие кисломолочные продукты, и состояния зубов. Витамин К-2 синтезируется животными из предшественников, найденных в быстро растущей траве и зеленых растениях. А сам он находится в органах животных, которые ели эту траву... Больше всего витамина К-2 в печени животных (свиной, в частности). И надо его совсем не много - 5 милиграмм в день. В таблетках еще меньше (рекомендованная дневная норма в США Dietary Reference Intake - (DRI) 120 мкг/сут.).
Важно не перепутать натуральный витамин с синеттическими аналогами - менадионом (препарат «Викасол»). Из-за высокой токсичности синтезированного витамина К Управление по контролю за качеством пищевых продуктов и лекарственных препаратов США запретило его продажу. У нас в каждой аптеке его много, так же как и синтетического форму витамина B12((
Однако, мы теряем кальций если пьем много кофе, едим много белка (раза в 2-3 больше нормы), соли, а так же при курении. Если вы выпиваете более трех чашек в день, необходимо выпивать, по крайней мере, по стакану молока на каждую лишнюю чашку кофе. Свежего цельного молока 1-2% жирности. В общем, кофе я пью много, а малоко не пью вообще.
Так что пришлось сделать выборку препаратов с кальцием, которые мне подойдут.
В исследованиях влияния кальция на организм было выявлено, что цитрат кальция лучше усваиваются. И вообще - цитратные формы минералов отличает высокая абсорбция и биодоступность. А все потому, что - это кислая форма, которая стимулирует их быстрое расщепление (особенно у людей с низкой кислотностью желудка, как у меня:). Людям с высокой кислотностью можно, наверное, пить карбонат кальция.
Я выбрала конкретно этот комплекс, потому что в нем кальций в форме малата - усваивается еще быстрее, чем цитрат.
Конкретно, растворимость кальция цитрат малата в 10 раз выше, чем у просто цитрата кальция (и 70 раз выше, чем у кальция карбоната )
Это действительно оказался неплохой кальциевый комплекс: кальций (1000мг) + витамин Д + магний + цинк + медь. Соотношение кальция и магния здесь правильное. Все минералы - в цитратной форме (кальция цитрат, магний цитрат и тп), что тоже ускоряет их всасывание. И недорогой - $7.61 .
Пила я такой кальций 2 недели, а потом мне пришел К-2 ...
Именно витамин К2 активирует белки, которые "несут" кальций и фосфор в кости и зубы (предотвращая его оседание в мягких тканях сосудов, почек и т.д.). Конкретнее, - обеспечивает синтез остеокальцина - белка костной ткани, на котором кристаллизуется кальций.
В следствие уменьшения ломкости сосудов и увеличения их эластичности, витамин К2, кстати используется для борьбы с таким неприятным явлением, как купероз (сосудистая сетка).
Витамин К2 так же помогает предотвратить появление атеросклеротических бляшек в сердце и почках, воспаление кровеносных сосудов и т.д. Потребление витамина К2 снижает риск тяжелой артериальной кальцификации на 52% и смертности от сердечных заболеваний на 57%, в то время как высокое потребление витамина K1 не показало никакого эффекта.
А в моих витаминах с кальцием был, к сожалению, именно К1. Вот почему я дозаказала отдельно К2...
Я начала пить витамин К-2 и результаты не заставили себя ждать - еще через две недели я имела крепкие, красивые ногти.
... ровные, не слоящиеся, гладкие, розовые.... Честно говоря, я к такой роскоши не привыкла:) Всю жизнь я прожила с крайне тонкими и ломкими ногтями... К тому же - сильно слоящимися. Я не могла их покрасить лаком даже на сутки - они желтели моментально.
А тут внезапно стала обладателем нормальных. Еще не очень твердых, но уже не слоящихся и довольно гладких. То есть - через 4 недели после приема уже был приличный результат.
Если взять витамин К-2 более дешевый, то можно еще рублей 100 сэкономить... То есть в месяц это будет обходится не 500, а около 430 рублей. И это - при максимальном количеству кальция (1000 мг).
