Осенняя депрессия, мать родная
Оригинал взят у utro_vecher в Осенняя депрессия, мать родная
Осталось недолго. Пройдет еще совсем немного времени, и жэжешечка, вместе с фейсбучиком и вконтактиком, начнут постепенно мрачнеть.
Мужчины начнут мрачно смотреть на состояние дел в государстве, в системе образования и прочие абстрактные явления. Дамы начнут массированно более предметно и эмоционально насыщенно выяснять, кто же все-таки виноват из тех, до кого можно дотянуться, и цитировать верные способы угомонить неправедное бытие. Юзеров потянет в холивары.
Все это будет. Никто никуда с подводной лодки не денется.
В этом году все начнется 22 сентября в 23 часа 44 минуты по московскому времени - именно с этой минуты день начнет становиться короче ночи. И народ начнет накрывать плавненько осенней, переходящей в зимнюю, депрессией.
А всякие популярные интернет-места начнут публиковать разнообразную ахинею об этой самой осенне-зимней депрессии, сваянную на коленке на основе источников непонятного происхождения.
И вот многоуважаемый я решил позаботиться хотя бы о своей многоуважаемой аудитории - остальные пусть читают что хотят, - и предоставляю далее полностью достоверную информацию о сезонной депрессии, почерпную исключительно из правильных источников, обработанную моим высококачественным мозгом, и читайте, соответственно, кому интересно, дальше, ибо этой информации можно доверять.
Начнем, пожалуй, со следующего вопроса: а существует ли действительно осенняя депрессия, или это все журналисты выдумали?
Правильный ответ: она существует, и факт ее существования не подвергается ни малейшему сомнению.
В научном сообществе уже лет 20 идут споры о том, следует ли рассматривать сезонную депрессию в качестве отдельного диагноза, либо это не более чем вариант обычной депрессии, и к единому мнению так и не пришли. Но то, что по осени и зиме людей таки накрывает безвинно, и происходит это достаточно массированно для того, чтобы видеть в этом проблему - это факт. Это есть. Это не выдумка журналистов.
Второй вопрос: какова вероятность того, что это случится не с ними, а с вами?
Спрашивали - отвечаем: в клинической, добротной форме, так, чтоб сильно не давало жить, накрывает из 100 человек двоих. Не так уж и много. В субсиндромальной форме, то бишь не столь жестко, помягше, полегше, то бишь накрыло, но жить как-то можно, как-нибудь прорвемся - из 100 человек десятерых. А вот просто ухудшится настроение от осени, слякоти, от черноты этой всей вокруг, в рамках нормы ухудшения настроения - вот это уже с каждым вторым.
Третий вопрос: а что будет происходить, когда накроет?
Да ничего, в общем-то, сверхъестественного не будет. И даже страшного ничего особо не будет. Все будет банально: отсутствие настроения. Мрачные идеи о себе, людях и жизни. Изрядная неэнергичность. Руки-ноги как свинцом налитые, делать что-то неохота, и голова не соображает. То, что радовало до этого и приносило удовольствие, - что-то как-то уже и не радует, и удовольствия не приносит. Да и вообще - общаться с людьми тоже вот как-то напрягает.
Раздражительность может еще возникнуть - бесят все, бесят, блин. Ну, идиоты потому что все. И всем плевать. Ну и тревожность может в довесок зайти, ибо они очень часто с депрессией рука об руку ходят, друзья заветные.
Ну и вишенкой на торте ко всему этому - запросто случится то, за счет чего сезонную депрессию и отличают от депрессии обычной, а именно определенные вегетативные изменения (вегетативной нервной системой называется та часть нашей нервной системы, которая управляет работой наших внутренних органов). А именно: сонливость, желание кушать чем пообильнее, особенно ж сладенькое всякое, и начнет потихоньку набираться вес.
В общем, спать, есть, не трогайте меня, добрые люди, я так устала от всего. А лучше дайте пряничка!! А то я на вас рычать буду, добрые люди! А то и орать буду. У меня все равно голова не думает, мне можно. Обычные житейские дела, короче.
Теперь следующий вопрос: как увеличить вероятность того, что это произойдет?
