Витамин D
Тема, которую мне пришлось по своим личным мотивам хорошо изучить - это витамин D (холекальциферол).
Когда я начинала это исследование, я много времени проводила на форуме Светланы Мортенсен, врача-натуропата, вот здесь большая тема с обсуждением витамина D на ее форуме - http://mornaturalforums.ru/viewtopic.php?f=11&t=20 если кому интересны подробности))
"Кожа белых людей вырабатывает примерно 10 000 МЕ (IU) витамина D в ответ на пребывание на летнем солнце в течение 20-30 минут. Это более чем в 16 раз выше, чем рекомендованные 600 МЕ в день!
Такая высокая выработка кожей натурального витамина D 3 (холекальциферола) является единственным самым важным фактом, который каждый человек должен знать о витамине D.
Технически не являясь витамином, «витамин D» - сам по себе отдельный класс веществ. Его метаболический продукт, кальцитриол, является по сути стероидным гормоном, который является ключом к рецепторам генома человека. Человеческий геном содержит более 2700 рецепторов кальцитрола, находящихся рядом с генами, ответственными за практически все известные основные заболевания человека.
Современные исследования доказывают причастность витамина D в качестве основного фактора, определяющего заболевания по крайней мере 17 разновидностями рака, а также болезнями сердца, инсультом, гипертонией, аутоиммунными заболеваниями, диабетом, депрессией, хроническими болями, остеоартрозом, остеопорозом, мышечной слабостью, атрофией мышц, врожденными дефектами, заболеваниями пародонта и многое другое.
Влияние витамина D на ключевые биологические функции, являющимися жизненно важными для поддержания здоровья и хорошего самочувствия, не позволяют больше игнорировать витамин D ни индустрией здоровья, ни людьми, старающимися достичь и поддерживать отличное здоровье.
Как покзывают исследования, если взрослые и подростки регулярно недополучают солнечного света, возникает необходимость принимать дополнительно по крайней мере 5000 единиц (МЕ) витамина D ежедневно. Чтобы получить это количество из молока, нужно выпить 50 стаканов. Потребляя поливитамины, нужно принять около 10 таблеток, что нецелесообразно.
КАК ПОЛУЧИТЬ НЕОБХОДИМОЕ КОЛИЧЕСТВО ВИТАМИНА D
Существуют три пути достижения взрослым человеком необходимого уровня витамина D:
• Регулярное пребывание на полуденном солнце, начиная с поздней весны до ранней осени, обнажая как можно больше открытой кожи в течение 20-30 минут (не допуская солнечных ожогов). Для людей с темной кожи время пребывания на солнце можно увеличить до 6 раз дольше.
• Регулярное посещение солярия в зимние месяцы (не допуская солнечных ожогов).
• Прием 5000 МЕ ежедневно в течение 2-3 месяцев, а затем прохождение тест на 25-гидроксивитамина D (25-hydroxyvitamin D test.) Нужно будет отрегулировать дозу таким образом, чтобы содержание в крови было 50-80 нг/мл (или 125-200 нМ/л) круглогодично.
КОФАКТОРЫ ВИТАМИНА D
У витамина D имеются сопутствующие факторы, помогающие перерабатывать витамин D в человеческом организме. Это:
• магний
• цинк
• витамин K2
• бор
• небольшое количество витамина А
Магний является самым важным из этих сопутствующих факторов. Фактически поднятие уровня витамина D усугубляется недосаточностью магния. Если у кого-то возникают трудности с приемом витамина D, причиной зачастую является дефицит магния."
Выбор редакции: жидкий витамин D3 :
Для взрослых - 365 капель витамина D3, в капле 4000 МЕ (UI)
Для детей - 365 капель витамина D3, в капле 2000 МЕ (UI)
Маленькая баночка капсул (30 штук), чтобы брать с собой.
Для тех, кому удобнее капсулы, хорошим выбором является 180 капсул по 5000 МЕ (IU) в каждой
Когда я начинала это исследование, я много времени проводила на форуме Светланы Мортенсен, врача-натуропата, вот здесь большая тема с обсуждением витамина D на ее форуме - http://mornaturalforums.ru/viewtopic.php?f=11&t=20 если кому интересны подробности))
"Кожа белых людей вырабатывает примерно 10 000 МЕ (IU) витамина D в ответ на пребывание на летнем солнце в течение 20-30 минут. Это более чем в 16 раз выше, чем рекомендованные 600 МЕ в день!
Такая высокая выработка кожей натурального витамина D 3 (холекальциферола) является единственным самым важным фактом, который каждый человек должен знать о витамине D.
Технически не являясь витамином, «витамин D» - сам по себе отдельный класс веществ. Его метаболический продукт, кальцитриол, является по сути стероидным гормоном, который является ключом к рецепторам генома человека. Человеческий геном содержит более 2700 рецепторов кальцитрола, находящихся рядом с генами, ответственными за практически все известные основные заболевания человека.
Современные исследования доказывают причастность витамина D в качестве основного фактора, определяющего заболевания по крайней мере 17 разновидностями рака, а также болезнями сердца, инсультом, гипертонией, аутоиммунными заболеваниями, диабетом, депрессией, хроническими болями, остеоартрозом, остеопорозом, мышечной слабостью, атрофией мышц, врожденными дефектами, заболеваниями пародонта и многое другое.
Влияние витамина D на ключевые биологические функции, являющимися жизненно важными для поддержания здоровья и хорошего самочувствия, не позволяют больше игнорировать витамин D ни индустрией здоровья, ни людьми, старающимися достичь и поддерживать отличное здоровье.
Как покзывают исследования, если взрослые и подростки регулярно недополучают солнечного света, возникает необходимость принимать дополнительно по крайней мере 5000 единиц (МЕ) витамина D ежедневно. Чтобы получить это количество из молока, нужно выпить 50 стаканов. Потребляя поливитамины, нужно принять около 10 таблеток, что нецелесообразно.
КАК ПОЛУЧИТЬ НЕОБХОДИМОЕ КОЛИЧЕСТВО ВИТАМИНА D
Существуют три пути достижения взрослым человеком необходимого уровня витамина D:
• Регулярное пребывание на полуденном солнце, начиная с поздней весны до ранней осени, обнажая как можно больше открытой кожи в течение 20-30 минут (не допуская солнечных ожогов). Для людей с темной кожи время пребывания на солнце можно увеличить до 6 раз дольше.
• Регулярное посещение солярия в зимние месяцы (не допуская солнечных ожогов).
• Прием 5000 МЕ ежедневно в течение 2-3 месяцев, а затем прохождение тест на 25-гидроксивитамина D (25-hydroxyvitamin D test.) Нужно будет отрегулировать дозу таким образом, чтобы содержание в крови было 50-80 нг/мл (или 125-200 нМ/л) круглогодично.
КОФАКТОРЫ ВИТАМИНА D
У витамина D имеются сопутствующие факторы, помогающие перерабатывать витамин D в человеческом организме. Это:
• магний
• цинк
• витамин K2
• бор
• небольшое количество витамина А
Магний является самым важным из этих сопутствующих факторов. Фактически поднятие уровня витамина D усугубляется недосаточностью магния. Если у кого-то возникают трудности с приемом витамина D, причиной зачастую является дефицит магния."
Выбор редакции: жидкий витамин D3 :
Для взрослых - 365 капель витамина D3, в капле 4000 МЕ (UI)
Для детей - 365 капель витамина D3, в капле 2000 МЕ (UI)
Маленькая баночка капсул (30 штук), чтобы брать с собой.
Для тех, кому удобнее капсулы, хорошим выбором является 180 капсул по 5000 МЕ (IU) в каждой