Но вообще-то такое усиленное питание зубов\ногтей проводят только месяц (максимум два). Дальше дозу надо уменьшать где-то наполовину - так что и цена тоже наполовину уменьшится... То есть одной банки кальция, который я пью мне теперь хватает уже на 2 месяца (я на данный момент уже в конце второго месяца приема).
А вообще пить рекомендуют до 6 месяцев, если все так печально как у меня:) Или курсами по пару месяцев весной\осенью (как делает моя стоматолог).
Конечно, я видела на iherb и другие правильные кальциевые комплексы - цитратные (и даже малат кое-где встречался) и с витамином К-2 в составе, но их не так много. Смотрите сами - я нашла всего 3 варианта:
Вот этот, например, от Now Foods - этой банки хватит на 40 дней и по цене\составу он сопоставим с моим комплексом "кальций+к2".
И вот еще - от Jarrow Formulas - он выходит дороже, так как банки хватит всего на 20 дней и там очень мало собственно витамина К2 (10 мкг).
И конечно от Solgar тоже есть. Этот известный производитель не мог не сделать подобный комплекс с кальцием:) Конечно там тоже есть К-2 (но всего 2\3 ли даже 1\2 от необходимого количества), и стоимость месячного курса Солгара будет на 120 рублей дороже. То есть 620 рублей против 500. Мне показалось, что тут можно и сэкономить - при условии что пить надо не один месяц (и даже не два в моем случае).
Как и писала выше - через месяц я уменьшила дозу кальция наполовину (500 мг вместо 1000). Но добавила к нему кремний (хвощ).
Кстати, он уже есть в комплексе от Now Foods "Bone Strength", а в моем не было, поэтому купила отдельно. Хватит надолго - 100 дней, по 1 капсуле в день. Еще плюс отдельных баночек - при приеме хвоща надо делать перерывы: месяц пить, перерыв на 10 дней и опять можно пить.
И еще один момент - хвощ нельзя пить в стадии острого обострения цистита (когда боли при мочеиспускании, кремний будет раздражать).
Потому что кремний так же влияет на костную ткань как и К2. Конкретно в этом исследовании влияния хвоща на костную ткань, доктор Earl Staelin показывает как даже уменьшив кальций, но добавив магний и хвощ - он получил высокие результаты по сращиванию суставов и костей.
Магний у меня в составе с кальцием идет и так, а хвощ я приобрела отдельно. Он оказывает отличное влияние на почки, к слову, если пить его с 17 до 19 вечера... А кальций, кстати, рекомендуется пить как раз - вечером после 19:00. Он лучше усваивается именно в вечернее время, когда активны остеобласты (они строят кость, именно вечером им и нужны стройматериалы). Именно поэтому молочные продукты и сыры лучше есть вечером:)
Вот фото, где видно - каким были мои ногти.
до приема кальция они были такими всегда, увы.
Сейчас, после 2х месяцев приема кальция с К-2, у меня совершенно прошла слоистость ногтевой пластины, это раз. Два - исчезла желтизна и сухость (ногти приобрели приятный блеск). И три - процентов на 60-70% исчезла их ломкость. То есть я так же часто цепляю ногтями за все, но гораздо реже их ломаю.
Надеюсь, что и и зубы\кости тоже начинают уплотнятся... Но я планирую пропить 500 мг кальция еще три-четыре месяца вместе с К-2 и хвощом, что бы закрепить результат.
Да, я поговорила со своим врачом еще раз - на счет длительности приема препарата и прочих деталей, - она подтвердила мои исследования. Но рекомендовала добавить еще фтор, - жаль что на айхербе его не купишь:)
У нас в питерской воде мало фтора - в 2-5 раз ниже гигиенического норматива (впрочем, и других минералов - поэтому вода очень мягкая) и его назначают для профилактики кариеса зубов даже у детей с 2 лет... В Москве и Екатеринбурге, я знаю, воду дополнительно фторируют и эта добавка уже не нужна:)