Для этого надо для начала родиться женщиной. Женщины страдают от такой беды значительно чаще, чем мужчины - примерно вдвое чаще. А некоторые данные показывают, что и вчетверо. Правда, в утешение скажу, что симптоматика у женщин обычно легче, чем у мужчин. Ну, умеют с детства обходиться со своими эмоциями, а мужика уж если накрывает, то накрывает - он со своими эмоциями управляться не шибко силен.
Далее, после того, как вам успешно повезло родиться женщиной - хорошо бы еще перевалить через пубертатный возраст (до пубертата встречается крайне редко), и дотянуть худо-бедно примерно до середины детородного возраста - в этом возрастном периоде накрывает особенно массированно, потом снижается частота.
Затем надо целенаправленно дождаться января / февраля - самые жесткие месяцы.
И если вы все это имеете, а также еще имеете в анамнезе обычную депрессию, не сезонную, или хотя бы родственники отличились этим, либо если уж хотя бы вы имеете пьющих родственников - вот тогда, скорее всего, все у вас получится: будет вам сезонная депрессия.
Ничего, все само собой пройдет: обычно после весеннего равноденствия начинает помаленьку отпускать. То бишь надо всего лишь дождаться апреля.
Следующий вопрос: как еще можно помочь себе, кроме как дождаться апреля?
Этот вопрос я исследовал для вас особенно тщательно, почтеннейшая аудитория, и далее сугубо достоверное.
Лечением первого выбора в данном случае по всему миру принято считать фототерапию. И она действительно помогает! Это неоднократно исследовано, и ее эффективность неоднократно фактически подтверждена! Это не выдумки, и помогает она по данному поводу значительно лучше, чем все остальное. Правда, не всем и не всегда, тоже следует отметить, - но на 80 % людей оказывает весьма благотворный эффект, а это на самом-то деле солидная цифра.
Только, безусловно, сие должно быть организовано правильно, а не как на ум пришло.
А правильных варианта на сегодняшний день - существует два.
Первый - вам в лицо фигачат яркой лампой. По-настоящему яркой, просто взять и купить в магазине пару обычных лампочек и посветить себе на физиономию - никак не подойдет. Стандартная процедура - 10,000 люкс с расстояния метра, а нормативная освещенность жилой комнаты от 50 до 100 люкс. Причем используется для этого полноспектровая флюоресцентная лампа, то бишь опять обычная лампочка не подойдет. Фигачить таким светом в лицо следует по полчаса в день, или даже целый час в день. И лучше всего рано утром, это изрядно эффективнее, чем днем или вечером.
И второй вариант - такая же лампочка прикручивается к будильнику. И включается тихенько за полчаса или за полтора часа до пробуждения. И ее свет начинает помаленьку нарастать к моменту пробуждения, чем имитируется рассвет. Таковой подход придумали позже первого и сейчас все чаще пользуются именно им, так как исследования, опять же, показывают, что он помогает шибче.
Первые признаки улучшения состояния при светотерапии появляются в промежутке от 2 до 4 дней после начала процедур, максимум - в течение недели. Упрочается эффект после 3-4 недель мероприятия. Побочных эффектов - не имеет. Пользуйтесь!
Если же у кого нет доступа к мегалампочкам (например, в количестве продающимся на Амазоне), тогда напрашивающийся ход - антидепрессанты, и их обычно врачи-каратели за границами нашей родины и прописывают препаратом второго выбора.
А вот это неверный ход. И не потому что антидепрессанты это плохо. А потому что в данной теме они помогают, но не сильно, как показывают исследования. И на положительный эффект нужно больше времени, нежели при использовании светотерапии. И рассасывается этот положительный эффект, как утверждают те же исследования, уже через пару дней после прекращения приема. Следовательно, надо понимать, что их в данной теме прописывают просто по привычке и от лености мысли: депрессия? Так антидепрессанты же!
