Холодные ванны после тренировок

[igor_eta]

Оригинал взят в sport_psyсholog в Холодные ванны после тренировок
Полезно ли принимать холодные ванны после тренировок? Опасно ли это? Мышцы быстрее востанавливаются после таких процедур?



Вопрос иногда всплывает на форумах, что удивительно, "народная молва" знает ответ. Большинство согласно голосованию скажет что да очень полезно,и мыщцы востановишь быстрее и закаливание. И организм охладишь.
Одни плюсы.




Что говорят ученые? Согласно положению дел на сегодняшний момент. Нет точного ответа!

• Зарегистрированы казуистические случаи в которых после ванн, спортсменам стала хуже.

• Есть исследования в которых не была обнаружена польза от холодных ванн или даже показан возможный вред.

Cheung K, Hume P, Maxwell L. Delayed onset muscle soreness : treatment strategies and performance factors. Sports Med. 2003;33:145-64.[PubMed]
Coudreuse JM, Dupont P, Nicol C. Delayed post effort muscle soreness. Ann Readapt Med Phys. 2004;47:290-8.[PubMed]

• В других исследованиях была показана некоторая польза для восстановления мышц.

Vaile J, Halson S, Gill N, Dawson B. Effect of hydrotherapy on the signs and symptoms of delayed onset muscle soreness. Eur J Appl Physiol. 2008;102:447-55.[PubMed] Wilcock IM, Cronin JB, Hing WA. Physiological response to water immersion: a method for sport recovery? Sports Med. 2006;36:747-65.[PubMed]
Cheung K, Hume P, Maxwell L. Delayed onset muscle soreness : treatment strategies and performance factors. Sports Med. 2003;33:145-64.[PubMed]
 Coudreuse JM, Dupont P, Nicol C. Delayed post effort muscle soreness. Ann Readapt Med Phys. 2004;47:290-8.[PubMed]

• И так окончательный ответ еще не получен. Каждый желающий может стать испытателем. Вопрос зачем? Ведь существуют методы с доказанной эффективностью вот они:

1. достаточный отдых для восстановления мышц.
2. стречинг после занятия.
3. заминка.
4. правильное питание.
5. нужный уровень гидрадации.
6. массаж.

Все это в совокупности поможет куда с большей вероятностью чем холодные ванны. И навредит с куда меньшей.

Выбор за вами.