дрёма
Многие говорят о полезности вздремнуть в середине рабочего дня. Хорошо, если вы работаете из дома (тут скорее проблема, как не дремать весь день), но если такой возможности нет? Несколько советов, а так интересный аксессуар для подобного.
Техника «Кофе + 15-минутный сон». Если совсем невмоготу, то поступите так: выпейте кофе и лягте полежать на 15 минут. Вы расслабитесь, немного вздремнете, а когда проснетесь через 15 минут, то кофеин как раз начнет действовать. Главное, не провалиться в глубокий сон и не пролежать более 15 минут.
Полезная информация от lifehacker.ru
Продолжительность
10-20 секунд - нано-дремота.
от 2 до 5 минут - микро-дремота. Показывает удивительную эффективность в борьбе с накатывающей сонливостью.
от 5 до 20 минут - мини-дремота. Повышает внимательность, выносливость, производительность.
20 минут - настоящий хороший сон. Включает в себя преимущества микро- и мини-снов, а также улучшает мышечную память и очищает мозг от лишней информации. Что в свою очередь улучшает долговременную память.
от 50 до 90 минут - ленивая мужская дрема. Включает в себя все фазы сна и положительно влияет на процессы восприятия. Также во время такого долго дневного сна происходит регенерация костей и мускулов.
Короткий дневной сон:
- уменьшает сонливость в течении дня на 10%;
- поднимает настроение на 11%;
- улучшает качество взаимодействия на 10%;
- повышает внимательность на 11%;
- увеличивает производительность на 11%;
- улучшает мозговую активность на 9%;
- улучшает физическое здоровье на 6%;
- уменьшает вечернюю бессонницу на 14%;
- увеличивает возможность оставаться бодрым ночью на 12%;
- повышает чувство обновленности после пробуждения на 5%;
- увеличивает время ночного сна примерно на 20 минут.
Компания Ostrich pillow выпускает уже второй продукт - подушку, которую можно взять с собой и вздремнуть в самом неподходящем для этого месте.