Короче: нам с вами, дорогая аудитория, такой футбол не нужен. Это уж пусть американцы во Флориде балуются, мы с вами - строгие варвары с севера, нам не надо :)
А вот что нам, варварам с севера, действительно надо - так это физзарядка по утрам. Выглядит забавно, но я не шучу ни разу. Эту тему начали исследовать совершенно недавно, но результаты - просто на удивление! Раз за разом показывают оные результаты, что физзарядка по утрам так отлично попускает осенне-зимнюю депрессию, что просто мамадорогая. Едва ли не в пляс пациент идет! Здесь для пущей убедительности процитирую для самой недоверчивой части уважаемой аудитории отрывочек из статьи под названием "Seasonal affective disorder and exercise treatment: a review" из журнала "Biological Rhythm Research": "Koehler et al. (1993) [...] reported a 50 % improvement of mood following two weeks of training on a stationary cycle ergometer in the early morning. Kurz et al. (1995) also found a 50% reduction on depressive scales in subjects with SAD and subsyndromal SAD after a 12-day regimen of aerobic exercise in the morning hours. Other researchers have come to similar results and suggested that treatment of SAD by means of physical exercise, with and without bright light treatment, can alleviate the symptoms of seasonal mood disorders". То бишь: "Koehler et al. (1993) [...] сообщают о 50 % улучшении настроения после двух недель упражнений на стационарном велотренажере в ранние утренние часы. Kurz et al. (1995) также обнаружили 50 % уменьшение показателей по тестам депрессии у лиц с сезонным аффективным расстройством и его субсиндромальными вариантами после 12 дней занятий аэробикой в утреннее время. Прочие исследователи получили аналогичные результаты и утверждают, что использование физических упражнений в качестве средства лечения сезонных аффективных расстройств, одновременно со световой терапией, либо без нее, способно уменьшать симптоматику сезонных аффективных расстройств".
Таким-то вот образом. Физзарядка по утрам - и пациент бодр, весел и готов к приему пищи! :)
Еще один хороший ход - это как можно больше времени проводить на улице, и, насколько уж возможно, сделать свое окружение поярче, не сидеть в полумраке.
Психотерапия качественная всегда поможет, ибо она в принципе помогает трезво смотреть на вещи и тем самым уменьшает количество поводов усугубиться, а также степень яростности этого усугубления.
И последний, вообще отличный ход, который безусловно понравится большей части аудитории - это плюнуть на все и уехать на Гоа. Или на Мальдивы. Или хотя бы в Египет. На всю зиму.
Ибо! Как опять же показывали неоднократно исследования - вся эта беда попросту не бывает у тех, кто живет ниже 30 градусов широты.
Вот как-то так. А напоследок - с откуда беда берется.
Сей вопрос окончательно так пока никто и не понял. Ответа у науки на сегодняшний день нету, вместо него зато есть гипотезы. Их несколько, этих гипотез на сегодняшний день, основные - мелатониновая, серотониновая и циркадная.
Ну, серотонин - он нонче вообще каждой бочке затычка, и не объясняет вегетативной специфичности сезонной депрессии, от гипотезы о причинности трансформаций метаболизма мелатонина уже отказались на сегодняшний день и рассматривают оные трансформации не более чем в качестве индикатора происходящего, наибольшим успехом на сегодняшний день среди знающих людей пользуется гипотеза о сдвиге циркадных ритмов. Звучит это важно, но в переводе на человеческий простой - психика наша улавливает, что солнечного света вокруг становится меньше, и, опираясь на опыт миллионов лет существования человеческого рода, искренне советует нашему организму лишнего-то не суетиться и беречь энергию, ибо несомненно вокруг еды скоро станет куда как меньше, чем было, и реже кушать-то придется. А бегать за едой - больше. И дальше. Голодные, в общем, времена наступают. Поэтому, советует психика, лежи-ка ты, организм, и подремывай, а если уж еда нашлась - так давай, давай, ешь уже ее про запас! Когда еще в следующий раз доведется-то... Бог весть. Да к тому же вон и холодно вокруг, тепло надо хоть внутри - короче, лежи да кушай, и дремай, не дури.
Короче, это, в общем-то, и не болезнь-то ни разу, это, на самом деле, нормальный природный механизм. Но он же входит в противоречие с нуждами эффективного менеджера, у которого кредит и дети в школу. Поэтому сонливость и упорное желание организма эффективного менеджера впрок пожрать и не шевелиться объявлены болезнью и ему светят мегалампой в глаз. И чем сильнее менеджер желает таки прилечь - тем настырнее светят. И тогда его организм понимает: о! Солнце снова встало над нашей саванной! А если добавить те самые физические упражнения по утрам, которые ставят на место серотонинчик - менеджеру становится хорошо! И он выбегает в саванну за мамонтом.
Такие вот дела. Не скучайте. И не грустите. Все пройдет, и печаль и радость :)
Осталось недолго. Пройдет еще совсем немного времени, и жэжешечка, вместе с фейсбучиком и вконтактиком, начнут постепенно мрачнеть.
Мужчины начнут мрачно смотреть на состояние дел в государстве, в системе образования и прочие абстрактные явления. Дамы начнут массированно более предметно и эмоционально насыщенно выяснять, кто же все-таки виноват из тех, до кого можно дотянуться, и цитировать верные способы угомонить неправедное бытие. Юзеров потянет в холивары.
Все это будет. Никто никуда с подводной лодки не денется.
В этом году все начнется 22 сентября в 23 часа 44 минуты по московскому времени - именно с этой минуты день начнет становиться короче ночи. И народ начнет накрывать плавненько осенней, переходящей в зимнюю, депрессией.
А всякие популярные интернет-места начнут публиковать разнообразную ахинею об этой самой осенне-зимней депрессии, сваянную на коленке на основе источников непонятного происхождения.
И вот многоуважаемый я решил позаботиться хотя бы о своей многоуважаемой аудитории - остальные пусть читают что хотят, - и предоставляю далее полностью достоверную информацию о сезонной депрессии, почерпную исключительно из правильных источников, обработанную моим высококачественным мозгом, и читайте, соответственно, кому интересно, дальше, ибо этой информации можно доверять.
Начнем, пожалуй, со следующего вопроса: а существует ли действительно осенняя депрессия, или это все журналисты выдумали?
Правильный ответ: она существует, и факт ее существования не подвергается ни малейшему сомнению.
В научном сообществе уже лет 20 идут споры о том, следует ли рассматривать сезонную депрессию в качестве отдельного диагноза, либо это не более чем вариант обычной депрессии, и к единому мнению так и не пришли. Но то, что по осени и зиме людей таки накрывает безвинно, и происходит это достаточно массированно для того, чтобы видеть в этом проблему - это факт. Это есть. Это не выдумка журналистов.
Второй вопрос: какова вероятность того, что это случится не с ними, а с вами?
Спрашивали - отвечаем: в клинической, добротной форме, так, чтоб сильно не давало жить, накрывает из 100 человек двоих. Не так уж и много. В субсиндромальной форме, то бишь не столь жестко, помягше, полегше, то бишь накрыло, но жить как-то можно, как-нибудь прорвемся - из 100 человек десятерых. А вот просто ухудшится настроение от осени, слякоти, от черноты этой всей вокруг, в рамках нормы ухудшения настроения - вот это уже с каждым вторым.
Третий вопрос: а что будет происходить, когда накроет?
Да ничего, в общем-то, сверхъестественного не будет. И даже страшного ничего особо не будет. Все будет банально: отсутствие настроения. Мрачные идеи о себе, людях и жизни. Изрядная неэнергичность. Руки-ноги как свинцом налитые, делать что-то неохота, и голова не соображает. То, что радовало до этого и приносило удовольствие, - что-то как-то уже и не радует, и удовольствия не приносит. Да и вообще - общаться с людьми тоже вот как-то напрягает.
Раздражительность может еще возникнуть - бесят все, бесят, блин. Ну, идиоты потому что все. И всем плевать. Ну и тревожность может в довесок зайти, ибо они очень часто с депрессией рука об руку ходят, друзья заветные.
Ну и вишенкой на торте ко всему этому - запросто случится то, за счет чего сезонную депрессию и отличают от депрессии обычной, а именно определенные вегетативные изменения (вегетативной нервной системой называется та часть нашей нервной системы, которая управляет работой наших внутренних органов). А именно: сонливость, желание кушать чем пообильнее, особенно ж сладенькое всякое, и начнет потихоньку набираться вес.
В общем, спать, есть, не трогайте меня, добрые люди, я так устала от всего. А лучше дайте пряничка!! А то я на вас рычать буду, добрые люди! А то и орать буду. У меня все равно голова не думает, мне можно. Обычные житейские дела, короче.
Теперь следующий вопрос: как увеличить вероятность того, что это произойдет?
Для этого надо для начала родиться женщиной. Женщины страдают от такой беды значительно чаще, чем мужчины - примерно вдвое чаще. А некоторые данные показывают, что и вчетверо. Правда, в утешение скажу, что симптоматика у женщин обычно легче, чем у мужчин. Ну, умеют с детства обходиться со своими эмоциями, а мужика уж если накрывает, то накрывает - он со своими эмоциями управляться не шибко силен.
Далее, после того, как вам успешно повезло родиться женщиной - хорошо бы еще перевалить через пубертатный возраст (до пубертата встречается крайне редко), и дотянуть худо-бедно примерно до середины детородного возраста - в этом возрастном периоде накрывает особенно массированно, потом снижается частота.
Затем надо целенаправленно дождаться января / февраля - самые жесткие месяцы.
И если вы все это имеете, а также еще имеете в анамнезе обычную депрессию, не сезонную, или хотя бы родственники отличились этим, либо если уж хотя бы вы имеете пьющих родственников - вот тогда, скорее всего, все у вас получится: будет вам сезонная депрессия.
Ничего, все само собой пройдет: обычно после весеннего равноденствия начинает помаленьку отпускать. То бишь надо всего лишь дождаться апреля.
Следующий вопрос: как еще можно помочь себе, кроме как дождаться апреля?
Этот вопрос я исследовал для вас особенно тщательно, почтеннейшая аудитория, и далее сугубо достоверное.
Лечением первого выбора в данном случае по всему миру принято считать фототерапию. И она действительно помогает! Это неоднократно исследовано, и ее эффективность неоднократно фактически подтверждена! Это не выдумки, и помогает она по данному поводу значительно лучше, чем все остальное. Правда, не всем и не всегда, тоже следует отметить, - но на 80 % людей оказывает весьма благотворный эффект, а это на самом-то деле солидная цифра.
Только, безусловно, сие должно быть организовано правильно, а не как на ум пришло.
А правильных варианта на сегодняшний день - существует два.
Первый - вам в лицо фигачат яркой лампой. По-настоящему яркой, просто взять и купить в магазине пару обычных лампочек и посветить себе на физиономию - никак не подойдет. Стандартная процедура - 10,000 люкс с расстояния метра, а нормативная освещенность жилой комнаты от 50 до 100 люкс. Причем используется для этого полноспектровая флюоресцентная лампа, то бишь опять обычная лампочка не подойдет. Фигачить таким светом в лицо следует по полчаса в день, или даже целый час в день. И лучше всего рано утром, это изрядно эффективнее, чем днем или вечером.
И второй вариант - такая же лампочка прикручивается к будильнику. И включается тихенько за полчаса или за полтора часа до пробуждения. И ее свет начинает помаленьку нарастать к моменту пробуждения, чем имитируется рассвет. Таковой подход придумали позже первого и сейчас все чаще пользуются именно им, так как исследования, опять же, показывают, что он помогает шибче.
Первые признаки улучшения состояния при светотерапии появляются в промежутке от 2 до 4 дней после начала процедур, максимум - в течение недели. Упрочается эффект после 3-4 недель мероприятия. Побочных эффектов - не имеет. Пользуйтесь!
Если же у кого нет доступа к мегалампочкам (например, в количестве продающимся на Амазоне), тогда напрашивающийся ход - антидепрессанты, и их обычно врачи-каратели за границами нашей родины и прописывают препаратом второго выбора.
А вот это неверный ход. И не потому что антидепрессанты это плохо. А потому что в данной теме они помогают, но не сильно, как показывают исследования. И на положительный эффект нужно больше времени, нежели при использовании светотерапии. И рассасывается этот положительный эффект, как утверждают те же исследования, уже через пару дней после прекращения приема. Следовательно, надо понимать, что их в данной теме прописывают просто по привычке и от лености мысли: депрессия? Так антидепрессанты же!
Короче: нам с вами, дорогая аудитория, такой футбол не нужен. Это уж пусть американцы во Флориде балуются, мы с вами - строгие варвары с севера, нам не надо :)
А вот что нам, варварам с севера, действительно надо - так это физзарядка по утрам. Выглядит забавно, но я не шучу ни разу. Эту тему начали исследовать совершенно недавно, но результаты - просто на удивление! Раз за разом показывают оные результаты, что физзарядка по утрам так отлично попускает осенне-зимнюю депрессию, что просто мамадорогая. Едва ли не в пляс пациент идет! Здесь для пущей убедительности процитирую для самой недоверчивой части уважаемой аудитории отрывочек из статьи под названием "Seasonal affective disorder and exercise treatment: a review" из журнала "Biological Rhythm Research": "Koehler et al. (1993) [...] reported a 50 % improvement of mood following two weeks of training on a stationary cycle ergometer in the early morning. Kurz et al. (1995) also found a 50% reduction on depressive scales in subjects with SAD and subsyndromal SAD after a 12-day regimen of aerobic exercise in the morning hours. Other researchers have come to similar results and suggested that treatment of SAD by means of physical exercise, with and without bright light treatment, can alleviate the symptoms of seasonal mood disorders". То бишь: "Koehler et al. (1993) [...] сообщают о 50 % улучшении настроения после двух недель упражнений на стационарном велотренажере в ранние утренние часы. Kurz et al. (1995) также обнаружили 50 % уменьшение показателей по тестам депрессии у лиц с сезонным аффективным расстройством и его субсиндромальными вариантами после 12 дней занятий аэробикой в утреннее время. Прочие исследователи получили аналогичные результаты и утверждают, что использование физических упражнений в качестве средства лечения сезонных аффективных расстройств, одновременно со световой терапией, либо без нее, способно уменьшать симптоматику сезонных аффективных расстройств".
Таким-то вот образом. Физзарядка по утрам - и пациент бодр, весел и готов к приему пищи! :)
Еще один хороший ход - это как можно больше времени проводить на улице, и, насколько уж возможно, сделать свое окружение поярче, не сидеть в полумраке.
Психотерапия качественная всегда поможет, ибо она в принципе помогает трезво смотреть на вещи и тем самым уменьшает количество поводов усугубиться, а также степень яростности этого усугубления.
И последний, вообще отличный ход, который безусловно понравится большей части аудитории - это плюнуть на все и уехать на Гоа. Или на Мальдивы. Или хотя бы в Египет. На всю зиму.
Ибо! Как опять же показывали неоднократно исследования - вся эта беда попросту не бывает у тех, кто живет ниже 30 градусов широты.
Вот как-то так. А напоследок - с откуда беда берется.
Сей вопрос окончательно так пока никто и не понял. Ответа у науки на сегодняшний день нету, вместо него зато есть гипотезы. Их несколько, этих гипотез на сегодняшний день, основные - мелатониновая, серотониновая и циркадная.
Ну, серотонин - он нонче вообще каждой бочке затычка, и не объясняет вегетативной специфичности сезонной депрессии, от гипотезы о причинности трансформаций метаболизма мелатонина уже отказались на сегодняшний день и рассматривают оные трансформации не более чем в качестве индикатора происходящего, наибольшим успехом на сегодняшний день среди знающих людей пользуется гипотеза о сдвиге циркадных ритмов. Звучит это важно, но в переводе на человеческий простой - психика наша улавливает, что солнечного света вокруг становится меньше, и, опираясь на опыт миллионов лет существования человеческого рода, искренне советует нашему организму лишнего-то не суетиться и беречь энергию, ибо несомненно вокруг еды скоро станет куда как меньше, чем было, и реже кушать-то придется. А бегать за едой - больше. И дальше. Голодные, в общем, времена наступают. Поэтому, советует психика, лежи-ка ты, организм, и подремывай, а если уж еда нашлась - так давай, давай, ешь уже ее про запас! Когда еще в следующий раз доведется-то... Бог весть. Да к тому же вон и холодно вокруг, тепло надо хоть внутри - короче, лежи да кушай, и дремай, не дури.
Короче, это, в общем-то, и не болезнь-то ни разу, это, на самом деле, нормальный природный механизм. Но он же входит в противоречие с нуждами эффективного менеджера, у которого кредит и дети в школу. Поэтому сонливость и упорное желание организма эффективного менеджера впрок пожрать и не шевелиться объявлены болезнью и ему светят мегалампой в глаз. И чем сильнее менеджер желает таки прилечь - тем настырнее светят. И тогда его организм понимает: о! Солнце снова встало над нашей саванной! А если добавить те самые физические упражнения по утрам, которые ставят на место серотонинчик - менеджеру становится хорошо! И он выбегает в саванну за мамонтом.
Такие вот дела. Не скучайте. И не грустите. Все пройдет, и печаль и радость :)